Всем доброе время суток. У меня покатые плечи. Смотрится это очень некрасиво еще и потому, что у меня довольно не широкие плечи и широкая шея. Может кто-нибудь может поделиться советом, как сделать их менее покатыми? Знаю что надо качать дельты, чтобы визуально это исправить. Но может есть еще какие-нибудь советы?
Выложи фото, поссмотрим, а то так сложно понять степень проблемы.
ЧУС!
Выложи фото, поссмотрим, а то так сложно понять степень проблемы.
ЧУС!
Как будет возможность сфоткаться - выложу.
Да, фотка не помешала бы.
Пытаюсь "примерить" этот вопрос к себе...
У меня покатые плечи (ни одна наплечная сумка не держится, только рюкзак), правда шея тоненькая в отличие от Вас. В чем у себя видел проблему:
1. Недостаток мышечной массы, в том числе невыразительные широчайшие и тощенькие дельты. (Начинал заниматься при весе 74 кг, рост 184)
2. Неправильная осанка. Из-за недоразвитых мышц спины (название их не помню, но вполне возможно, что это те, которые сводят лопатки) по сравнению с грудными плечи завалены вперед и опущены.
3. Узкая грудная клетка.
4. Узкие плечи (короткая ключица, а расстояние между аклювиальными отростками лопаток всего 41 см)
Сейчас вес 85 кг. Широчайшие вижу, дельты появились (хотя растут крайне медленно и неохотно), спина стала сильнее, плечи малость расправились, грудная клетка немного растянулась. В результате плечи уже не смотрятся такими покатыми. Правда, трапеции тоже подрасли, так что сумки через плечо все равно не ношу, бесполезно. Просто фигура стала более пропорциональной.
Получается, что многое можно исправить правильными тренировками и питанием. Пишите как тренируетесь и питаетесь.
Удачи!
Выложи фото, поссмотрим, а то так сложно понять степень проблемы.
ЧУС!
Как будет возможность сфоткаться - выложу.
Как будет возможность взглянуть на выложенное фото-посоветуем.
Director, сумка и правда не держится, очень неудобно. Помню года 4 назад проходил мед. обследование в университете, и мне там сказали что у меня сутулость и надо качать мышцы спины. В то время я даже и не думал заниматься...
А как грудная клетка влияет на плечи? Чего-то я не понял...
Автор,
Попробуйте стоя сделать глубокий выдох неторопясь, мышцы не напрягайте, расслабьтесь. Скорее всего, у Вас плечи на выдохе пойдут вперед и вниз.
А теперь сделайте глубокий вдох тоже неспеша и попробуйте еще усилием как бы вытолкнуть вперед грудину. Скорее всего, обнаружите, что плечи пошли вверх и назад.
На мой взгляд то же самое происходит, если толщина грудной клетки (расстояние между грудиной и позвончником) увеличивается, за счет пуловеров, разводок гантелей лежа; плечи немного уходят назад и вверх. Безусловно это не отменяет вопрос о сильных мышцах спины и их пропорциональном развитии относительно грудных.
Пробуйте!
Плюс сильно развитые (по сравнению с мышцами спины) пекторальные могут тянуть плечи вперёд. У самого сумка постоянно спадает (из-за трапов) ЧУС!
