Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[OlegGRO]

ну, хозяин-барин

про Арни думаю, жарко в GYM-е было тренироваться)

этот Рашид, что в югифте понервничать заставил?
http://www.youtube.com/user/youraiserussia/videos

[amee]

Итак мини репорт:

Достиг одной из поставленных целей, что была в начале дневника - 80кг. Собственно на этой отметки вес и встал. Стоит уже дня 4, наверное. Еще не время паниковать - может скакнет, но массанаборный запал, видимо, заканчивается потихоньку. Теперь об ощущениях от программы:

1. Связки и суставы практически не пререгружаются. По-крайне мере упражнения не вызывают никаких дискомфортов не испытываю, в отличие от Любера, когда на жиме под конец чувствовались плечи, а на приседе - коленки.
2. Очень здорово хочется спать. Если недоспал по каким-то причинам, то во 2ой половине дня начинает срубать. За прошлую субботу проспал аж 14 часов! До этого такого не было.
3. Такое впечатление, что питания даже и не хватает. Временами хочется есть уже через 2 часа после приема пищи (хотя до следующего примема еще часа 1.5-2).

Замеры пока не делал, но визуально изменились дельты (видимо из-за того, что отдельно начал качать) и грудные немного поменялись.

[Worker]

..........почему Шварценеггер тренировался босяком? 

Кирилл, я всегда держал тебя за умного пацана, и никогда не разачорвывался...
Но эту твою фразу правильно ли я понимаю?
КЕМ? - босяком, ...или КАК? - босиком.
...Жду, затаив дыхание...
 

Извиняюсь, что отвечаю как жираф через полмесяца 
Увидел пост спустя полмесяца после обновления темы...
Ну ошибся, я ошибся! Чо я не живой человек чо ле, не могу ошибульку сделать? 
Босиком.

[Павел Лебедев]

.........Ну ошибся, я ошибся! Чо я не живой человек чо ле, не могу ошибульку сделать? 
Босиком.

Чё сразу-то волосья в ... на голове рвать?
Меня и второй вариант устроил бы.
 

[amee]

Ну вот, еще 6 недель пролетели... Результаты получились такие:

Вес 81.2 кг (+2.9кг)
Грудь: 105-108 (+3.5)
Бицепс: 40 (+0.7) наконец-то до 40 дорос
Ноги: 62 (+0) но я их и не пытался увеличить, хотя низ, скорее всего подрос, но там замеров нету.
Талия: 95 (+3)
Предплечье: 31
Икры: 37.5
Шея: 37.5
Таз: 98

Как-то так. В целом результатами доволен, получилось примерно то, что и хотел. Объемка, как оказалось, работает очень хорошо на меня. В будущем, думается надо будет придерживаться именно таких программ. Следующим шагом надо сбрасывать наеденный жирок, а то уже животик появился и практически во все джинсы уже не помещаюсь. Пока изучаю эту тему..

[Dropman]

Если талия втянутая измеряется, то скидывать надо сантиметров 20 ... т.е. до74-75 см. Вес при этом удерживать.

[amee]

Если талия втянутая измеряется, то скидывать надо сантиметров 20 ... т.е. до74-75 см. Вес при этом удерживать.

Талия измерялась в расслабленом состоянии в районе пупка. Если живот втянуть, то она меньше будет. Скидывать надо примерно до 76-80 см (примерно такой разброс дают калькуляторы). А вот как при этом вес удержать? Если жир горит, то вес все равно вниз пойдет. Единственный вариант, который я вижу - это при этом еще мышц набрать одновременно со сжиганием жира, но это для меня малореально. Или еще какие-то варианты есть?

Если считать, то получается примерно так: % жира около 25%. Хотелось бы скинуть до 15% (если все норм будет, то поменьше). По рассчетам, это примерно 6.5 кг (пусть будет 7). Т.е. вес после сброса дожен составить около 74 кг. Т.е. чистой массы за год наросло 74-67=7кг (хотя 67кг это вроде при 17% было). Цифры вроде как вполне реальные.

На данном этапе видиться такой подход:

1. Пока отдыхаю, урезать калорийность до поддерживающего уровня. 80x20 = 2400ккал. Урезать углеводы вечером, заменив их на огурцы, капусту, помидоры. Получается примерно так:

Завтрак: Овсянка 70гр, 2 яйцы + 2 белка, 500гр молока.
Обед: Рис бурый 70гр, курица 150гр.
Полдник: Творог 200гр, кусок хлеба (70гр), яблоко
Ужин: рыба (минтай) 150гр, капуста 100гр, молоко 300гр, огруцы + помидоры (их я не считаю)
Перед сном: Кефир 400гр.

Во время дня (если захочется кушать) и после тренировки - протеин (думается казеиновый купить для этих целей).

По калькулятору это получается примерно 2415ккал (42/15.6/42 БЖУ). Если вес не сдвиниться, то резать по 100ккал/неделя для поддержания темпов сброса порядка 0.5-1кг в неделю.

