Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Александр Викторович]

Суть вопроса в названии темы....

[Cornelyus]

Как ни  странно, но думаю что и то и другое, то бишь чередование, вариации, комбинации и тд. И уж точно если натурал хочет иметь развитые плечи то о тяжёлых жимах на плечи забывать ему точно не стоит.

[Live 4 Fun]

мне очень помогли тяжелые жимы, от легких прироста мм не было видно.
даже тренер заметил, что резко картина с плечами изменилась от них

[AnatolyR]

дельты такие же мышцы как и все остальные поэтому
оптимальный вес+оптимальная частота+оптимальный обьем
работает так же хорошо как и на все остальное

[Maximus1983]

А как нассчёт подходов. Кто сколько делает? На массе делаете в медленном режиме или взрывном (при тяжёлых весах). Ну тоесть главное правильно поднять в медленном режиме или правильно поднять во взрывном режиме? ЧУС!

[Mr. R.k]

до отказа делай. 3х тяжёлых подходов хватит. но я если честно веру в жим сидя/стоя потерял. делаю тяжёлый жим на наклонной и задние дельты гантелями прокачиваю. никогда плечи такими большими не были. экспериментируй над весами,повторами и подходами ;)

[ОК]

дельты такие же мышцы как и все остальные поэтому
оптимальный вес+оптимальная частота+оптимальный обьем
работает так же хорошо как и на все остальное

  В этом есть доля правды, но в отличии мышц груди, спины - дельты более выносливые мышцы.
  Думаю, дельты надо тренировать аналогично икрам. Варьировать нагрузку.
  Один день в неделю 8-12 повторений, отдых 60-90 сек.
  Последний поход можно сделать "стриптиз".
  Второй день в неделю - суперсеты (жим сидя, подъем через стороны, тяга к бодбородку 15+15+12) отдых - 40-60 сек.
  4 подхода - 7 мин. Весело и быстро.
  На отстающий пучок дельт можно добавить и третий день.
  Я задние дельты делал в начале тренировки, перед жимом - разводка гантелей в наклоне 3х15-20 - на все 4 мин.
 Но у каждого может быть по разному, надо пробовать.

экспериментируй над весами,повторами и подходами ;)

[Александр Викторович]

Схема 5*5 пойдет в жиме штанги сидя? Отдых между сетами 2-3 минуты,вес большой (1-ый день) . Во второй день жим гантелей сидя 3*12....Это нормально?

[*]

Дельты любят тежелый и обьемный тренинг, как этого достичь?
1. Пирамиды
2. Дроп-сеты
3. Суперсеты
Как вариант:
1 День
Жим штанги сидя от груди (либо тренажер Смита) 1х12,1х10,1х8,1х6,тройной дроп-сет (сбрасывание веса по 5-10 кг).
 При чем начать сет на 12 хватом широко, постепенно сужать как до армейского жима на 6 раз и потом в дропах опять до широкого.
2 День
Жим гантелей сидя 4х8 суперсетом с разведением гантелей (небольшие, по 12-15 кг).
Такой вид нагрузки даст и силовой толчок и обеспечит объемом.

[ОК]

5х5 в дельтах не катит.
1х15,1х12,1х10,1х8,1х6,-нормально.
 В смите от груди жим у меня не идет, а жим из-за головы в смите-нормально.
 Но надо пробовать. Каждому свое.

[Александр Викторович]

А как расчитать рабочие веса в сетах?? Рабочий вес в жиме сидя из-за головы - 75кг 5*5

[*]

А как расчитать рабочие веса в сетах?? Рабочий вес в жиме сидя из-за головы - 75кг 5*5

Это не так то просто....есть конечно, таблицы для высчитываний повторов исходя из максимума (програмка irondoom, там вроде было), но на практике все может быть далеко от них.
Если 5х5 делались с 3-5 минутным отдыхом, то учитывая, что в пирамиде отдыхать лучше 1,5-2 мин, я бы попробовал так расставить:
12х55 кг, 10х60 кг, 8х65 кг, 6х70 кг, дроп 60-50-40 кг (или еще добавить сначала на 15 раз как советовал Loboda)
Будет даже лучше если первая тренировка такая пройдет с небольшим запасом силы, потом лучше добавить.А вообще повторы 12,10,8 должны проходить с запасом сил на 1 повтор, а вот на 6 должен выложиться, дропом добиваешь до жжения. Все! В этот день на плечи больше ничего не надо.
Чаще 1 раза в неделю так лучше не делать, во второй день умеренно прокачать другими упражнениями, к примеру гантелями база + изоляция для улучшения микроциркуляции.

[Александр Викторович]

СЕРГИУС, СПАСИБО С БОЛЬШОЙ БУКВЫ!!!

[Димон Матвеев]

Дельты любят тежелый и обьемный тренинг, как этого достичь?
1. Пирамиды
2. Дроп-сеты
3. Суперсеты
Как вариант:
1 День
Жим штанги сидя от груди (либо тренажер Смита) 1х12,1х10,1х8,1х6,тройной дроп-сет (сбрасывание веса по 5-10 кг).
 При чем начать сет на 12 хватом широко, постепенно сужать как до армейского жима на 6 раз и потом в дропах опять до широкого.
2 День
Жим гантелей сидя 4х8 суперсетом с разведением гантелей (небольшие, по 12-15 кг).
Такой вид нагрузки даст и силовой толчок и обеспечит объемом.

Доброго всем! Мусье Разумовский, Костя, Юля!!!

Значит дельты любят пирамиду, дроп-сет, суперсет?

[Ul]

Доброго всем! Мусье Разумовский, Костя, Юля!!!

И вам не хворать!!!   Давно не виделись. Спасибо за поздравления с ДР! Не забыл, было очень приятно.  

Значит дельты любят пирамиду, дроп-сет, суперсет?

Передние пучки обычно и так вечно перегружены, а задние "курят" сидят, поэтому, дельты любят симметрию, чтоб смотрелись "шариками", а не полужопицами