-
#15
от
Rома
29 Июнь, 2011 18:11
-
А я бы добавила еще одну фазу движения - взяла бы за исходное положение рук, когда они полностью опущены и вытянуты вдоль тела, тогда получится вначале как бы тяга гантелей к подмышкам, а уже потом - все остальное. Нагрузка увеличится и время пребывания мышцы в сокращенном состоянии тоже. Получется эдакий "сплавленный" суперсет - повтор из одного упражнения, повтор - из другого и т.д. Очень интересно попробовать.
так это собственно и есть кубинский жим
-
#16
от
shpundyra
30 Июнь, 2011 12:09
-
А я бы добавила еще одну фазу движения - взяла бы за исходное положение рук, когда они полностью опущены и вытянуты вдоль тела, тогда получится вначале как бы тяга гантелей к подмышкам, а уже потом - все остальное. Нагрузка увеличится и время пребывания мышцы в сокращенном состоянии тоже. Получется эдакий "сплавленный" суперсет - повтор из одного упражнения, повтор - из другого и т.д. Очень интересно попробовать.
так это собственно и есть кубинский жим
В ролике, на который Вы дали ссылку, исходным является положение рук Т-образное, как у пугала на огороде, только локти согнуты. Человек не опускает рук, только вращает их в плечевых суставах и поднимает вверх.
-
#17
от
Rома
30 Июнь, 2011 12:41
-
В ролике, на который Вы дали ссылку, исходным является положение рук Т-образное, как у пугала на огороде, только локти согнуты. Человек не опускает рук, только вращает их в плечевых суставах и поднимает вверх.
ссылку я дал с прицелом на описание упражнения, вообщем то. То что на видео это "кубинские вращения", видимо.
1. В положении стоя или сидя и держа гантели в обеих руках, поверните плечи вперед. Руки должны быть опущены вдоль бедер, с небольшим сгибом в локтях, ладони направлены вовнутрь. Это и будет вашим исходным положением.
2. Начинайте поднимать локти до уровня плеч, как при вертикальной тяге. Примечание: Торс и плечевые части рук в высшей точке этого движения должны образовывать букву «Т». Движение выполняйте на выдохе.
3. По достижении описанного выше положения, делайте вдох, затем, сохраняя прямой угол между торсом и плечевой частью рук, поверните руки вверх. Продолжайте движение, пока предплечья не будут перпендикулярны полу, кулаки – направлены в потолок. Затем сделайте вдох.
4. Теперь, на выдохе, поднимите гантели вверх, как при обычном жиме.
5. Теперь, чтобы вернуться в исходное положение, выполните данные шаги в обратном порядке и направлении.
-
#18
от
shpundyra
30 Июнь, 2011 12:45
-
Да, это именно они, Вы совершенно правы
-
#19
от
Rома
30 Июнь, 2011 12:49
-
т.е как раз то, о чем вы и говорили, как бы 3 "склеенных" упражнения:
1 - тяга гантелей
2 - кубинские вращения
3 - жим гантелей
-
#20
от
shpundyra
30 Июнь, 2011 12:51
-
Да, и это, несомненно, поинтереснее и оригинальнее, чем трисет.
-
#21
от
Rома
30 Июнь, 2011 12:55
-
Да, и это, несомненно, поинтереснее и оригинальнее, чем трисет.
да я вот по этому и заинтересовался, и время экономит, и ощущения интересные
-
#22
от
shpundyra
30 Июнь, 2011 13:01
-
Да, соглашусь, что "интерес" - это то, чего мне лично больше всего не хватает в тренировке дельт ( все кроме тяги штанги к подбородку, дается не очень то легко, трудно руки разводить широко, особенно в упрах на задние пучки, а на средние и передние просто толкать штангу вверх по 12 раз - руки немеют и быстро перестают слушаться, вся кровь стекает вниз как будто). Вот теперь то я знаю, что попробую на следующей тренировке
. Спасибо за интересное упражнение
-
#23
от
Rома
30 Июнь, 2011 13:06
-
. Спасибо за интересное упражнение
Всегда пожалуйста!
Попробуйте выполнять это упражнение не слишком быстро, плавно, и без пауз вверху и внизу, повторов на 10-12
потом поделитесь впечатлениями
-
#24
от
shpundyra
30 Июнь, 2011 13:11
-
Обязательно. Я чаще всего так и делаю
, как черепаха. Я не сторонник резких скоростных рывков, разве что на пампинге с пустым грифом
. Это наверное под впечатлением прочитанного о каком-то атлете ( имя не помню), который мог штангу поднимать и опускать 4 минуты и дольше. Такая у него метода была, мышцу подольше в напряжении держать.
-
#25
от
SmallElephant
30 Июнь, 2011 14:35
-
название очень подходящее.
на кубе так... там коммунизм и народ бездельничает. выйдет с утра на крылечко сядет и сидит до вечера сигару курит...
вот и жим такой кубинский... когда делать нечего...
Хотя так-то нормальное упражнение из раздела аэробики-фитнеса, но нагрузка дурная.
-
#26
от
SmallElephant
30 Июнь, 2011 14:43
-
оно же как?...
я конечно слышал, что нормальные герои всегда идут в обход.
Но тем не менее, самый короткий путь - прямой, зачастую он же самый верный!
а тут у нас что получается? тяга - не тяга, махи не махи, жим не жим... Ни в одной из составляющих не будет развито максимально эфективное усилие. Дурная нагрузка. Для канала "живи" в самый раз.
-
#27
от
shpundyra
30 Июнь, 2011 14:48
-
Но ведь речь никто не ведет о том, чтобы взять это упражнение в качестве основного и единственного. Так ... для разнообразия
На десерт. Суставно-связочный аппарат привыкает к одним и тем же движениям. Почему бы не внести некую новизну? Не обязательно максимальный вес брать и преследовать непременно цель наращивания мышечной массы. Зато плечевые суставы разрабатывает, которые у многих страдают в других упражнениях.
-
#28
от
Rома
30 Июнь, 2011 14:53
-
оно же как?...
я конечно слышал, что нормальные герои всегда идут в обход.
Но тем не менее, самый короткий путь - прямой, зачастую он же самый верный!
а тут у нас что получается? тяга - не тяга, махи не махи, жим не жим... Ни в одной из составляющих не будет развито максимально эфективное усилие. Дурная нагрузка. Для канала "живи" в самый раз.
Использую КЖ для разминки и разогрева перед жимом гантелей сидя, и в другой день, опять же, для разминки и поддержания тонуса. Разумеется от мысли использовать в нем сколь нибудь приличные отягощения отказался))
-
#29
от
SmallElephant
30 Июнь, 2011 14:55
-
Но ведь речь никто не ведет о том, чтобы взять это упражнение в качестве основного и единственного. Так ... для разнообразия На десерт. Суставно-связочный аппарат привыкает к одним и тем же движениям. Почему бы не внести некую новизну?
Бесполезное делать вредно