1 раз в неделю я делаю в понедельник с ногами!!
3 по 10 армейским жим за голову! разминка 1 по 15 25 кг на все дельты перед середина и задние !!
3 по 12 разводка гантелей полустоя делать в среднем темпе! без резких движений !! на задние и средние
3 по 12 попеременное поднятие гантелей делать в среднем темпе !! на передние дельты
можно так ещё
3 по 10 армейским жим за голову! разминка 1 по 15 на все дельты перед середина и задние !!
3 по 10 поднятие штанги к груди задние средние дельтойды
3 по 10 поднятие штанги перед собой передние дельты
забыл сказать штанга к груди подымается широким хватом
1 раз в неделю я делаю в понедельник с ногами!!
3 по 10 армейским жим за голову! разминка 1 по 15 25 кг на все дельты перед середина и задние !!
3 по 12 разводка гантелей полустоя делать в среднем темпе! без резких движений !! на задние и средние
3 по 12 попеременное поднятие гантелей делать в среднем темпе !! на передние дельты
можно так ещё
3 по 10 армейским жим за голову! разминка 1 по 15 на все дельты перед середина и задние !!
3 по 10 поднятие штанги к груди задние средние дельтойды
3 по 10 поднятие штанги перед собой передние дельты
Андрей 1234 хотел уточнить.
армейским жим - передние дельты
поднятие штанги перед собой (жим с груди)- передние дельты
поднятие штанги к груди или разводка гантелей полустоя - я не понял как это точно.
Наверно это разводка гантелей в наклоне или тяга штанги в наклоне локти в сторону - задние дельты.
Может я что то не так понял.
Но получаеться, что два упражнение на передние дельты, а на средние - нет.
Если сделать так
Жим с груди (армейский жим) - передние дельты
Тяга штанги к подбородку - средние дельты
Шраги штанги со спины, или тяга штанги в наклоне локти в сторону - задние дельты.
да нет я всё смотрел в анатомии упражнений в книжке всё там написано очень эффективное упражнение у меня больше всего развиты средние дельты и передние! меньше задние но всё равно он крутые мне нравятся и самое главное плечи растут в поперечнике уже 117см рост 192 вес 78.6
тяги штанги к подбородку узким хватом логти вверх там трапеции сильно задействанны средние и нижние а трапеции второстепенно шраги вообще на трапеции верхние
тяги штанги к подбородку узким хватом логти вверх там трапеции сильно задействанны средние и нижние а трапеции второстепенно шраги вообще на трапеции верхние
тяги штанги к подбородку узким хватом - переходит больше нагрузки с средних на передние дельты.
На трапецию, тут больше зависит от высоты подъема, до середине груди трапеция почти не работает.
Но упражнение для дельт хорошие.
Передние дельтоиды хорошо участвуют в жиме лёжа на наклонной скамье, я делаю грудь и плечи через тренировку(вторник-плечи ноги,суббота-грудь-трицепс). Плечи:
Жим сидя из-за головы 3по 8
Подьём гантелей перед собой 3 по10
Разводка гантелей через стороны 3 по 10
Разводка гантелей в наклоне 3по 10
Иногда делаю протяжку Еz_грифа широким хватом(узким хватом) с 2-х кратным сбрасыванием веса 3-5раз по10 . Ноуже без разводок на средние и задние пучки- 1раз в 1.5 месяца
делай по 12 раз !! 10 не очень!! запомни всё что гантели 12 всё что штанга 10 это дельтойды
делай по 12 раз !! 10 не очень!! запомни всё что гантели 12 всё что штанга 10 это дельтойды
У тебя похоже дельты как пушечные ядра,раз такие категоричные советы! Только вот что то по фотографии этого не скажешь...ты бы лучше сам предмет изучал,чем советы давать....рановато еще