Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Олег К]

Олег придрался к геометрии. Параллель была бы равна 90 градусам, если берцовая кость не отклонялась от вертикали и нога не двигалась бы в голеностопном суставе, но так невозможно удержать равновесие. Поэтому 90 градусов - это полуприсед.

Чисто теоретически почти можно, для этого надо зело раскорячится. Присед-сумо в стиле "Глядя, Старов, Батыгин", если кто помнит такое пособие )))

[Сергей Разумовский]

Можно ещё в Смитте "в позу встать"))

[amee]

Олег придрался к геометрии. Параллель была бы равна 90 градусам, если берцовая кость не отклонялась от вертикали и нога не двигалась бы в голеностопном суставе, но так невозможно удержать равновесие. Поэтому 90 градусов - это полуприсед.

Ну да, там же получается что-то похожее на букву Z. 90 градусов не будет. Что-то я поторопился написать... Вобщем так же сделал быстрые замеры, получилось:

Грудь - 99 - 108
Бицепс - 37.5
Талия - 78-84
Ноги - 56

По сравнению с летними замерами (при 70 кг), грудь увеличилась на 2см в напряженном состоянии и уменшилась на те же 2см в спокойном. Куда-то делся бицепс!!! Был 39. Талия увеличилась примерно на 3-4 см. Ноги увеличились на 1см.

[Олег К]

Грудь - 108

на вдохе?

[amee]

Грудь - 108

на вдохе?

108 - да, на вдохе, в максимальном состоянии.

[amee]

Вобщем покумекал над следующей ОТ программой, получилось:

Спина, дельты
1. Подтягивания 5xMAX
2. Тяга гантели 5x(8+8)
3. Тяга нижнего блока 2x8; 3x6
4. Разведение гантелей стоя в наклоне 4-5x8-10
5. Жим стоя 4-5x6-8
6. Жим гантелей сидя 5x8
7. Разведение гантелей в стороны 4-5x8-10
8. Отведение гантелей вперед 4-5x8-10

Ноги, грудь, руки
1. Приседания со штангой на груди 5x8
2. Сгибания ног 5x8-10
3. Тяга мертвая 4-5x8-10
4. Жим наклонный 4-5x8-10
5. Разводка 4-5x8-10
6. Жим лежа широким хватом 5x8-10
7. Подъем гантелей на бицепс сидя 5x8-10
8. Подъемы ног в висе 50 раз

Надо посмотреть сколько времени это будет занимать. Если буду укладываться до 1ч 15м, думаю, вставить упражнением 0 что-нибудь на голень (все-таки не пропорциональная она по отношению к ляжкам, надо подтягивать как-то).

[Олег К]

Если времени нет- надо выкинуть все лишние дубли и качать то, что действительно отстаёт.
Думаю так

[amee]

Если времени нет- надо выкинуть все лишние дубли и качать то, что действительно отстаёт.
Думаю так

С другими мышцами, согласен, действительно так, особенно крупными, но с голенью... Ведь можно положить на остальные мышцы, сделать упор на голень, а в результате ни голени, ни других мышц (у которых рост был бы гарантирован) - т.е. как раз таки потерянное время. Голень упрямая мышца - заранее не понятно какой выхлоп будет. Тем более я даже не знаю, от каких  упражнений она будет расти. Делал (еще давно) подъемы на носки стоя (в станке) - результат 0. Видимо не все так просто, в лоб не берется :) Придется подбирать.

[Олег К]

Ну вот Вы говорите, что не хватает времени для тренировок и при этом качаете дельты 5 упражнениями.
Например, зачем вообще делать отведения вперёд? Передняя дельта итак умирает в предыдущих двух жимах, и на следующий тренирочный день ещё 2 жима. Вот Вам, пожалуйста, и место для тренировок икр

[ksavirus]

Если времени нет - надо выкинуть все лишние дубли и качать то, что действительно отстаёт.
Думаю так

+1
И более того, нарушить свои правила и поставить отстающую группу первым упражнением и будет чудо

[amee]

Ну вот Вы говорите, что не хватает времени для тренировок и при этом качаете дельты 5 упражнениями.
Например, зачем вообще делать отведения вперёд? Передняя дельта итак умирает в предыдущих двух жимах, и на следующий тренирочный день ещё 2 жима. Вот Вам, пожалуйста, и место для тренировок икр

5 упражнений взяты из программы Гончарова. Не сам придумал. У него всегда большая работа на дельты. Заменить-то можно + еще можно не 5, а по 4 (минимум) подходов в разведениях делать, тогда время появиться. Надо посмотреть, сколько вообще полная тренировка будет занимать - все эти разводки, несмотря на их количество, довольно быстро можно сделать. Все-так не база. А пока не поробуешь, не узнаешь, будет ли время оставаться или нет..

И более того, нарушить свои правила и поставить отстающую группу первым упражнением и будет чудо

Отстающую группу всегда надо первой ставить, это да.

[phil margera]

Вобщем покумекал над следующей ОТ программой, получилось:

Спина, дельты
1. Подтягивания 5xMAX
2. Тяга гантели 5x(8+8)
3. Тяга нижнего блока 2x8; 3x6
4. Разведение гантелей стоя в наклоне 4-5x8-10
5. Жим стоя 4-5x6-8
6. Жим гантелей сидя 5x8
7. Разведение гантелей в стороны 4-5x8-10
8. Отведение гантелей вперед 4-5x8-10

Ноги, грудь, руки
1. Приседания со штангой на груди 5x8
2. Сгибания ног 5x8-10
3. Тяга мертвая 4-5x8-10
4. Жим наклонный 4-5x8-10
5. Разводка 4-5x8-10
6. Жим лежа широким хватом 5x8-10
7. Подъем гантелей на бицепс сидя 5x8-10
8. Подъемы ног в висе 50 раз

Надо посмотреть сколько времени это будет занимать. Если буду укладываться до 1ч 15м, думаю, вставить упражнением 0 что-нибудь на голень (все-таки не пропорциональная она по отношению к ляжкам, надо подтягивать как-то).

А сколько таких тренировок в неделе?
И к чему дублирующие движения?

[amee]

А сколько таких тренировок в неделе?
И к чему дублирующие движения?

Либо 2+2, либо 3 раза через 1 (в зависимости от наличия времени). Про дубли это какие? жим стоя / жим гантелей сидя? Вроде считается, что их связка эффективнее, чем по-отдельности.

[Мышъ]

А сколько таких тренировок в неделе?
И к чему дублирующие движения?

Либо 2+2, либо 3 раза через 1 (в зависимости от наличия времени).

а сколько грамм теста в день ставите? какой прогресс на таких тренировках?

зы. 35-40 подходов за тренировку...на одни и теже мышцы...  я б умер если не после первой, то после второй точно...

зыы. не, еще раз посмотрел, точно после первой бы трени и вынесли вперед ногами

[phil margera]

Я бы не смог сделать 10 подходов на группу, даже если рабочих из них было 2-3 и повторить это через 2-3 дня. Тем более прогрессировать в увеличении рабочих.
Лучше нормально выложиться в одном упражнении, в рамках 4-5 подходов.