Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rekless]

Без понятия что там на силу. Чистейшая программа на массу.
Причем которая требует хорошие питание, хороший сон и не самый плохой гормальный фон к слову. То есть если от природы занижен, то такое скорее откатит.

[Олег К]

А я вот не вкурю, что есть "носилу", а что "номасу". У пауэрлифтеров со штангистами мышц нет чтоли, или бодибилдеры-слабачьё? )))

[amee]

Т.е. 4х20 хорошо подымает силовые в приседе????))))

2. Подтягивания с отягощением 4x8
3. Тяга в наклоне 6x6

И эта связка просто супер. 6х6 вторым упражнением охрененно ростит силовые в этом 2м упражнении))))
Простите-извините, но у Вас каша, не соответствующая заявленным целям
Ну а то, что прибавил когда-то... Ну и что? Новички от любой хрени прибавляют, на них сам фактор появления физнагрузки благодатно влияет. Только в новичковую воду не войдёшь дважды. Девственность теряют только один раз)))

Логика есть. Согласен, что тяга в наклоне должна быть "повыше", 2м упрожнением, перед подтягиванием (кстати, в оригинале, откуда взято, так и было). Подтягивания вынесены выше из-за того, что отстают, горизонтальная тяга идет ниже, т.к. веса там уже более-менее (на 4 раза тянул под 100) и, все равно, растут.

4x20 - не ростит силовые. По логике, тоже надо ставить около 4-5x6. Но есть определенные ограничения. Уже один раз пошел на силу в приседе. Дойде до 120кг на 6 раз заболели колени... :( Работая же в многоповторе до и после дискомфорта не вызывают. Вроде, на 8 раз тоже, но ниже уже боюсь. Поэтому, может имеет смысл в 1ый день опустится до 4x8-10. Будет более разумно, но не ниже явно (пока что побаиваюсь). Во 2ой - однозначно многоповтор, до 15-20 раз.

А я вот не вкурю, что есть "носилу", а что "номасу". У пауэрлифтеров со штангистами мышц нет чтоли, или бодибилдеры-слабачьё? )))

Среднестатический вес в упрожнении у пауэрлифтера больше, чем у билдера, вроде как? Да и максимальный тоже. А в программе это выражается пониженным количеством повторов (в прошлой программе был 8+), здесь должно быть меньше. Но в силу ограничений, на приседе, например, не поставить...

Без понятия что там на силу. Чистейшая программа на массу.
Причем которая требует хорошие питание, хороший сон и не самый плохой гормальный фон к слову. То есть если от природы занижен, то такое скорее откатит.

"Масса" и "сила" понятия то условные. Для кого-то и синглы - на массу. Хотя должно расти и то и то, вопрос только соотношения. Кстати, на счет гормонального фона, тоже начал вопросом задаваться. Договорился на этой неделе анализы сдать - посмотреть, что там.

[Олег К]

Логика есть. Согласен, что тяга в наклоне должна быть "повыше", 2м упрожнением, перед подтягиванием (кстати, в оригинале, откуда взято, так и было). Подтягивания вынесены выше из-за того, что отстают, горизонтальная тяга идет ниже, т.к. веса там уже более-менее (на 4 раза тянул под 100) и, все равно, растут.

Если логика есть- тогда подтягивания должны стоять первыми и в стиле 6х6 (с постепенным подвешиванием веса на пояс), а уж потом тяга в наклоне с более низким весом и высокими повторами. Не?

4x20 - не ростит силовые. По логике, тоже надо ставить около 4-5x6. Но есть определенные ограничения. Уже один раз пошел на силу в приседе. Дойде до 120кг на 6 раз заболели колени... :( Работая же в многоповторе до и после дискомфорта не вызывают. Вроде, на 8 раз тоже, но ниже уже боюсь. Поэтому, может имеет смысл в 1ый день опустится до 4x8-10. Будет более разумно, но не ниже явно (пока что побаиваюсь). Во 2ой - однозначно многоповтор, до 15-20 раз.

