Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Alcorn]

Забыл добавить - жму только стоя, сидя неуютно низу позвоночника, если быстро штангу опустишь на последних разах, а стоя чуть приседаю в это время и нормал.

p.s. кстати, при жиме спереди локти направлены почти что вперёд, а при жиме из-за головы они строго параллельны грифу (хват довольно широк), то есть в первом случае поднимаем руку вперёд, а во втором вбок. Отсюда вопрос - те же самые мышцы с той же загруженностью работают в обоих жимах, или по разному? Видел помню тему на этом форуме, там вроде объясняли что по мышцам всё неизменно, но как-то не верится.

[Rekless]

Если подседаете, то это уже швунг.
Швунг из-за головы, наверное, будет даже опаснее обычного жима из-за головы. Сам не пробовал как то швунговать именно так, из-за головы всегда жму чисто и подконтрольно.

По положению локтей: в случае направления вперед акцент сугубо на переднюю дельту, второй вариант ещё и среднюю подключаем (некоторые ещё умудряются и трапами работать, но это всё ж реже).

[Alcorn]

При жиме из-за головы хват широкий и на последнем разе неудобно опускать гриф спереди, чтобы поставить его на стойки. А если ставить на стойки со спины, то примерно от уровня глаз и ниже до спины "неудобная" для рук зона, там немного расслабляюсь и штанга быстрее проходит этот промежуток не создавая нагрузки на плечи, а как касается спины - подседаю, далее ставлю на стойки.

[Attila]

...Отсюда вопрос - те же самые мышцы с той же загруженностью работают в обоих жимах, или по разному? Видел помню тему на этом форуме, там вроде объясняли что по мышцам всё неизменно, но как-то не верится.

трицепс включается тем сильнее чем больше разогнут, а при жиме из-за головы хват широкий, локоть едва до 90градусов сгибается. Для трицепса это фактически дожим. + гриф можно тянуть в стороны со всей дури, снимая нагрузку с плечей. Можно использовать гантели или открытый хват, ослабляет силу хвата, тем самым уменьшает участие рук(бицепса-трицепса) в ЛЮБОМ движении. Однако когда вес над головой рисковать осмелится редкий... Атлет

[Павел Лебедев]

Швунг из-за головы, наверное, будет даже опаснее обычного жима из-за головы. Сам не пробовал как то швунговать именно так, из-за головы всегда жму чисто и подконтрольно.

Не пробовали, а говорите. Я с Вами не согласен.
Швунг из-за головы (при прочих равных ) безопаснее жима из-за головы. Для плечевых в первую очередь.

[Worker]

Швунг из-за головы, наверное, будет даже опаснее обычного жима из-за головы. Сам не пробовал как то швунговать именно так, из-за головы всегда жму чисто и подконтрольно.

Не пробовали, а говорите. Я с Вами не согласен.
Швунг из-за головы (при прочих равных ) безопаснее жима из-за головы. Для плечевых в первую очередь.

+1
Толчок ногами помогает преодолеть анатомически невыгодную позицию, когда плечи находятся в "выкрученном" состоянии, что при усилии может привести к травме.

[Rekless]

Ну безусловно лучше неконтролируемое движение за счет инерции, оно то безопаснее

Есть же ещё более простой вариант: не опускать штангу настолько глубоко, где это вызывает дискомфорт или болевые ощущения.

[Павел Лебедев]

Ну безусловно лучше неконтролируемое движение за счет инерции, оно то безопаснее

Ещё раз повторяю - не пробовали, а говорите.

[Rekless]

Так я и не отрицаю, что могу быть не прав, просто не укладывается это в моей голове

У меня лично и классическое выполнение идёт хорошо, ничего не выламывает

[Павел Лебедев]

У меня лично и классическое выполнение идёт хорошо, ничего не выламывает

Ну и слава Богу. Рад за Вас.
...Я вот такими жимами правый плечевой сустав "посадил". Год болел, цука. 

[Rekless]

Ну я правда никогда и не гнался за весом в этом упражнении. 70-80кг и всё (бывает кстати 60, если чувствую, что плечи недовосстановлены ещё, не выспался и тд). Больше не беру за голову, достаточно. Количество повторений от 10.

[Павел Лебедев]

Ну я правда никогда и не гнался за весом в этом упражнении. 70-80кг и всё (бывает кстати 60, если чувствую, что плечи недовосстановлены ещё, не выспался и тд). Больше не беру за голову, достаточно. Количество повторений от 10.

80кг из-за головы свыше 10 повторов??

...Он ещё жалуется на свои худые жимы...

[Rekless]

80 не свыше, а ровно 10. Ну бывает порой 11)

У нас парни некоторые по 120 из-за головы жмут чистейше, опуская прям чуть ли не к основанию шеи, я то чуть ниже ушей. Так что скромненько я по местным меркам

Но опять же. Не каждая тренировка такая. Я уже на 20кг и 40кг чувствую, что я буду сегодня жать: 60, 70 или 80кг.