-
#45
от
Артымон
01 Июль, 2010 00:33
-
Спасибо!
-
#46
от
S.a.t.a.N.a
10 Авг., 2010 06:56
-
раньше, когда начинал тренировки, делал по два упражнения в 4-5 подходов и на бицепс и на трицепс. супесетом или чередованиями. и еще подъемы обратным для предплечий. руки стали рельефными, но объема практически не добавил. потом мне посоветовали позаниматься хотя бы полгодика по лифтерской программе. прибавил в объеме рук почти 4см. сейчас из-за травмы колена базу не делаю, поэтому в конце тренировки 2х10 подъемы стоя с EZ-грифом. упор на негативную фазу(опускаю оч.медленно). 2х10 жим книзу на блоке.
-
#47
от
geman
10 Авг., 2010 07:26
-
, поэтому в конце тренировки 2х10 подъемы стоя с EZ-грифом. упор на негативную фазу(опускаю оч.медленно).
с бицепсом я бы не стал делать упор на негативную фазу...все же его лучше качать резким пампингом
-
#48
от
S.a.t.a.N.a
10 Авг., 2010 07:33
-
, поэтому в конце тренировки 2х10 подъемы стоя с EZ-грифом. упор на негативную фазу(опускаю оч.медленно).
с бицепсом я бы не стал делать упор на негативную фазу...все же его лучше качать резким пампингом
спс, пробовал. но так больше подходит)
-
#49
от
DemonRUS
10 Авг., 2010 10:40
-
потом мне посоветовали позаниматься хотя бы полгодика по лифтерской программе. прибавил в объеме рук почти 4см.
по лифтёрской? так что именно делал и как? распиши, пожалуйста. и поподробнее
-
#50
от
S.a.t.a.N.a
10 Авг., 2010 11:27
-
по лифтёрской? так что именно делал и как? распиши, пожалуйста. и поподробнее
ну как что, жим, присед, становая. все) по пунктам сейчас уже и не вспомню но примерно так:
понедельник
1. Жим лежа тяж. 4х6
2. Присед сред. 4х10
3. Становая легк 4х15
среда
1. Становая тяж 4х6
2. Жим лежа сред. 4х10
3. Присед легк. 4х15
пятница
1. Присед тяж. 4х6
2. Становая сред. 4х10
3. Жим лежа легк. 4х15
веса подбираешь индивидуально, но в указаное число повторов должен укладываться. каждые 2-2,5 месяца делаешь перерыв на 2 недели. после перерыва берешь 90% от предыдущего веса и продолжаешь заниматься.
-
#51
от
DemonRUS
10 Авг., 2010 14:54
-
Значит биц и триц напрямую вообще не трогал?
-
#52
от
S.a.t.a.N.a
10 Авг., 2010 15:05
-
Значит биц и триц напрямую вообще не трогал?
нет
-
#53
от
уфимец
10 Авг., 2010 15:39
-
по лифтёрской? так что именно делал и как? распиши, пожалуйста. и поподробнее
ну как что, жим, присед, становая. все) по пунктам сейчас уже и не вспомню но примерно так:
понедельник
1. Жим лежа тяж. 4х6
2. Присед сред. 4х10
3. Становая легк 4х15
среда
1. Становая тяж 4х6
2. Жим лежа сред. 4х10
3. Присед легк. 4х15
пятница
1. Присед тяж. 4х6
2. Становая сред. 4х10
3. Жим лежа легк. 4х15
веса подбираешь индивидуально, но в указаное число повторов должен укладываться. каждые 2-2,5 месяца делаешь перерыв на 2 недели. после перерыва берешь 90% от предыдущего веса и продолжаешь заниматься.
Самое лучшее-это старый,добрый опыт.Этой программе больше 30лет.А люди новинки ищут.
-
#54
от
Maximus1983
10 Авг., 2010 15:40
-
по лифтёрской? так что именно делал и как? распиши, пожалуйста. и поподробнее
ну как что, жим, присед, становая. все) по пунктам сейчас уже и не вспомню но примерно так:
понедельник
1. Жим лежа тяж. 4х6
2. Присед сред. 4х10
3. Становая легк 4х15
среда
1. Становая тяж 4х6
2. Жим лежа сред. 4х10
3. Присед легк. 4х15
пятница
1. Присед тяж. 4х6
2. Становая сред. 4х10
3. Жим лежа легк. 4х15
веса подбираешь индивидуально, но в указаное число повторов должен укладываться. каждые 2-2,5 месяца делаешь перерыв на 2 недели. после перерыва берешь 90% от предыдущего веса и продолжаешь заниматься.
И сколько у вас руки по объъёму? ЧУС!
-
#55
от
S.a.t.a.N.a
10 Авг., 2010 16:26
-
Самое лучшее-это старый,добрый опыт.Этой программе больше 30лет.А люди новинки ищут.
а зачем изобретать велосипед?
И сколько у вас руки по объъёму? ЧУС!
в 2009 были 42. сейчас 34 '(
а что означает "ЧУС!" ?
-
#56
от
serop16
02 Нояб., 2010 12:08
-
привет всем.я делаю на бицепс 1)сгибание рук с ez-грифом 2)поочерёдный подъём с гантелями сидя с супинацией 3)молотки,на трицепс 1)жим узким хватом 2)разгибание рук с гантелью из-за головы 3)жим книзу
-
#57
от
Павел85
02 Нояб., 2010 17:48
-
привет всем.я делаю на бицепс 1)сгибание рук с ez-грифом 2)поочерёдный подъём с гантелями сидя с супинацией 3)молотки,на трицепс 1)жим узким хватом 2)разгибание рук с гантелью из-за головы 3)жим книзу
с 'велосипедом' согласен. 5 стандартных упражнений и руки смотрятся прекрасно и убидительно.
-
#58
от
Freed3d
02 Нояб., 2010 18:01
-
методика проверенная, помогает поднять бцпс до 45см..
ложишься набок, одна рука (нижняя) вытянута вдоль скамьи, кладёшь голову на бицепс, закрываешь глаза, лежиш 4-5 часов, потом перекладываешься на другой бок и снова 4-5часов. это 1 подход. выполнять это упражнение лучше на ночь (примерно в 10 часов)
делать по 1 подходу в день, насчёт перетренированности не беспокойтесь, если хорошо кушать то она не наступит проверенно (я делал подходы даже по 6 часов).
-
#59
от
45Alex
02 Нояб., 2010 18:11
-
привет всем.я делаю на бицепс 1)сгибание рук с ez-грифом 2)поочерёдный подъём с гантелями сидя с супинацией 3)молотки,на трицепс 1)жим узким хватом 2)разгибание рук с гантелью из-за головы 3)жим книзу
с 'велосипедом' согласен. 5 стандартных упражнений и руки смотрятся прекрасно и убидительно.
Пять стандартных..... это за тренеровку?