Так значит техника была плаха с этими 6 повторами. Вот чего логика подсказывает)))

Среднестатический вес в упрожнении у пауэрлифтера больше, чем у билдера, вроде как? Да и максимальный тоже. А в программе это выражается пониженным количеством повторов (в прошлой программе был 8+), здесь должно быть меньше. Но в силу ограничений, на приседе, например, не поставить...

Я ж говорю-каша.
Возьми ты лучше прогу Лайла, там за вас уже подумано, что с чем и как.

[ArtUf]

А что за анализ? Сколько по деньгам выходит?

[amee]

Если логика есть- тогда подтягивания должны стоять первыми и в стиле 6х6 (с постепенным подвешиванием веса на пояс), а уж потом тяга в наклоне с более низким весом и высокими повторами. Не?

Нет. Специально покапался, нашел оригинал, который дорабатывал:

День 1
1. Жим лежа 6x6
2. Тяга в наклоне 6x6
3. Жим с груди 4x8
4. Подтягивания с весом 4x10
5. Приседания 4x20
6. Подъем ног в висе

День 2
1. Подтягивания 5-10 подходов
2. Отжимание от брусьев 3-5 подходов
3. Приседания 3x40-50
4. Подъем ног в висе

Разница: в 1ый день добавлен ПШНБ, переставлены упражнения в порядке приоритета. 2ой день, ноги переработаны, что-то не устроило, видимо. Сейчас не помню, что именно.

А что за анализ? Сколько по деньгам выходит?

Не знаю, какой конкретно. Договорился по-знакомству на полное обследование начиная от анализов крови, заканчивая всякими ЭКГ и тд. Спрашивал, говорят в одном из анализов уровень теста будет.

[Олег К]

Нет. Специально покапался, нашел оригинал, который дорабатывал:

День 1
1. Жим лежа 6x6
2. Тяга в наклоне 6x6
3. Жим с груди 4x8
4. Подтягивания с весом 4x10
5. Приседания 4x20
6. Подъем ног в висе

День 2
1. Подтягивания 5-10 подходов
2. Отжимание от брусьев 3-5 подходов
3. Приседания 3x40-50
4. Подъем ног в висе

Разница: в 1ый день добавлен ПШНБ, переставлены упражнения в порядке приоритета. 2ой день, ноги переработаны, что-то не устроило, видимо. Сейчас не помню, что именно.

Ладно, промолчу. Ибо бесполезно... (((

[amee]

Как ни странно, однако, программа так же начинает хорошо действовать, как и тогда. Правда пришлось малость поменять, в результате на данный момент 2 последние тренировки выглядят так:

День 1
1. Жим лежа: 20x15, 50x8, 80x5, 100x2x6 90x4x6
2. Подтягивания: 10, 10x2x8, 10x7, 10x6
3. Тяга в наклоне: 50x8, 80x5, 100 6x6
4. Жим гантелей сидя: 16x(10+10), 30 4x(8+8). Наконец-то до 30кг дошел!
5. ПШНБ: 37 4x6
6. Жим ногами: 70 3x20
7. Пресс по-желаню

День 2
1. Подтягивания: 12, 12, 12, 10, 10 (8)
2. Отжимания от брусьев: 20, 18, 15, 13, 13 (12)
3. Приседания: 20x15, 50x8, 80x5, 100 5x8
4. Становая: 50x8, 100 5x8
5. Пресс

Изменения: переделал в "сплит". Т.е. в понедельник верх тяжело, низ легко. В среду наоборот. По-другому, видимо, сдохнешь.
По диете: добавил углей, посмотрим, что будет. Примерный, рацион выходит следующий:


Завтрак: 4-5 яиц (2 желтка) + 70г овсянки + стакан молока.
Обед: 60-70г риса, 110г курицы
Полдник: 60-70г риса, 110г рыбы.
Вечером: Коктейль из 200г творога смешеных со 1-2 стаканами молока / ряженкой / кифиром, ягодами и вообще тем, что попадется под руку. В после-тренировочные дни добовляю варенье или еще каких-нибудь простых углей.
Перед сном: 110г творога + стакан сока.

