Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[bear799]

Моя мечта поскорее расстаться с жиром, максимально при этом нарастить мясо
(очень многие говорят о том, что новички на жиросжигании имеют очень большие
шансы мяском параллельно разжиться) и начать тренировки боксом.

вы же не новичок, год стажа всё-таки..

огромная часть из этого времени было потрачено абсолютно впустую из-за твердолобости... очень прискорбно осознавать это... никаких внятных результатов достигнуто не было... НЕ РЕКЛАМА .. но благодаря этому сайту практически все пришлось изменить.. уже больше месяца имею достаточно хороший прогресс.. как в борьбе с жиром, так и в силовых показателях...
оглядываясь в начало моих занятий, можно лишь сказать, что все было неправильно!!! Именно поэтому позиционирую и чувствую себя новичком

[Freed3d]

Здравствуйте, коллеги.
Уважаемый Freed3d, Ваша галерея впечатляет.

... возможно когда нибудь создам темку типа "в погоне за большими дэльтами"

Чтоб такое писать нужно их иметь, а пока не вижу смысла описывать свои мало результатные потуги.

А с каким весом и в каком режиме работаете (подходы-повторы)?

 в килограммах не скажу, вам это ничего не даст, скажем так беру вес на 8-12повторов (еслиб делал до отказа то отказ наступил бы на 13-14 повторе)  и с этим весом 4-5 подходов в последних подходах повторы понижаются но не меньше 6.
 один момент плечи нужно действительно очень хорошо разогревать/разминать, суставная сумка объемная, подвижность сустава большая (это вам не колено где всего то 1 направление движения) и шанс повредить тоже не маленький.
 в качестве разминки жму пустой гриф (не в смитте) или гантельки по 5кг 2 подхода по 30 повторов

[Beginner_SportsMan]

В контексте темы, очень советую ознакомиться:
http://www.youtube.com/watch?v=7D4UZXQaQY4&list=PLsflR8Al9gbzrqra27N0Sovax-kVU4K2e&index=31

Может кому-то будет полезно.

[Yaemtolko Ironman]

"...1) Жим гантелей сидя
2) Жим штанги сидя из-за головы
3) Махи гантелей в стороны
 Как я понимаю, жим сидя все-таки по максимуму заставляет работать только передний пучок дельт, и совсем чуть переднюю головку среднего пучка. Махи же гантелей в стороны акцентрированно работают на обе головки среднего пучка, немного задействуя передний пучок дельт. Но есть мнение, что натуралу нужно обязательно делать жимы для ширины плеч из-за многосуставности этого упражнения и больших весов, чем в махах..."

   А Вы совместно с разминкой  попробуйте  пампигнг задних пучков. Точнее  чуть чуть сократите время разминки дельт  и включите в нее  пампинг задних пучков. Разводка в наклоне 2-3 х 20-25 раз ,но так чтобы задние пучки "не выключались" в последующей работе на дельты ( хотя  они и несильно- то и участвуют в указанных Вами упражнениях.) Что это даст ? Ну само собой улучшит кровенаполнение  задних и боковых пучков и суставной сумки. Но что интересно - возможно пропадет  то отчасти субьективное ( и  объективное ) чувство перегруженности передних пучков дельт. После  пампинга задних если вы даже начнете  выполнять "жим с груди сидя" средним хватом  появится ощущение "распирания"  средних пучков и "тяги задними пучками".
   Но мне кажется  Вам, при Вашем стаже занятий с отягощениями  хватит одного базового и одного изолирующего (пампинг не в счет)
 С уважением...

[Beginner_SportsMan]

  А Вы совместно с разминкой  попробуйте  пампигнг задних пучков. Точнее  чуть чуть сократите время разминки дельт  и включите в нее  пампинг задних пучков. Разводка в наклоне 2-3 х 20-25 раз ,но так чтобы задние пучки "не выключались" в последующей работе на дельты ( хотя  они и несильно- то и участвуют в указанных Вами упражнениях.) Что это даст ? Ну само собой улучшит кровенаполнение  задних и боковых пучков и суставной сумки. Но что интересно - возможно пропадет  то отчасти субьективное ( и  объективное ) чувство перегруженности передних пучков дельт. После  пампинга задних если вы даже начнете  выполнять "жим с груди сидя" средним хватом  появится ощущение "распирания"  средних пучков и "тяги задними пучками".
   Но мне кажется  Вам, при Вашем стаже занятий с отягощениями  хватит одного базового и одного изолирующего (пампинг не в счет)
 С уважением...

