Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Andrey1234]

1 раз в неделю я делаю в понедельник с ногами!!
3 по 10 армейским жим  за голову! разминка 1 по 15 25 кг на все дельты перед середина и задние !!
3 по 12 разводка гантелей полустоя  делать в среднем темпе!  без резких движений !! на задние и средние
3 по 12  попеременное поднятие гантелей    делать в среднем темпе !! на передние дельты

можно так ещё
3 по 10 армейским жим  за голову! разминка 1 по 15 на все дельты перед середина и задние !!
3 по 10 поднятие штанги к груди задние средние дельтойды
3 по 10  поднятие штанги перед собой передние дельты 

[Andrey1234]

забыл сказать штанга к груди подымается широким хватом

[ОК]

1 раз в неделю я делаю в понедельник с ногами!!
3 по 10 армейским жим  за голову! разминка 1 по 15 25 кг на все дельты перед середина и задние !!
3 по 12 разводка гантелей полустоя  делать в среднем темпе!  без резких движений !! на задние и средние
3 по 12  попеременное поднятие гантелей    делать в среднем темпе !! на передние дельты

можно так ещё
3 по 10 армейским жим  за голову! разминка 1 по 15 на все дельты перед середина и задние !!
3 по 10 поднятие штанги к груди задние средние дельтойды
3 по 10  поднятие штанги перед собой передние дельты 

Андрей 1234 хотел уточнить.
армейским жим - передние дельты
поднятие штанги перед собой (жим с груди)- передние дельты
поднятие штанги к груди или разводка гантелей полустоя - я не понял как это точно.
Наверно это разводка гантелей в наклоне или тяга штанги в наклоне локти в сторону - задние дельты.
Может я что то не так понял.
Но получаеться, что два упражнение на передние дельты, а на средние - нет.
Если сделать так
Жим с груди (армейский жим) - передние дельты
Тяга штанги к подбородку - средние дельты
Шраги штанги со спины, или тяга штанги в наклоне локти в сторону - задние дельты.

[Andrey1234]

да нет я всё смотрел в анатомии упражнений в книжке всё там написано очень эффективное упражнение у меня больше всего развиты средние дельты и передние! меньше задние но всё равно он крутые мне нравятся и самое главное плечи растут в поперечнике уже 117см рост 192 вес 78.6

[Andrey1234]

тяги штанги к подбородку узким хватом логти вверх там трапеции сильно задействанны средние и нижние  а трапеции второстепенно шраги вообще на трапеции верхние

[ОК]

тяги штанги к подбородку узким хватом логти вверх там трапеции сильно задействанны средние и нижние  а трапеции второстепенно шраги вообще на трапеции верхние

тяги штанги к подбородку узким хватом - переходит больше нагрузки с средних на передние дельты.
На трапецию, тут больше зависит от высоты подъема, до середине груди трапеция почти не работает.
Но упражнение для дельт хорошие.

[chernomor]

Передние дельтоиды хорошо участвуют в жиме лёжа на наклонной скамье, я делаю грудь и плечи через тренировку(вторник-плечи ноги,суббота-грудь-трицепс). Плечи:
Жим сидя из-за головы 3по 8
Подьём гантелей перед собой 3 по10
Разводка гантелей через стороны 3 по 10
Разводка гантелей в наклоне 3по 10
 Иногда делаю протяжку Еz_грифа широким хватом(узким хватом) с 2-х кратным сбрасыванием веса  3-5раз по10 . Ноуже без разводок на средние и задние пучки- 1раз в 1.5 месяца

[Andrey1234]

делай по 12 раз !! 10 не очень!! запомни всё что гантели 12 всё что штанга 10 это дельтойды

[Rома]

делай по 12 раз !! 10 не очень!! запомни всё что гантели 12 всё что штанга 10 это дельтойды

У тебя похоже дельты как пушечные ядра,раз такие категоричные советы! Только вот что то по фотографии этого не скажешь...ты бы лучше сам предмет изучал,чем советы давать....рановато еще