2. Программу оставить ту же (может быть с какими-то минимальными изменениями). Попытаться удержать, а при возможности и увеличить интенсивность. Текущая программа с весами получилась такой:

День 1
1. Подтягивания 5xMAX (17, 9, 8, 6, 5)
2. Тяга гантели в наклоне: 5x(8+8) 30кг
3. Тяга блока нижняя 5x8-10 60кг
4. Жим стоя 5x8 45кг
5. Жим гантелей сидя 5x(8+8) 20кг
6. Приседания со штангой на груди 5x8 45кг
7. Мертвая тяга на прямых ногах 5x8-10 60кг
8. Подъем ног в висе 3xMAX 25, 15, 15

День 2
1. Подтягивания 5xMAX (17, 9, 8, 6, 5)
2. Тяга гантели в наклоне: 5x(8+8) 30кг
3. Тяга блока нижняя 5x8-10 60кг
4. Жим стоя 5x8 45кг
5. Жим гантелей сидя 5x(8+8) 20кг
6. Разводка в наклоне 5x(10+10) 14 кг
7. Жим в наклоне 5x10 55кг
8. Подъем ног в висе 3xMAX

День 3
1. Приседания со штангой на груди 5x8 45кг
2. Мертвая тяга на прямых ногах 5x8-10 60кг
3. Жим в наклоне 5x8 65кг
4. Разводка в наклоне 5x(10+10) 14 кг
5. Жим лежа 5x8 65кг (ноги на лавке)
6. ПШНБ 5x8 27.5кг (возможно заменить на подъемы гантелей)
7. Французский жим 5x8 27.5кг
8. Подъем ног в висе 3xMAX

В будущем, видимо, придется дробить упражнения, увеличивая их количество.

[Dropman]

С расслабленной талией много неточностей.
Измеряйте втянутую, как минимально возможный объем (т.е. втянули - меньше уже никак - меньше погрешность.)
При росте 170 вес 80 - это приличная масса, с учетом 10-12% жира... .
Михаил Воробьев (рост 167, боевой вес 80-81,5 кг)


Покойный ныне Тагир: рост 167 / 83 боевой



Так что "массу" Вы уже набрали ... осталось "держать". 

[amee]

С расслабленной талией много неточностей.
Измеряйте втянутую, как минимально возможный объем (т.е. втянули - меньше уже никак - меньше погрешность.)

Тогда уж лучше, как мне кажется, измерять 2 состояния - втянутую и расслабленую. Информативнее будет.

При росте 170 вес 80 - это приличная масса, с учетом 10-12% жира... .

При 10-12% жира - да смотриться очень неплохо (но тут, на мой взгляд, жира даже меньше 10%). А в межсезонье у них вес, наверное, не меньше 90-95кг. Т.е. что бы так выглядеть, мне надо добрать еще килограмм 10 чистого мяса...

[Dropman]

При чем тут "межсезонье" ... .
Жира на первой фотке 10-12%.
Чтобы так выглядеть не надо набирать на 10 кг больше. Это просто для того, чтобы показать что такое 80 кг при росте 170 см.

[amee]

При чем тут "межсезонье" ... .
Жира на первой фотке 10-12%.

Возможно, что 10-12%. На глаз кол-во жира я определяю плохо.

Чтобы так выглядеть не надо набирать на 10 кг больше. Это просто для того, чтобы показать что такое 80 кг при росте 170 см.

А как тогда? Обычно профи на массе набирают гораздо больше, а потом сушаться низкого жирового процента. Или есть другие пути? А то что, 80кг при 170 см выглядит отлично - это да, но только при условии низкого содержания подкожного жира.

[Dropman]

А то что, 80кг при 170 см выглядит отлично - это да, но только при условии низкого содержания подкожного жира.

Вот к этому и надо идти.
Низкий подкожный жир.
Талия - минус 20 см.(втянутая).
Не надо наедать 95 кг и потом худеть.

[amee]

Вобщем за 3 вводных недели + неделя отдыха (вводные потому что пришлось пару тренировок пропустить, зато перетащить все вещи из квартиры) сбросил порядка 2.5 кг и вес "встал" на отметке 79 кг (может туда-сюда чуть прыгать). Талия уменьшилась и по измерениям стала 86-91. Потихоньку режу угли, с этой недели уже получается такой расклад:

1. 50 овсянки с утра
2. 50 риса в обед
3. Яблоко в полдник
4. Ну и молоко около литра, может чуть меньше. Основное кол-во на завтрак - с овянкой и так.

Собственно вопросы, нормальный ли прогресс по уменьшению вес/талия? (Хотелось бы, конечно, побыстрее). Стоит ли и дальше резать угли или оставить на пару недель и посмотреть, как пойдет?

[Alex76]

Судя по силовым из 7 набранных кило мышц не много набрано,не заморачивались бы с талией сейчас, позанимались еще годик а там и скидывать

[amee]

Судя по силовым из 7 набранных кило мышц не много набрано,не заморачивались бы с талией сейчас, позанимались еще годик а там и скидывать

Скидываю жир исходя примерно из следующих соображений:

1. За 2 года тупо зарастешь салом и потом его за 1-3 месяца не сгонишь. Будешь по полгода на диете сидеть..
2. Организм все равно не может постоянно массу растить, надо как-то его разгружать. А вот сушка довольно положительно влияет - после нее организм может хорошо поднабрать.
3. Так же нужен опыт в сгонке сала, практический, а у меня он, можно сказать, отсутствует. Вот пытаюсь реализовать теории, что прочитал.