Все привет!
За лето не каких изменений не было! Полагаю из-за питания и жары.
На данный момент вес 67.0(на момент начало занятий)
Рост 172
Год топчусь на месте. В прошлом году осенье вес был тот же.
За фотографию спины извиняюсь.
Питание (
http://www.ambal.ru/calories.php?do=9) Купил гейнер с ним легче... Не могу столько каш жрать.
На данный момент занимаю по программе новичков. Постараюсь снять на видео технику выполнение присяда, жима лежа.
Цель масса, да побольше.
Критикуйте пожалуисто.
С утра
10.00
мясо(курицы или говядина) 150-190 гр +овощи
овсянка 80-100 гр
11.30
банан
13.00
Творог 150 грам кефир 250( все вместе с блендера)
гречка 100-125 гр
белка 170+
16.00
Гейнер 200 гр
бананы 2шт
19.00
4 яйца сваренных
Рис,перловка,гречка 125 гр
22.00
творог 150 гр + 250 кефир
белка 170+
углей 360
У вас со мной похожие проблемы, да и конституция тела довольна схожа (рост, вес, проблемы с плечом
) Вес набирается весьма проблематично. Для себя я уяснил одно, все проблемы в наборе ММ заключаются в питании.
Еще я заметил одну особенность, что вес начинает расти только когда увеличиваю углеводы, а не белки. Белка я бывало ел и больше 200гр на свои несчастные 65кг, но вес стоял на месте, а вот когда прибавлял больше углей, а белки срезал, то происходили сдвиги.
Также меня особо смущает вот это:
Результаты
вес 68.4
Жим лежа 70х 9
Армейский жим 40х 9
Приседы 55х 10
ЗАмеры
грудь 99
Бицепс 30( 33)
Бедро 49
Если на сегодня у вас в этом плане не чего не изменилось, то вам упорно надо работать над ногами, ведь там сосредоточено довольно много мяса. Уделите повышенное внимание ногам.
На счет питания лучше подождите совета от более опытных спортсменов, потому что в этой области у меня особо большой пробел в знании и поэтому не берусь смелость комментировать ваш рацион...
С утра
10.00
мясо(курицы или говядина) 150-190 гр +овощи
овсянка 80-100 гр
11.30
банан
13.00
Творог 150 грам кефир 250( все вместе с блендера)
гречка 100-125 гр
белка 170+
16.00
Гейнер 200 гр
бананы 2шт
19.00
4 яйца сваренных
Рис,перловка,гречка 125 гр
22.00
творог 150 гр + 250 кефир
белка 170+
углей 360
Указан вес готовой каши или зерна?
Вес каш в сухом виде. Куда еще кашу впихнуть? Не лезет 4 я тарелка каши купил гейнер
Вес каш в сухом виде. Куда еще кашу впихнуть? Не лезет 4 я тарелка каши купил гейнер
Может, имеет смысл попрактиковаться в жиме лежа, как в соревновательном спорте? Попробуй в качестве разнообразия взять новичковую методику какого-нибудь известного методиста, Шейко того же. Глядишь, поймается "фишка".
Вес каш в сухом виде. Куда еще кашу впихнуть? Не лезет 4 я тарелка каши купил гейнер
Может, имеет смысл попрактиковаться в жиме лежа, как в соревновательном спорте? Попробуй в качестве разнообразия взять новичковую методику какого-нибудь известного методиста, Шейко того же. Глядишь, поймается "фишка".
Кирилл, что-то я логики не понял - какая связь жима с невпихуемостью лишней порции каши?
Кирилл, что-то я логики не понял - какая связь жима с невпихуемостью лишней порции каши?
Раз масса активно не набирается - может стоит попробовать въехать в железный спорт через другие ворота? Не? Я не прав?
А-а-а... о-о-о...
Э-э-э... тогда на это уровне нужен не жим.
Нужен лифт!.. 
...Прошу прощения - забыл про проблемы с ногами у ТС-ра.
Тогда, может, не конкретно жим, а силовой тренинг вообще? Только "без ног" - а ноги в отдельном режиме.
До октября поработаю по общеразвивающей, потом возьму прогу на массу ЛАО. Не попрет Последую совету Workera. На счет колен, у нас тренажерку разнесли(не всю) жима ногами нету. С ним проблем не возникало, в приседах за весами не гонюсь. Всем спасибо!
Закончил общеразвивающую.
Присед не делаю, таз проваливается даже до паралели не достаю. Заменил жимом ногами, делаю растяжку.
Жим ногами 120 кг
жим лежа 67.5х10
арм. жим 35х10
Тягу штанги заменил на тягу гантели. 20х10
Занова поставил технику во всех упражнениях, снизил веса. Поднимаю 3 сек опускаю 2 сек, во всех упражнениях кроме ФЖ чувсвую мг. Под конец тренировки приятная забитость всего тела. Веса на штанге повышаю только при необходимости.
Неделю отдохну начну массанаборну Остапенько.
грудь 101
бицепс 33 с чем то
бедро 49(было 47)
голень 37
предплечья 29
талия 83
шея 37
уровень подкожного жира 17
Талия летом точно меньше была
. Грудь чуть подросла и ноги.
Вопросы:
1) Продолжать юзать гейнер? Без него у меня не получается профицит. Хотя за 2 месяца набрал 2 кг, но и талия выросла(((
2)Набирать массу при таком уровне жира продуктивнО?