Спасибо за интересную точку зрения
Я пока сам решил работать в таком режиме:

Но мне кажется  Вам, при Вашем стаже занятий с отягощениями  хватит одного базового и одного изолирующего

В один день делаю - жим из-за головы в смите в частичной верхней амплитуде, а в другой - махи в стороны в силовом варианте.
С уважением...

[уфимец]

махи в силовом варианте практически гарантировано приведут хотя бы к небольшой травме. Это упр-ие хорошо для изоляции,для работы на качество.

[Beginner_SportsMan]

махи в силовом варианте практически гарантировано приведут хотя бы к небольшой травме. Это упр-ие хорошо для изоляции,для работы на качество.

Во-первых, спасибо за предупреждение
Во-вторых, на мой взгляд, качество дает низкое содержание подкожного жира. Мышца не понимает, какое упражнение на её качество, а какое на еще что-то (работа на мышечную силу или выносливость не имеются ввиду).
В-третьих, веса в махах пока маленькие - 12 кг. И я ведь не сразу беру такой вес - сначала хорошо разминаю суставы, затем 1 подход (15 повторений с гантелькой на 4,5 кг), затем 2 подход (гантель на 9,5 кг на 12  повторений), затем три подхода (8 повторений с гантелью 12 кг). Веса увеличиваю постепенно, чтобы связки адаптировались. Естественно, что 12 кг я выполняю с применением читтинга, с непрямыми руками.

[уфимец]

а вот у Максимуса в дневнике посмотрите,там как раз только что он начал программу на качество.
Разминка у вас хорошая-согласен.

[Beginner_SportsMan]

Статейка в тему. Кому интересна тема плеч, можно ознакомиться, так сказать, для общего развития лишним не будет:

