После лёгкой тренировки на грудь. Жму стоя с груди 45 кг 5-6 раз. В 3 подходах. На другой тренировке после тяжёлого жима лёжа. Жму стоя с груди 35 кг 10-12 раз. В 3 подходах. Вопрос: Стоит ли циклировать нагрузки на дельты ? И на какое число повторений ориентироваться для накачки ?
Не нужно циклировать нагрузку именно на дельты. Нужно циклировать нагрузку в целом относительно тренировочной программы. Повторения для набора ММ находятся в диапазоне 6-12
дельтам подходит в среднем 12-15 повторов. технично.
а вот плечи(суставы) не любят чрезмерной нагрузки,
особенно без предварительной подготовки.
лучше об этом почитать у Ларри Скотта