После спарринга наступает время силовой работы. Кличко сбрасывает перчатки и последовательно качает пресс, шею и руки. Кстати, в случае с прессом он признает только динамическую работу. Чемпион садится на большой надувной мяч и делает скручивания, перекидываясь утяжеленным мячом со своим тренером. В сете - 50 быстрых повторений. За ними следуют боковые скручивания - по сотне в каждую сторону. Потом Кличко изо всех сил швыряет утяжеленный мяч в стену. Это движение выполняется с поворотом, а потому отлично прорабатывает весь мышечный корсет талии.
Тренинг рук, помимо типичных силовых упражнений, включает и экзотику в духе монахов Шаолиня. Кличко сжимает кулаки и наносит ими хлесткие удары по толстой дубовой доске. Вдобавок он делает отжимания на одной руке, причем, не только на кулаке, но и на расставленных пальцах!
Что касается сердечно-сосудистой выносливости, то Владимир признает тут лишь два инструмента: классическую боксерскую скакалку и плавание. Бег противопоказан при его мышечной массе. Если бегать часами, то неизбежно страдают суставы ног. Им хватает нагрузок во время тренировок на ринге...
После тренировки чемпиону выносят большой арбуз. Это многолетняя традиция. По мнению Кличко, арбуз куда лучше простой воды справляется с деги-драцией, да к тому же он насыщает кровь полезным натуральным сахаром.
Спорить здесь с Кличко трудно. Как-никак, у него научная степень по физической культуре. Кстати, питается он тоже необычно. Вместо модной дробной диеты Кличко принимает пищу по традиции: трижды в день. Из препаратов спортивного питания он потребляет лишь мультивитамины. Кличко категорически отвергает в питании любые синтетические суррогаты, включая белковый концентрат. Его персональный тренер готовит блюда из лучших натуральных продуктов. Однако меню чемпиона не содержит ничего экзотического, только овсянку, цельнозерновой хлеб, куриные яйца, да говяжьи стей-ки... «Нет ничего лучше простой и здоровой еды! - философски замечает Кличко. - Если твой желудок ее не принимает, значит, и со спортом тебе не по пути...»
На прощание мы просим Владимира дать нашим читателям пару практических советов. «Вы не поверите, - улыбается чемпион, - но самое слабое место у боксеров - это руки. Принято делать упор на технику, и потому все как-то забывают про силу. Между тем, слабой рукой в нокаут противника не пошлешь. Фанатично качайте весь плечевой пояс. Превратите руки в две мощные кувалды, и даже с минимальной техникой вы будете королем улицы. Что же касается успеха в выбранном спорте, то здесь у меня только один совет: живите тренировками! Сила в любой ее ипостаси не терпит по жизни никакого соседства. Либо вы преданно служите одной силе, и она в ответ служит вам, либо ищите себе другое занятие...»
«Большие мышцы потребляют больше кислорода, - говорит Владимир Кличко. По этой причине накачанный боксер раньше начнет задыхаться. Так что,
главное в силовом тренинге для меня - не стать слишком большим.»
Автор
Тема: Жимы сидя vs Махи в стороны для ширины плеч (Прочитано 42905 раз)