Начну с жимов из-за головы. Пришло это упражнение, как и многие другие, в бодибилдинг из тяжелой атлетики. Сейчас в этом виде спорта соревнуются в двух упражнениях – рывке и точке. Однако когда-то (а точнее, до 1928г.), спортсмены соревновались в пятиборье (рывок и толчок разноименными руками, жим, рывок и толчок двумя руками). Затем на смену пятиборью пришло олимпийское троеборье (жим, рывок и толчок двумя руками), которое просуществовало 44 года (до 1972). Отказались от жима потому, что существовали серьезные проблемы с объективным судейством этого движения. Спортсмены сильно переразгибали позвоночник (жим стоя был похож на «жим лежа» стоя), швунговали, применяли другие хитрости.
Однако до 72 года жим занимал свое почетное место в троеборье и, естественно, развитие силовых способностей в этом упражнении было одной из основных задач как спортсменов, так и их тренеров. Для решения этой задачи, для того, чтобы у спортсмена не было ни возможности, ни соблазна швунговать, ему предлагалось выполнять на тренировке жимы в положении сидя, а чтобы исключить переразгибание позвоночника, нужно было при выполнении упражнения опираться спиной о вертикальную спинку скамьи. Но в таком положении просто невозможно выполнять жим со штангой, расположенной перед собой, поэтому движение видоизменили, стали выполнять жимы из-за головы, сохраняя тем самым равновесие и устойчивость. Так появился жим штанги из-за головы сидя.
Затем, при отпочковывании бодибилдинга от тяжелой атлетики, вместе с оборудованием в арсенал бодибилдеров перекочевало и большинство упражнений. Перебрался вместе с другими упражнениями и жим из-за головы. Обратите внимание, цель (развитие силовых способностей в упражнении жим штанги с груди для повышения результативности в олимпийском троеборье) исчезла, а упражнение прижилось. Для чего же его стали использовать бодибилдеры? Тут придется кинуть небольшой камушек в их огород. Я имею в виду повальную безграмотность энтузиастов (да, что греха таить, и самих тренеров) в области анатомии. Казалось бы, парадокс: вид спорта заинтересован в максимальном развитии всех мышц, а где точно располагаются эти мышцы и что они делают, - об этом большая масса энтузиастов-качков не имеют ни малейшего понятия.
Так вот, это незнание основ анатомии сыграло с энтузиастами бодибилдинга злую шутку. Слышав в общих чертах, что есть такие мышцы, как передняя и задняя дельтовидная, они, энтузиасты, посчитали, что жим из-за головы (т.е. сзади) – на задние, а с груди (т.е. спереди) – на передние. Чувствуете: сзади – на задние, спереди – на передние? Однако давайте раскроем учебник анатомии и посмотрим, где же располагаются эти мышцы. Я на практических занятиях наших учебных курсов провожу практический эксперимент. Беру самого рельефного слушателя, прошу снять майку или закатать рукав и сесть рядом со мной, затем прошу его поднять руку в сторону (отвести плечо) и своей рукой прикладываю усилие к его руке спереди, сзади или сверху. Соответственно, ему приходится статически преодолевать эту нагрузку усилием своих мышц вперед, назад или вверх. При этом хорошо проявляются передние, задние или средние пучки дельтовидной мышцы.
Затем я, удерживая свои пальцы на передней части дельтовидной, прошу его развернуть руку (супинировать плечо), имитируя исходное положение упражнения жим из-за головы. Хорошо видно, как передняя часть дельтовидной мышцы оказывается при этом сверху, как раз в направлении движения плечевой кости вверх. Прошу вывести руку вперед, имитируя исходное положение упражнения жим штанги с груди. В расположении всех пучков дельтовидной мышцы ничего не меняется. Передняя часть так же остается сверху, средняя сзади, задняя снизу руки. Становится хорошо понятной роль всех трех пучков дельтовидной мышцы при выполнении любых жимовых упражнений сидя или стоя: передний пучок всегда является агонистом, средний - синергистом (помощником), а задний – антагонистом. Т.е. его роль – быть расслабленным и не мешать работе переднего пучка. Это так же легко проверить практически. Пусть испытуемый приложит усилие, направленное вверх, например, преодолевая сопротивление, созданное вашей рукой. Другой рукой вы можете прощупать, как работают все три пучка дельтовидной мышцы. Вернее два из них. Третий, задний, всегда будет расслаблен.
Итак, старая задача исчезла, новая, придуманная бодибилдерами – тренировать среднюю или заднюю дельту, – не решается. Передняя же дельта тренируется точно так же, как и при фронтальных жимах, т.е.жимах с груди. В чем же отличие? Отличие есть - и оно огромно! Жимы из-за головы абсолютно неестественны и, как следствие – очень травмоопасны. Короче говоря, преимуществ нет, а недостатков куча. Смелов выкидывайте их на помойку!
(с) Дмитрий Калашников, Председатель Ассоциации Профессионалов Фитнеса, Сертифицированный ISSA персональный фитнес тренер.

[уфимец]

в ТА одним из первых жим из-за головы стал применять Бредфорд. Одно повторение с груди,одно из-за головы. Данный вид работы мешал использовать инерцию,швунги и т.д.

[Beginner_SportsMan]

А кто-нибудь использует такое упражнение как тяга штанги к подбородку широким хватом?

[OlegGRO]

я пробовал как-то узким, но потянул связки,
 кисти наверное неправильно работали или слабые
надо было вначале почитать о нём, о технике исполнения
 - пока не для меня

[уфимец]

А кто-нибудь использует такое упражнение как тяга штанги к подбородку широким хватом?

широким? Это не опечатка?

[Worker]

А кто-нибудь использует такое упражнение как тяга штанги к подбородку широким хватом?

При этом работают преимущественно трапеции, но никак не дельты

[igrok]

А кто-нибудь использует такое упражнение как тяга штанги к подбородку широким хватом?

При этом работают преимущественно трапеции, но никак не дельты

По-моему, дельты даже больше так включаются. Правда сам вообще не делал тягу штанги до подбородка уже года 3. некомфортное движение.
Делаю на дельты иногда 2 разные тяги гантелей. Движение удобней чем со штангой, веса больше чем в разводках. Беру, правда, небольшие гантели. Делаю по 5-6 сетов на среднюю или заднюю дельту. Одно из этих двух за раз, после жимов гателей.