В течение всего дня так же перекусы 1-2 яблока. Посмотрим, что будет.

[amee]

Наконец-то сдал анализы. И вобщем-то понятно почему идет стопор - уровень теста слишком низкий, зато кортизол высокий:

1. Тестостерон - 10.02 нмоль/л (норма: 9,9-27.8)
2. Свободный тестостерон - 7.38 пг/мл (норма: 4.5-42.5)
3. Кортизол 17.4 мкг/дл (норма: 6.2-19.4)

В общем, с этим надо что-то делать. Есть легальные препараты, которые могут собственный тестостерон поднять? Знаю, только трубулус, но понятия не имею насколько он эффективен...

[Alex76]

Все что легально не даст ни какого ощутимого результата. Так что .....

[amee]

Все что легально не даст ни какого ощутимого результата. Так что .....

Ну прям ощутимого да, не даст. Задача то просто поднять до нормального уровня, а не до ощутимого. Поговорил с врачем, вобщем, надо еще кое-какие анализы до-сдать, что бы определить причину падения. Хотя, возможно, тупо идет накопление усталости.

Сегодня провел последнюю тренировку, веса, в общем, выросли очень сильно. До этого никогда таких показателей не было. Основные получились такими:

1. Жим лежа 100 кг 4x6, 2x5 (чуть-чуть до 6x6 не хватило, но встало намертво)
2. Тяга в наклоне 110 кг 6x6 (основной вопрос тут уже встает, как удержаться в наклоне, а не как ее потянуть...)
3. Подтягивания 15 кг 2x8, 2x6 либо 22 раза с собственным весом
4. Жим гантелей сидя 34 2x(8+8) 34x(6+6). четвертый ни разу не сделал.
5. Приседания 105 кг 5x8

На следующей недели попробую сделать "люберецкий норматив" - пожать 1.5 собственных веса на 6 раз и с ним же присеть на 15...

[Олег К]

1. Жим лежа 100 кг 4x6, 2x5 (чуть-чуть до 6x6 не хватило, но встало намертво)
2. Тяга в наклоне 110 кг 6x6 (основной вопрос тут уже встает, как удержаться в наклоне, а не как ее потянуть...)
3. Подтягивания 15 кг 2x8, 2x6 либо 22 раза с собственным весом
4. Жим гантелей сидя 34 2x(8+8) 34x(6+6). четвертый ни разу не сделал.
5. Приседания 105 кг 5x8

для такого, мягко говоря, негипертрофированного чела, вы показываете просто космические результаты.
Другими словами, попрошу видео

[Сергей Разумовский]

Наконец-то сдал анализы. И вобщем-то понятно почему идет стопор - уровень теста слишком низкий, зато кортизол высокий:

1. Тестостерон - 10.02 нмоль/л (норма: 9,9-27.8)
2. Свободный тестостерон - 7.38 пг/мл (норма: 4.5-42.5)
3. Кортизол 17.4 мкг/дл (норма: 6.2-19.4)

В общем, с этим надо что-то делать. Есть легальные препараты, которые могут собственный тестостерон поднять? Знаю, только трубулус, но понятия не имею насколько он эффективен...

Лучший способ поднять тесто - влюбиться!
Весна...

[amee]

для такого, мягко говоря, негипертрофированного чела, вы показываете просто космические результаты.
Другими словами, попрошу видео

Всю тренировку точно не сниму :) Это нужно специального человека нанимать, который будет с камерой бегать за мной. А кое-какие упражнения снять попробую. Вот откопал тягу гантелей 52x10 :)
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=OAHpsZSm_vg" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=OAHpsZSm_vg</a>

[amee]

Лучший способ поднять тесто - влюбиться!
Весна...

Уже один раз влюбился так, что теперь женат. 2ой раз при жене может и не получиться :)