Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Разумовский]

С пустым грифом грамотно проработать бицепс...Рома,наверное,медитирует в этот момент,секунд 10 на подъём и столько же на негатив)))

[Rома]

Ахахаха...ну практически

[Сергей Разумовский]

serg5777,попробуйте следующий цикл сделать силовым,на 3-5повторов и отказать на время этого цикла от подъёмов,заменив их тягой верхнего блока к груди узким хватом снизу(ладони к себе).На меня сработало.

[serg5777]

serg5777,попробуйте следующий цикл сделать силовым,на 3-5повторов и отказать на время этого цикла от подъёмов,заменив их тягой верхнего блока к груди узким хватом снизу(ладони к себе).На меня сработало.

3-5 повторений это будет 50-52.5 кг на штанге, боюсь жёсткий читинг начнется с таким весом...

[44110]

serg5777,попробуйте следующий цикл сделать силовым,на 3-5повторов и отказать на время этого цикла от подъёмов,заменив их тягой верхнего блока к груди узким хватом снизу(ладони к себе).На меня сработало.

3-5 повторений это будет 50-52.5 кг на штанге, боюсь жёсткий читинг начнется с таким весом...

Да ты не бойся ничего. Хочешь работать с тяжёлым-начинай тяжело работать!

[Сергей Разумовский]

Сергей,это почему же у Вас 3-5 повторений в сете ассоциируются с читингом?
Если вы ни разу не работали в этом числе повторов,то зря.Чередования ММ- и силовых циклов даёт хорошие результаты.Смена упражнений тоже хорошая штука,что Вы зациклились на подъёмах на бицепс?оставьте их на 2-3месяца.

[serg5777]

Сергей,это почему же у Вас 3-5 повторений в сете ассоциируются с читингом?
Если вы ни разу не работали в этом числе повторов,то зря.Чередования ММ- и силовых циклов даёт хорошие результаты.Смена упражнений тоже хорошая штука,что Вы зациклились на подъёмах на бицепс?оставьте их на 2-3месяца.

В данном упражнении(в отличии от многих других) и именно с таким весом без читинга довольно сложно штангу подымать на мало повторений(давно уже это заметил).
По крайней мере у меня так.
Всем спасибо за советы в пятницу буду пробовать  

[Freed3d]

у меня немного другой вопрос но тоже про бицепс..
 не болит у меня эта мышца после тренировки, во время тренировки её аж разрывает от нагрузки, делаю подходы до отказа (вес 40-45 4рабоичих по 6-12повторов, без читинга) да и не только штанкой мучаю свои бцпсы, также подтягиваюсь узким обратным хватом, молотки всякие пользую, концентрированый подём практикую, обратным хватом штангу поднимаю.
 какие бы нагрузки ни давал на биципс он не болит после трены  вообще , такая же ситуация у меня и с прессом и икрами.
 ктонибудь может обяснить этоу мою особенность..стоит ли волноватся и перестраивать тренировки.. почему нет посттренировачной боли в этих мышцах?

[44110]

Сейчас многие напишут, что боль ещё не значит рост. Если считаешь, что наоборот, то попробуй такой вариант тренировки бицепса.
1. Подъём Z-штанги 5х8 чисто (последние два подхода до отказа);
2. Скамья Скотта, вес 60% от максимального-до отказа,  сразу же без отдыха подъём на бицепс штанги широким хватом (хват на 20 см шире плеч) х 8-10раз до отказа, сразу же подъём Z-штанги обратным хватом на 8 раз до отказа. Вот таких три подхода по кругу.
Когда-то тоже была такая проблема-не болел бицепс и не рос. Путём постоянной смены программ заставляю его гореть во время тренировки и болеть ещё после дня 2))) После 15 лет занятий бицепс ещё растёт

[44110]

Про икры сказать ничего не могу-у меня всегда болят. Мышца очень выносливая, а упражнений очень мало. Поэтому делаю всегда большим весом и через силу и всегда до отказа, иногда сводит даже. Боль всегда есть, с ростом там правда сложнее. По 45 см каждая. А пресс тебе зачем чтобы болел?

[Павел Лебедев]

у меня немного другой вопрос но тоже про бицепс..
 не болит у меня эта мышца после тренировки, во время тренировки её аж разрывает от нагрузки, делаю подходы до отказа (вес 40-45 4рабоичих по 6-12повторов, без читинга) да и не только штанкой мучаю свои бцпсы, также подтягиваюсь узким обратным хватом, молотки всякие пользую, концентрированый подём практикую, обратным хватом штангу поднимаю.
 какие бы нагрузки ни давал на биципс он не болит после трены  вообще , такая же ситуация у меня и с прессом и икрами.
 ктонибудь может обяснить этоу мою особенность..стоит ли волноватся и перестраивать тренировки.. почему нет посттренировачной боли в этих мышцах?

Не парьтесь, боль необязательна для результата. А зачем Вам столько упражнений на б-с? Изнасилуйте его не разнообразием и объемом, а интенсивностью.
Объем же икроножных, по моему мнению, вообще зависит от генетики. Их долбить понту мало  .

[Freed3d]

Не парьтесь, боль необязательна для результата. А зачем Вам столько упражнений на б-с? Изнасилуйте его не разнообразием и объемом, а интенсивностью.
Объем же икроножных, по моему мнению, вообще зависит от генетики. Их долбить понту мало  .

ну эти все упражнения конечноже не в одну тренировку делаются.. в дни тренировки рук делаю только 2 "обязательных" (у меня сейчас это сгибания рук с прямым грифом хват прямой и ez обратный хват) и одно для души (иногда в дни когда меня особо шторит делаю 2 для души)..
 С интенсивностью всё в порядке, отдыхать себе больше минуты между подходами я не даю. (и вобще в зале не прохлаждаюсь, всё расписано по минутам)
 Нащёт боли я и не парюсь, просто не могу найти обясниние этому.. почему её нет.

[Павел Лебедев]

С интенсивностью всё в порядке, отдыхать себе больше минуты между подходами я не даю. (и вобще в зале не прохлаждаюсь, всё расписано по минутам)
 Нащёт боли я и не парюсь, просто не могу найти обясниние этому.. почему её нет.

Под интенсивностью имел ввиду не число подходов в единицу времени, а напряг отдельно взятого подхода.
...почему её нет - наверное Вы обладаете ппц каким нечеловеческим б-м )))))))))))))

[44110]

Нащёт боли я и не парюсь, просто не могу найти обясниние этому.. почему её нет.

Ну а если по этой теме не паришься, нет проблем, устраивает рост рук-зачем тебе эти мазохистские наклонности с болью?

[Freed3d]

Под интенсивностью имел ввиду не число подходов в единицу времени, а напряг отдельно взятого подхода.
...почему её нет - наверное Вы обладаете ппц каким нечеловеческим б-м )))))))))))))

а разве работа до отказа это не есть предел интенсивности
(всё как положено, красная рожа, пот, вены того игляди  вылезут из тела и больше туда уже не вернутся ,. вобщем страшён я на последних повторах ))... ну да ладно, я понял что я Вас не понял 
 а б-с у меня вполне земной, даже маленький и слабенький имхо.
Может с точкизрения биохимии или ещё какойнить астрономии есть обяснение, у меня и с пресом таже фигня.