Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[bebnev]

Проблема с плечами и руками. Слишком узкие плечи, хоце накачать. Руки нужны не массивные, а выносливые. Вообще как часто можно качать плечи и руки?

[feather]

> Проблема с плечами и руками. Слишком узкие плечи, хоце накачать. Руки нужны не массивные, а выносливые. Вообще как часто можно качать плечи и руки?

Для начала попробуй отжимания от пола, турник, брусья. Пойдет и в плечи и в руки.

[bebnev]

> Для начала попробуй отжимания от пола, турник, брусья. Пойдет и в плечи и в руки.

И как часто?

[bebnev]

> Для начала попробуй отжимания от пола, турник, брусья. Пойдет и в плечи и в руки.

И как часто? Каждый день с утра ? или через день?

[feather]

> > Для начала попробуй отжимания от пола, турник, брусья. Пойдет и в плечи и в руки.
>
> И как часто? Каждый день с утра ? или через день?

Если будешь заниматься только этим, исключая все остальное - можешь каждый день. Но один день турник, другой день брусья. Если трудно - делай один день между тренировками отдыха. Смотри по личным ощущениям и "кайфу" от тренировок. Потом можешь попробовать подход на турник, подход на брусья. Количество повторов и подходов тоже выбери по личным ощущениям. Мне, например, неплохо шло два повотра на турнике широким хватом, потом сразу два повторения на брусьях также широким. И так по 25 подходов. Но это индивидуально.

[anaschu]

Выносливые мышцы и восстанавливются быстрей, и более частого тренинга требуют, да?
Но с другой стороны, при работе на выносливость используется не креатинфосфат мышц, а гликоген...Молочная кислота...тут больше надо отдыхать...Где правда?
Я вот раз в неделю или в две подтягивался, за 2 месяца с 16 до 24 подтягиваний...

[Cornelyus]

Не знаю точно насчёт кретинфосфата, но крупные мышечные массивы естественно желательно тренировать минимум 2 раза в неделю.
А например насчёт плеч вопрос стоит по другому. Плечи участвуют во многих движениях, и в жимах на грудь, и в жимах на трицепс, и в упражнениях на бицепс, да и при работе со спиной тоже плечи включаются, так что два раза в неделю по моему для плеч уже многовато.
В любом случае обычно в упражнениях участвует множество групп мышц (если конечно не злоупотреблять изоляцией), так что особо разделять и выделять какие то особо выносливые, требующие особого внимания смысла нет.

[anaschu]

Я о том, что если отжиматься да подтягиваться толькко в течение пры месяцев, то бысто выйдешь на 20-25 раз.
Вот и говорю про выносливость.
А по метцнеру я подтягивался раз в полторы недели и выносливость выросла на 10 повторов за 2,5 , что ли, месяца.
Тут дело, правда, не в гликогене и не в креатинфосфате, а в белковой миозин - актиновой и т.д. гиппертрофии, наверно.
По шейко плечи раз в неделю -две, по метцнеру - раз в две недели качают с учётом 2 треней в неделю.
По стюарту можно и на каждой трене плечи качать, и три раза в неделю