Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[дзэн]

Травма позвоночника,всвязи с этим не жму сидя и лежа.Возможно ли достойная накачка плеч тягами ср.хв. к гр и махами в нак. и в стороны?как их раскидать на 2 дня в нед?

[уфимец]

ну достойная накачка может быть только при выполнении достойных упражнений: жимы-тяги. Махи тут не особо помогут,но относительный результат конечно же будет.Так что надо делать то,что можете.

[Roman..)]

Что даже и жим гантелей сидя на дельты нельзя делать?? ..а на заднюю дельту можно делать тягу в т-тренажере с упором в грудь, таким образом со спины нагрузка снимается...

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.

От брусьев отжимайтесь, средним хватом и хватом на ширине плеч, с отягощением, в тяжелом базовом режиме - передняя дельта должна включаться по-полной.

[дзэн]

Спасибо за внимание.Брусья делаю 1р в нед плюс 1р жим в н. в друг трен-ку.У меня в грудном отделе(наверно благодаря культуризму)гемангиома,когда делаю жим на плечи в трен или с гант,чувсв что идет нагрузка на грудной отдел,поэтому на плечи в 1 тр-ку делаю:!)тяга шт ср хв к подб и махи в ст. все по 3подх 8-10повт. во вторую недельную тр-ку делаю шраги и махи сидя в наклоне.

[уфимец]

Мда... Раньше я думал что из травм и проблем я здесь состою.Но,пришли вы и отняли таки у меня это сомнительное лидерство.

[Бабыдов Евгений]

Дзэн,на плечи можно делать разводки лежа на животе на скамье.Хоть и говорят,что это упражнение на задний пучок,но оно и средний задействует,особенно если руки развернуть ладонями назад.Плюс еще можно делать отведение руки с гантелей лежа на боку.А передний пучок работает хорошо в различных жимах для грудных мышц.Плюс еще можно при проблемах спины тренировать дельты лежа на спине на лавке 30 градусов в кроссовере.Траектория движения такая же как при разводках лежа на животе.Плюс этого движения в том,что голова лежит на скамье и снимается избыточный стресс с шейного отдела позвоночника.Используя эти упражнения и варьируя объем нагрузки,режимы мышечных сокращений и порядок упражнений на тренировке вам это хватит,чтобы прогрессировать.

[Zag]

тяга шт ср хв к подб

Какой вес штанги?

[SmallElephant]

У меня в грудном отделе(наверно благодаря культуризму)гемангиома,

это как такое может получиться? хоть и не медик, но представить сие трудно

[Attila]

Упражнения без доп нагрузки
1.Отжимания уголком, база.
2.Супинированные сведения гантель(4кг-10кг) над головой, полностью повторяют жим стоя до локтя, трицепс не участвует + большой рычаг поэтому гантели по 5кг-10кг убьют в хлам, только стоя.
3.Наклонный жим 30 градусов узким хватом EZ грифа на уровне плеч, брать c упоров ,в силовой раме. После этого очень болела именно средняя дельта. (опасно для локтей с прямым грифом, под наклоном узким хватом! запястья при сгибании руки под острым углом с приведённой рукой, поворачиваются внутрь, а гриф не даёт! только с EZ!)

[дзэн]

Спасибо ,особ Евген,этоя почти все и дел.Моя тр-ка плеч в 1день:Тяга ср к подб плюс махи в стороны стоя,во вторую махи в накл. лежа плюс шраги.

[Бабыдов Евгений]

Дзэн тягу штанги к подбородку уберите.Ее можно только после формирования навыка стабилизации позвоночника и то предпочтительнее все же разводки давать.грани тоже не надо.Там есть нагрузка по оси на позвоночник.Трапеция косвенно работает в других упражнениях.Существует вариант шпаг с гантелями лежа на животе на скамье,но он целесообразен только на циклах малой специализации.

[дзэн]

Когда я делаю эти упр.негативов,болей со стороны грудного позв. нет,а вот от ст т,прис со шт.на плечах и жимах ввех есть.Если я уберу тяггу к подб. то базы на плечи не будет.

[Бабыдов Евгений]

Вам пока нужно забыть о результатах в силе и мышечной массе и какое то время сменить направленность тренировк на реабилитационную.Другого пути нет.

[дзэн]

В отношении плеч и спины я так и стараюсь делать.