Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Cornelyus]

У меня вопрос к любящим базой качать бицепс-трицепс ) Как по вашему будет ли у вас расти сила, рабочий вес непосредственно в упражнениях например на бицепс, т.е. подъём прямой штанги на бицепс стоя, с EZ-грифом и тд и тп. Или всё таки чтобы были нормальные результаты в этих упражнениях - нужно делать эти упражнения?!

[DemonRUS]

друзья, хотелось бы ещё услышать о ваших достижениях. то есть в такой-то момент времени объём руки был Х см., я занимался по такой-то программе, делал такие-то упражнения, с такой-то очерёдностью, комбинации упражнений (вот это самое интересное, на мой взгляд! так как лучший результат, как мне кажется, дают точечные комбинации) и т.д. и получил через период (в месяц, полгода, год) следующий результат, выраженный в объёме руки У см.
смысл темы то прикладной, то есть практический. идея в том, чтобы почерпнуть у форумчан действенные программы, комбинации, работающие идеи, а не просто предпочтения, мол, люблю качать бицепс штангой стоя и еще макароны с сыром

[barmaley]

Barmaley,перед теми упр.в которых болят кисти,обматывай запястья эластичным бинтом или перчатки для "качки" у которых фиксаторы на запястьях.А потом,в конце каждой тренировки,уделяй время упр. на развитие предплечий-только без лишнего энтузиазма!

Вы считаете что эта боль из-за отставания предплечий? У меня просто всет аки боль толи в суставах то ли вдоль кости...

[ksavirus]

Вообще я согласен с "Freed3d"

руки начали расти когда я перестал их качать  решил забить на руки и подтянуть базу...

Тоже заметил, что когда в базовых упр. поднял вес и руки немного выросли за 6 мес. ≈ 1,5 см. И все равно как, сколько и чем - приедтся эксперементировать и выбрать для себя. Раньше я работал с прямым грифом, сейчас перешел на изогнутый, возможно буду чередовать.

[Cornelyus]

Barmaley,перед теми упр.в которых болят кисти,обматывай запястья эластичным бинтом или перчатки для "качки" у которых фиксаторы на запястьях.А потом,в конце каждой тренировки,уделяй время упр. на развитие предплечий-только без лишнего энтузиазма!

Вы считаете что эта боль из-за отставания предплечий? У меня просто всет аки боль толи в суставах то ли вдоль кости...

barmaley, у тебя тенденит или вроде ещё называют "синдром теннисной руки", то бишь появляется воспаление сухожилий из-за сгибания, разгибания руки в запястьях в момент нахождения сухожилий под относительно высокой нагрузкой, например подъём на бицепс прямой штанги.
Такие проблемы по моему имеют (имели) все кто регулярно тренирует бицепс.
У меня тоже одно время очень неприятные боли были, но "починил" всё за счёт специализации на предплечья, т.е. увеличил нагрузку на мышцы предплечий.

[barmaley]

Barmaley,перед теми упр.в которых болят кисти,обматывай запястья эластичным бинтом или перчатки для "качки" у которых фиксаторы на запястьях.А потом,в конце каждой тренировки,уделяй время упр. на развитие предплечий-только без лишнего энтузиазма!

Вы считаете что эта боль из-за отставания предплечий? У меня просто всет аки боль толи в суставах то ли вдоль кости...

barmaley, у тебя тенденит или вроде ещё называют "синдром теннисной руки", то бишь появляется воспаление сухожилий из-за сгибания, разгибания руки в запястьях в момент нахождения сухожилий под относительно высокой нагрузкой, например подъём на бицепс прямой штанги.
Такие проблемы по моему имеют (имели) все кто регулярно тренирует бицепс.
У меня тоже одно время очень неприятные боли были, но "починил" всё за счёт специализации на предплечья, т.е. увеличил нагрузку на мышцы предплечий.

Ясно,спасибо.Теперь буду тренировать предплечья отдельно.. Упражнения не подскажите?

[barmaley]

сгибание кисти со штангой или грифом подойдет?

[Бойкий]

Например,хочешь "подтянуть" внешнюю сторону бицепса и делаешь ПШ широким хватом.

Сколько уже копий было поломано... эх, поспорить что-ли  

[wall71]

Бойкий & Уфимец
Специально пролистал Фредерика Делавье "Анатомия силовых упражнений" и "вынес" внешняя сторона бицепса - узкий хват,  внутренняя - широким.

[Бойкий]

Бойкий & Уфимец
Специально пролистал Фредерика Делавье "Анатомия силовых упражнений" и "вынес" внешняя сторона бицепса - узкий хват,  внутренняя - широким.

+ Энциклопедия Арнольда

[Леонид Остапенко]

Кстати, о мнении Арнольда: он имел, как сам писал, руки за 45 см окружностью, выполняя на руки единственно два известных ему на то время упражнения: подъем на бицепсы с прямой штангой стоя, и отжимания на брусьях с весом.
Мои наблюдения: чем более эктоморфен человек, тем меньше ему требуется специализированной работы на группу. То есть в этих условиях масса рук растет в основном от косвенной работы в базовых упражнениях на грудные и спинные мышцы.
Леонид Остапенко

[valfly]

Друзья,а кто пробовал работать с так называемый "армбластером"( http://sportdiller.ru/images/9hires-11654984654351324158.gif ) Имеет ли он преимущества перед классическим подъёмом штанги?Вроде бы тот же Арнольд заявлял что свои руки он сделал благодаря этому устройству!

[Don Max]

Друзья,а кто пробовал работать с так называемый "армбластером"( http://sportdiller.ru/images/9hires-11654984654351324158.gif ) Имеет ли он преимущества перед классическим подъёмом штанги?Вроде бы тот же Арнольд заявлял что свои руки он сделал благодаря этому устройству!

В интернете о нем только хорошие отзывы.Я сам бы хотел с ним поработать,но увы в городе найти не могу 

[rayn]

Друзья,а кто пробовал работать с так называемый "армбластером"( http://sportdiller.ru/images/9hires-11654984654351324158.gif ) Имеет ли он преимущества перед классическим подъёмом штанги?Вроде бы тот же Арнольд заявлял что свои руки он сделал благодаря этому устройству!

Армбластер всего лишь помогает исключить читинг. Чем он ещё может помочь?
По мне так, скамья Скотта гораздо удобнее.

[xallas]

думаю, что эта штука будет хороша для дома, где скамью поставить некуда, а вот эту штучку можно впихнуть в шкаф)