Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Alex76]

Начал заниматься по программе ,,Для начинающих" тренировка всего тела 2-3 раза в неделю,предложенная Л.А. Остапенко.
Произвел различные замеры: Голень 22,5 Запястье 16,5 Бицепс 36 Бедро 61 Грудь 102 Талия 89 Шея 38
Рост 184 Вес 84
По расчету в вашей программе Жир около 19%.
Питание стараюсь расчитывать по 2гр белка и 3-4гр углеводов на вес тела. С углеводами вроде нет проблем, а вот белка не каждый день получается набрать нужное количество,думаю стоит приобрести протеин. Питаюсь 5 раз в день.
Результаты первой тренировки: Присяд 55кг 2х12, Подъем на носки 50кг 2х12, Жим лежа 60кг 2х11, Тяга штанги в наклоне 40кг 2х12, строгий жим штанги стоя 25кг 2х12, сгибание рук со штангой стоя 20кг 2х12, выпрямление рук со штангой лежа 35кг 2х12
Жду грамотных советов по поводу тренировки и корректировки питания.

[45Alex]

Начал заниматься по программе ,,Для начинающих" тренировка всего тела 2-3 раза в неделю,предложенная Л.А. Остапенко.

Уже не плохо, начало есть. Хорошо бы и фото выложить, что было потом сравнить с чем.

[AnatolyR]

Голень 22,5

может щиколотка, а не голень?

[Rekless]

А зачем работать в режиме 2х11-12, когда в программе четко указано по 8-10 работать? Если можете чуть больше свободно делать, то немного увеличить вес необходимо. Блины по 1,25кг и по 2,5кг в зале не просто так.

[Kreatinushka]

А зачем работать в режиме 2х11-12, когда в программе четко указано по 8-10 работать?

Блины по 1,25кг и по 2,5кг в зале не просто так.

Может потому что первый раз,(пристреливался не зная весов...) это лучше, чем не знаючи запилил бы сразу до 3-5 повторов...

У нас в зале от 0.5кг 

[Alex76]

знаю что 8-10 повторений, просто на первой "пристрелялся" на след. накину по 2,5кг где то

[Alex76]

спустя 2 недели результаты выросли на 10 и более кг в каждом упражнении
Помимо этого стал чувствовать себя гораздо лучше, прибавил около 1,5кг веса при этом талия стала меньше, измерять специально не стал, но заметил что ремень затягивается на 1 дырку дальше

[Alex76]

еще возник вопрос - Можно ли менять первые 3 базовых упражнения( Присяд, Жим лежа, Тяга стоя в наклоне) местами?

[Павел Лебедев]

еще возник вопрос - Можно ли менять первые 3 базовых упражнения( Присяд, Жим лежа, Тяга стоя в наклоне) местами?

Чтобы между приседом и тягой было какое-нибудь сидячее/лежачее движение.

[Alex76]

Понял, значит  буду начинать тренировку либо с тяги либо с присяда, а жим делать между ними. Спасибо.

[Rekless]

Я бы не трогал, если нет сильной диспропорции с преобладанием ног. Присед первым не просто так поставлен.

[Alex76]

Интересует вопрос,после болезни можно ли сразу возобновлять тренировки в полной интенсивности или не заниматься какой-то период?

[John Doe]

Интересует вопрос,после болезни можно ли сразу возобновлять тренировки в полной интенсивности или не заниматься какой-то период?

Думаю заниматься можно начать после того как окончательно выздоровел. А интенсивность разумеется нужно будет сбавить, к примеру, так, чтобы недели через 2-3 выйти на прежний (до болезни) уровень, а затем снова начать прибавлять... Успехов! 

[Леонид Остапенко]

Alex76,
Если вы проболели хотя бы пару дней, иммунитет ваш подсажен, поэтому попробуйте 3 тренировки провести в щадящем режиме, например, делайте 1 подход на все упражнения в первый раз, число повторений поднимите до 15-20, а потом увеличивайте число подходов в базовых упражнениях еще в двух занятиях, чтобы к четвертой тренировке вернуться к полной программе.
Леонид Остапенко

[Уфимец]

Интересует вопрос,после болезни можно ли сразу возобновлять тренировки в полной интенсивности ?

а вы сможете?