Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rома]

А я бы добавила еще одну фазу движения - взяла бы за исходное положение рук, когда они полностью опущены и вытянуты вдоль тела, тогда получится вначале как бы тяга гантелей к подмышкам, а уже потом - все остальное. Нагрузка увеличится и время пребывания мышцы в сокращенном состоянии тоже. Получется эдакий "сплавленный" суперсет - повтор из одного упражнения, повтор - из другого и т.д. Очень интересно попробовать.

так это собственно и есть кубинский жим

[shpundyra]

А я бы добавила еще одну фазу движения - взяла бы за исходное положение рук, когда они полностью опущены и вытянуты вдоль тела, тогда получится вначале как бы тяга гантелей к подмышкам, а уже потом - все остальное. Нагрузка увеличится и время пребывания мышцы в сокращенном состоянии тоже. Получется эдакий "сплавленный" суперсет - повтор из одного упражнения, повтор - из другого и т.д. Очень интересно попробовать.

так это собственно и есть кубинский жим

В ролике, на который Вы дали ссылку, исходным является положение рук Т-образное, как у пугала на огороде, только локти согнуты. Человек не опускает рук, только вращает их в плечевых суставах и поднимает вверх.

[Rома]

В ролике, на который Вы дали ссылку, исходным является положение рук Т-образное, как у пугала на огороде, только локти согнуты. Человек не опускает рук, только вращает их в плечевых суставах и поднимает вверх.

ссылку я дал с прицелом на описание упражнения, вообщем то. То что на видео это "кубинские вращения", видимо.

1. В положении стоя или сидя и держа гантели в обеих руках, поверните плечи вперед. Руки должны быть опущены вдоль бедер, с небольшим сгибом в локтях, ладони направлены вовнутрь. Это и будет вашим исходным положением.
2. Начинайте поднимать локти до уровня плеч, как при вертикальной тяге. Примечание: Торс и плечевые части рук в высшей точке этого движения должны образовывать букву «Т». Движение выполняйте на выдохе.
3. По достижении описанного выше положения, делайте вдох, затем, сохраняя прямой угол между торсом и плечевой частью рук, поверните руки вверх. Продолжайте движение, пока предплечья не будут перпендикулярны полу, кулаки – направлены в потолок. Затем сделайте вдох.
4. Теперь, на выдохе, поднимите гантели вверх, как при обычном жиме.
5. Теперь, чтобы вернуться в исходное положение, выполните данные шаги в обратном порядке и направлении.

[shpundyra]

Да, это именно они, Вы совершенно правы 

[Rома]

т.е как раз то, о чем вы и говорили, как бы 3 "склеенных" упражнения:
1 - тяга гантелей
2 - кубинские вращения
3 - жим гантелей

[shpundyra]

Да, и это, несомненно, поинтереснее и оригинальнее, чем трисет.

[Rома]

Да, и это, несомненно, поинтереснее и оригинальнее, чем трисет.

да я вот по этому и заинтересовался, и время экономит, и ощущения интересные

[shpundyra]

Да, соглашусь, что "интерес" - это то, чего мне лично больше всего не хватает в тренировке дельт ( все кроме тяги штанги к подбородку, дается не очень то легко, трудно руки разводить широко, особенно в упрах на задние пучки, а на средние и передние просто толкать штангу вверх по 12 раз - руки немеют и быстро перестают слушаться, вся кровь стекает вниз как будто). Вот теперь то я знаю, что попробую на следующей тренировке
. Спасибо за интересное упражнение  

[Rома]

. Спасибо за интересное упражнение 

Всегда пожалуйста!
Попробуйте выполнять это упражнение не слишком быстро, плавно, и без пауз вверху и внизу, повторов на 10-12 потом поделитесь впечатлениями

[shpundyra]

Обязательно. Я чаще всего так и делаю  , как черепаха. Я не сторонник резких скоростных рывков, разве что на пампинге с пустым грифом . Это наверное под впечатлением прочитанного о каком-то атлете ( имя не помню), который мог штангу поднимать и опускать 4 минуты и дольше. Такая у него метода была, мышцу подольше в напряжении держать.

[SmallElephant]

название очень подходящее.
на кубе так... там коммунизм и народ бездельничает. выйдет с утра на крылечко сядет и сидит до вечера сигару курит...
вот и жим такой кубинский... когда делать нечего...
Хотя так-то нормальное упражнение из раздела аэробики-фитнеса, но нагрузка дурная.

[SmallElephant]

оно же как?...
я конечно слышал, что нормальные герои всегда идут в обход.
Но тем не менее, самый короткий путь - прямой, зачастую он же самый верный!
а тут у нас что получается? тяга - не тяга, махи не махи, жим не жим... Ни в одной из составляющих не будет развито максимально эфективное усилие. Дурная нагрузка. Для канала "живи" в самый раз.

[shpundyra]

Но ведь речь никто не ведет о том, чтобы взять это упражнение в качестве основного и единственного. Так ... для разнообразия   На десерт. Суставно-связочный аппарат привыкает к одним и тем же движениям. Почему бы не внести некую новизну? Не обязательно максимальный вес брать и преследовать непременно цель наращивания мышечной массы. Зато плечевые суставы разрабатывает, которые у многих страдают в других упражнениях.

[Rома]

оно же как?...
я конечно слышал, что нормальные герои всегда идут в обход.
Но тем не менее, самый короткий путь - прямой, зачастую он же самый верный!
а тут у нас что получается? тяга - не тяга, махи не махи, жим не жим... Ни в одной из составляющих не будет развито максимально эфективное усилие. Дурная нагрузка. Для канала "живи" в самый раз.

Использую КЖ для разминки и разогрева перед жимом гантелей сидя, и в другой день, опять же, для разминки и поддержания тонуса. Разумеется от мысли использовать в нем сколь нибудь приличные отягощения отказался))

[SmallElephant]

Но ведь речь никто не ведет о том, чтобы взять это упражнение в качестве основного и единственного. Так ... для разнообразия  На десерт. Суставно-связочный аппарат привыкает к одним и тем же движениям. Почему бы не внести некую новизну?

Бесполезное делать вредно