Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Бойкий]

Бойкий, почему???

Потому что 4 подхода на средние дельты, 7 подходов на передние и 0 на задние - это не есть гуд.
Особенно 7 на передние. Это чрезмерно. Что означает, что пострадает одно из двух:
1) Интенсивность (рабочие веса) - т.е. вы будете работать на силовую выносливость, силы и массы мышц это не даст.
2) Частота тренировок - при вашем недоборе в 4.5кг до Брока рост-вес=100 вам надо тренироваться по фул-боди 3 раза в неделю. Редкие тренировки на МГ неэффективны. Хотя если вы еще школьник, то ваш вес вполне нормален - поэтому укажите в профиле ваш возраст!

[hNWSt]

hNWSt, третий пункт прорабатывает передние дельты!!!

а не проще делать поднятие рук с гантелями/штангой перед собой?

[Миша1604]

Бойкий, мне 18лет) так что вес для меня нормальный, но всё же килограмма 3-4кг ещё надо!!!

[Миша1604]

hNWSt, это и есть это упражнение тока я делаю со штангой!!!

[hNWSt]

hNWSt, это и есть это упражнение тока я делаю со штангой!!!

Это Вы поднятие веса перед собой жимом назвали? Оригинально!
Ну теперь понятно что Вы всё же делаете :-)

[Миша1604]

hNWSt, просто не знал как описать это упражнение=)

[hNWSt]

hNWSt, просто не знал как описать это упражнение=)

В итоге как не крути, а на задние упражнение надо бы сделать.
Господин Бойкий Вам дело написал

[Миша1604]

Бойкий и hNWSt, можете пожалуйста что нибудь посоветовать на все три пучка, но всё же из моей программы третье упражнение я бы хотел оставить, уж очень оно мне нравится=), заранее спасибо!!!

[Freed3d]

Бойкий и hNWSt, можете пожалуйста что нибудь посоветовать на все три пучка, но всё же из моей программы третье упражнение я бы хотел оставить, уж очень оно мне нравится=), заранее спасибо!!!

жим штанги вверх (опускать за голову) и тяга гантели к поясу ( в наклоне, с упором).. по 3 подхода, вот и всё. а передняя дэльта все равно своё "хапнет" и при жиме вверх и в другие дни при жиме лежа (не тот уровень чтоб отдельно мелочёвкой заниматься).

[hNWSt]

Можно нафантазировать как вариант:
Первая треня:
если позволяет высота потолка армейский жим, если нет- Смит-  12, 9, 6
разводка в наклоне на задние дельты- 12, 9, 6
Ваше любимое поднятие штанги перед собой- 10, 8

Вторая треня где работа на дельты
Жим гантелей вверх- 12, 9, 6
разводка в наклоне на задние дельты- 12, 9, 6
махи гантелей в стороны 10, 8

[Миша1604]

Всем спасибо за помощь!!!

[Pain]

Миша, я так понимаю, ты эктоморф... Причём чистой воды эктоморф...
При программе, в которой если есть жим лёжа (в любом стиле) и жим сидя (в любом стиле)), можно вообще исключить изоляцию на передний пучок. С ним и так всё норм будет. А эктоморфу лишние движения не нужны совсем...

Я бы сделал так: числитель/знаменатель

1)жим сидя на головой/жим сидя из-за головы - 3 разминочных, 3 рабочих на 8-10
2)махи гантель в стороны/разводка в наклоне - 2 разминочных, 3 рабочих на 10-12
3)разводка в наклоне/махи гантель в стороны - 2 разминочных, 3 рабочих на 10

[Бойкий]

Бойкий, мне 18лет) так что вес для меня нормальный, но всё же килограмма 3-4кг ещё надо!!!

Бойкий и hNWSt, можете пожалуйста что нибудь посоветовать на все три пучка, но всё же из моей программы третье упражнение я бы хотел оставить, уж очень оно мне нравится=), заранее спасибо!!!

А что с остальными пучками в организме происходит? Вы одни дельты вообще качаете, или остальное тоже? Какой-то определенной программы придерживаетесь?
Нельзя отдельно рассматривать какую-то одну часть тела. Все связано.

[Миша1604]

Бойкий, я занимаюсь три раза в неделю - 1-й день(Грудь,руки), 2-й день(Ноги, предплечье), 3-й день(Спина, плечи)

[Rekless]

Миша1604, и есть результат от таких занятий при вашем стаже?

Группа мышц тренируется слишком редко. 2-3 раза в неделю каждая группа мышц по 1-2 упражнения наиболее оптимальный вариант.