Форум IRONMAN
Тренинг => Программы тренировок => Дельты => Тема начата: Александр Викторович от 26 Сентября 2009, 21:16:39
-
Суть вопроса в названии темы....
-
Как ни странно, но думаю что и то и другое, то бишь чередование, вариации, комбинации и тд. И уж точно если натурал хочет иметь развитые плечи то о тяжёлых жимах на плечи забывать ему точно не стоит.
-
мне очень помогли тяжелые жимы, от легких прироста мм не было видно.
даже тренер заметил, что резко картина с плечами изменилась от них
-
дельты такие же мышцы как и все остальные поэтому
оптимальный вес+оптимальная частота+оптимальный обьем
работает так же хорошо как и на все остальное
-
А как нассчёт подходов. Кто сколько делает? На массе делаете в медленном режиме или взрывном (при тяжёлых весах). Ну тоесть главное правильно поднять в медленном режиме или правильно поднять во взрывном режиме? ЧУС!
-
до отказа делай. 3х тяжёлых подходов хватит. но я если честно веру в жим сидя/стоя потерял. делаю тяжёлый жим на наклонной и задние дельты гантелями прокачиваю. никогда плечи такими большими не были. экспериментируй над весами,повторами и подходами ;)
-
дельты такие же мышцы как и все остальные поэтому
оптимальный вес+оптимальная частота+оптимальный обьем
работает так же хорошо как и на все остальное
В этом есть доля правды, но в отличии мышц груди, спины - дельты более выносливые мышцы.
Думаю, дельты надо тренировать аналогично икрам. Варьировать нагрузку.
Один день в неделю 8-12 повторений, отдых 60-90 сек.
Последний поход можно сделать "стриптиз".
Второй день в неделю - суперсеты (жим сидя, подъем через стороны, тяга к бодбородку 15+15+12) отдых - 40-60 сек.
4 подхода - 7 мин. Весело и быстро.
На отстающий пучок дельт можно добавить и третий день.
Я задние дельты делал в начале тренировки, перед жимом - разводка гантелей в наклоне 3х15-20 - на все 4 мин.
Но у каждого может быть по разному, надо пробовать.
экспериментируй над весами,повторами и подходами ;)
-
Схема 5*5 пойдет в жиме штанги сидя? Отдых между сетами 2-3 минуты,вес большой (1-ый день) maxset. Во второй день жим гантелей сидя 3*12....Это нормально?
-
Дельты любят тежелый и обьемный тренинг, как этого достичь?
1. Пирамиды
2. Дроп-сеты
3. Суперсеты
Как вариант:
1 День
Жим штанги сидя от груди (либо тренажер Смита) 1х12,1х10,1х8,1х6,тройной дроп-сет (сбрасывание веса по 5-10 кг).
При чем начать сет на 12 хватом широко, постепенно сужать как до армейского жима на 6 раз и потом в дропах опять до широкого.
2 День
Жим гантелей сидя 4х8 суперсетом с разведением гантелей (небольшие, по 12-15 кг).
Такой вид нагрузки даст и силовой толчок и обеспечит объемом.
-
5х5 в дельтах не катит.
1х15,1х12,1х10,1х8,1х6,-нормально.
В смите от груди жим у меня не идет, а жим из-за головы в смите-нормально.
Но надо пробовать. Каждому свое.
-
А как расчитать рабочие веса в сетах?? Рабочий вес в жиме сидя из-за головы - 75кг 5*5
-
А как расчитать рабочие веса в сетах?? Рабочий вес в жиме сидя из-за головы - 75кг 5*5
Это не так то просто....есть конечно, таблицы для высчитываний повторов исходя из максимума (програмка irondoom, там вроде было), но на практике все может быть далеко от них.
Если 5х5 делались с 3-5 минутным отдыхом, то учитывая, что в пирамиде отдыхать лучше 1,5-2 мин, я бы попробовал так расставить:
12х55 кг, 10х60 кг, 8х65 кг, 6х70 кг, дроп 60-50-40 кг (или еще добавить сначала на 15 раз как советовал Loboda)
Будет даже лучше если первая тренировка такая пройдет с небольшим запасом силы, потом лучше добавить.А вообще повторы 12,10,8 должны проходить с запасом сил на 1 повтор, а вот на 6 должен выложиться, дропом добиваешь до жжения. Все! В этот день на плечи больше ничего не надо.
Чаще 1 раза в неделю так лучше не делать, во второй день умеренно прокачать другими упражнениями, к примеру гантелями база + изоляция для улучшения микроциркуляции.
-
СЕРГИУС, СПАСИБО С БОЛЬШОЙ БУКВЫ!!!
-
Дельты любят тежелый и обьемный тренинг, как этого достичь?
1. Пирамиды
2. Дроп-сеты
3. Суперсеты
Как вариант:
1 День
Жим штанги сидя от груди (либо тренажер Смита) 1х12,1х10,1х8,1х6,тройной дроп-сет (сбрасывание веса по 5-10 кг).
При чем начать сет на 12 хватом широко, постепенно сужать как до армейского жима на 6 раз и потом в дропах опять до широкого.
2 День
Жим гантелей сидя 4х8 суперсетом с разведением гантелей (небольшие, по 12-15 кг).
Такой вид нагрузки даст и силовой толчок и обеспечит объемом.
Доброго всем! Мусье Разумовский, Костя, Юля!!!
Значит дельты любят пирамиду, дроп-сет, суперсет?
-
Доброго всем! Мусье Разумовский, Костя, Юля!!!
И вам не хворать!!! ag Давно не виделись. Спасибо за поздравления с ДР! Не забыл, было очень приятно. kissing
Значит дельты любят пирамиду, дроп-сет, суперсет?
Передние пучки обычно и так вечно перегружены, а задние "курят" сидят, поэтому, дельты любят симметрию, чтоб смотрелись "шариками", а не полужопицами edq
-
Дельты любят тежелый и обьемный тренинг, как этого достичь?
1. Пирамиды
2. Дроп-сеты
3. Суперсеты
Как вариант:
1 День
Жим штанги сидя от груди (либо тренажер Смита) 1х12,1х10,1х8,1х6,тройной дроп-сет (сбрасывание веса по 5-10 кг).
При чем начать сет на 12 хватом широко, постепенно сужать как до армейского жима на 6 раз и потом в дропах опять до широкого.
2 День
Жим гантелей сидя 4х8 суперсетом с разведением гантелей (небольшие, по 12-15 кг).
Такой вид нагрузки даст и силовой толчок и обеспечит объемом.
Доброго всем! Мусье Разумовский, Костя, Юля!!!
Значит дельты любят пирамиду, дроп-сет, суперсет?
Bonsoir,monsieur Kornilov.Il y a longtemp,que je Тu ai vu ici. ssw
-
Bonsoir,monsieur Kornilov.Il y a longtemp,que je tu ai vu ici. ssw
[/quote]
Мусью, ну что установим новый рекорд по флуду в топиках?)) новый сезон так сказать откроем ag
-
Открывайте.Только в другой теме.