Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Vict]

Вопрос дилетантский, но все же прошу ответить. Как загрузить плечи, чтобы они болели после тренировки?

[Masteromsk]

> Вопрос дилетантский, но все же прошу ответить. Как загрузить плечи, чтобы они болели после тренировки?

Упражнениями %)

А если серьезно ... Я делаю дак они у меня прямо на тренировке болят аж руки не поднимаются.....

Я делаю следующее ...после груди...
1 жим гантелей сидя 4х12
2 Жим шт из-за головы 5х12-8
3 разводка гантелей в наклоне 3х10

и долго не отдыхай между подходами
а между упражнениями вооще не отдыхай...

[andrua]

Тут ещё вот какой нюанс. После жима из-за головы  делай разводку. Но техника такая(мало кто так делает, хотя очень эффективно) руки в плечах разверни так, что бы ладони смотрели назад, а большой палец строго вниз. Локти развёрнуты вверх. Вес гантелей минимальный. Начни с двух кило. Исключить рывки. Всё медленно, как машина. Негативная фаза(опускание рук) должна быть больше подъёма раза в два-три. То есть поднимаешь 2 сек, опускаешь 4-6. Руки в локтях могут быть чуть согнуты. Чуть-чуть. Вес подбирай такой, чтобы с таким темпом и обязательно чисто, без рывков и бросаний сделать 10-12 раз. Если будешь делать всё правильно - уверен результат почувствуешь очень быстро.

[Masteromsk]

> Вопрос дилетантский, но все же прошу ответить. Как загрузить плечи, чтобы они болели после тренировки?

Да еще ...
можешь все делать вкруговую..... т е
1,2,3 упражнения попорядку потом отдохнуть мин 2
и опять...
можешь добавить еще упражнения типа разводка стоя встороны, подем шт к подбородку, подем рук вперед с гантелью и т п

[Arcam]

> > Вопрос дилетантский, но все же прошу ответить. Как загрузить плечи, чтобы они болели после тренировки?
>
> Да еще ...
> можешь все делать вкруговую..... т е
> 1,2,3 упражнения попорядку потом отдохнуть мин 2
> и опять...
> можешь добавить еще упражнения типа разводка стоя встороны, подем шт к подбородку, подем рук вперед с гантелью и т п

Есть пара убийственных способов

1 После жима стоя
Делаешь разводку дроп сетом
например 10кг*10 сразу же 8*10 и без перерыва 6*10
минута отдыха и повторяеш ещё два раза

2 Суперсет шраги и тяга штанги к подбородку уз. хватом. 3*10

Потом можно добавить разведения в наклоне и фронтальные подьемы
(если сможеш вообще поднять руки особено после первого способа :-) )

[Бык]

> (если сможеш вообще поднять руки особено после первого способа :-) )
>

Добиться боли в плечах на тренировке, не фокус. Не факт, что в них боль будет после.

[Masteromsk]

> >
>
> Добиться боли в плечах на тренировке, не фокус. Не факт, что в них боль будет после.
>

>Ну конечно, если мышца одоптировалась к нагрузке, и ей не давать стресса, то болеть точно не будет .....

[SmallElephant]

> Добиться боли в плечах на тренировке, не фокус. Не факт, что в них боль будет после.

Вот именно!!!
Я раньше парился со всякими хитрыми жимами (то так то эдак, из-за головы не из-за головы) супинации, палец выше-ниже - так вот, ерунда это всё :-) честно говоря.
Наибольшего положительного эффекта мне удалось добиться не просто, а очень просто:
1. Жим штанги сидя с груди 1х12,1х10,1х8, 4х6 (вес штанги увеличиваешь от тренировки к тренировке, грубо говоря - обычное циклирование)
2. Жим гателей сидя 3х12-8 (начинаешь с 3х8, как до 12 повторов добрался, увеличиваешь вес гантелей) Опускаешь достаточно низко, никаких суппинаций, просто жмешь чтобы было удобно.

Вот и всё, делов-то -) Просто на самом деле.