Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[DavidoFF]

Что эффективнее для накачки плечей: жим сидя за головой или разводка с гантелями...?

[Ducky]

> Что эффективнее для накачки плечей: жим сидя за головой или разводка с гантелями...?

Разводка гантелей? По моему это для груди.
А вот поднятие гантелей через стороны для поечей.
Жим из-за головы конечно лучше, его и технически легче выполнять, вот только там ещё на трицепс нагрузка ложиться.

[DavidoFF]

я имел ввиду в стороны разведения с гантелями :) а у меня вот чёто странно ...када разведения делаю плечи наливаются как шары для боулинга а када жим за головой тока кости ломить начинает.. Ж(

[Ducky]

> я имел ввиду в стороны разведения с гантелями :) а у меня вот чёто странно ...када разведения делаю плечи наливаются как шары для боулинга а када жим за головой тока кости ломить начинает.. Ж(

Ну это у кого как, на плечевой сустав потому что нагрузка ложиться. У меня с этим пока всё впорядке.

[Bizon23]

> Что эффективнее для накачки плечей: жим сидя за головой или разводка с гантелями...?

Для накачки эффективнее базовые упражнения т.е. жим.

[Siberian]

> я имел ввиду в стороны разведения с гантелями :) а у меня вот чёто странно ...када разведения делаю плечи наливаются как шары для боулинга а када жим за головой тока кости ломить начинает.. Ж(

Лучше базовое упражнение делай. в нем вес наращивай, а разводы с гантелями делай как разогревочное упражнение, принцип предварительного утомления. И если с жимом из-за головы проблемы, то жми тогда с груди и лучше стоя. Много повторений в сете при жимах, где-то до 20, ниже 12 вообще не падай и усе будет расти.

[Grand]

> Что эффективнее для накачки плечей: жим сидя за головой или разводка с гантелями...?
А я делаю жим сидя со штангой перед собой, предварительно размяв плечи парочкой легких высокоповторных подходов. Потом тоже самое с гантелями сидя, только меняю угол наклона, он становится 90градусов.
Стоя со штангой если и делать, так удобней за голову опускать, но много усилий уходит на равновесие, плечи вообще не забиваются.
По поводу подъемов гантелей через стороны (говоришь после них плечи наливаются как шары, у меня тоже самое), но я это упражнение недавно начал делать, как добивочное для плечей.
Вот моя схема:
1. Жим штанги с плеч сидя (20х20,40х12,70х10,70х8,65х8)
2. Жим гантелей сидя на скамье с поддержкой спины, угол 90 градусов
(22х10,30х10,30х8)
3. И подъемы гантелей в стороны (делаю не всегда)
(10х12,12х10,14х8)
Никакого читинга!!!

[Paratruper]

> > я имел ввиду в стороны разведения с гантелями :) а у меня вот чёто странно ...када разведения делаю плечи наливаются как шары для боулинга а када жим за головой тока кости ломить начинает.. Ж(
>
> Лучше базовое упражнение делай. в нем вес наращивай, а разводы с гантелями делай как разогревочное упражнение, принцип предварительного утомления. И если с жимом из-за головы проблемы, то жми тогда с груди и лучше стоя. Много повторений в сете при жимах, где-то до 20, ниже 12 вообще не падай и усе будет расти.

Люди разные!!! может кАмуто пойдёт 3-6, а кАмуто 8-10 так что нужна искать...короче если в течении 2-4 дней после трени плёчи вс ещё "наполненые" то тренировка прошла в нужном режиме повторений....и упражнения были подобраны нужные :)

[Microworm]

> > Что эффективнее для накачки плечей: жим сидя за головой или разводка с гантелями...?
> А я делаю жим сидя со штангой перед собой, предварительно размяв плечи парочкой легких высокоповторных подходов. Потом тоже самое с гантелями сидя, только меняю угол наклона, он становится 90градусов.
> Стоя со штангой если и делать, так удобней за голову опускать, но много усилий уходит на равновесие, плечи вообще не забиваются.
> По поводу подъемов гантелей через стороны (говоришь после них плечи наливаются как шары, у меня тоже самое), но я это упражнение недавно начал делать, как добивочное для плечей.
> Вот моя схема:
> 1. Жим штанги с плеч сидя (20х20,40х12,70х10,70х8,65х8)
> 2. Жим гантелей сидя на скамье с поддержкой спины, угол 90 градусов
> (22х10,30х10,30х8)
> 3. И подъемы гантелей в стороны (делаю не всегда)
> (10х12,12х10,14х8)
> Никакого читинга!!!
А я ваще плечи не качаю как таковые.....может раз в неделю сделаю жим штанги стоя...и все!

[Berserker]

Жим с груди
Жим из за головы широким хватом

Раз в неделю

[IRON BENDER]

ЖИМ. только жим.

Для кого какой.
Я лично только из-за головы стоя.
Остальные упражнения считаю вспомогательными, но иногда можно попробовать встряски ради.

[TITYS]

Это суперсет сначала разводка а потом добивают жимом а вот повторения и веса я не знаю ?)

[MuTanT]

> Что эффективнее для накачки плечей: жим сидя за головой или разводка с гантелями...?


эффективнее и безопаснее жим с груди.
жим из-за головы больше на трицепс дает да и плечевые суставы опасно перегружаются в нижней точке (самой важной для дельт).
жим с груди пробивает и средние дельты и передние, да и трицепс тоже не в обиде остается - мое любимое упражнение на плечи и трицепс.

Удачи

[Jekson]

> > Что эффективнее для накачки плечей: жим сидя за головой или разводка с гантелями...?

У меня, однако, жим из-за головы наиболее сильно пробивает.

[S@T]

Ребята а вы пробовали ШРАГИ?