Итак, вынесен очередной приговор. В октябре сего года Journal of Strength and Conditioning Research, очень серьезное научное издание, в статье автора Nicholas Ratamess вместе с коллегами под красноречивым названием Acute Resistance Exercise Performance Is Negatively Impacted by Prior Aerobic Endurance Exercise сообщается, что результаты исследования разминки аэробными упражнениями перед силовой тренировкой показали:
• тренирующиеся были способны выполнить меньшее число повторений в подходах
• средняя скорость и мощность повторений значительно снизились
• субъективно воспринимаемая напряженность работы оказалась выше
• по сравнению с контрольной группой частота сердечных сокращений была выше
Так что, если кому-то необходима расшифровка этих всех контролируемых параметров тренировки, пишите, я изложу в деталях. Всем еще раз повторяю: выполняя разминку бегом перед силовой нагрузкой, вы выполняете разминку не для силовых упражнений, а для бега. И вредите силовой тренировке.
Леонид Остапенко
Лично я сначала делаю общую разминку: махи руками в разные стороны, наклоны корпуса, вращение ног в голеностопном суставе, коленном, тазобедренном, повороты корпуса, разминания кистей. Трачу на это минут 5. Потом начинаю специализированную нагрузку: в каждом упражнении перед рабочими выполняю 3-5 разминочных подходов.
Бег давно не использую, ибо просто нет сил на эти причуды.
Но подснежники часто практикую бег перед силовухой. Они могут себе позволить - веса детские.