-
#45
от
Neonitz
30 Авг., 2012 11:46
-
1 день:
Тяга к груди сидя на высоком блоке 2х8;
Тяга за голову сидя на высоком блоке 2х12;
Сгибания рук со штангой стоя, хват снизу 2х10;
Подъемы колен к груди в упоре на брусьях для пресса 2х15 (опускать ноги и расслаблять пресс настолько медленно, насколько это вообще возможно).
2 день:
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 2х8;
Разведения рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье 2х12;
Жим штанги сидя от плеч средним хватом( на тренажере скота) 2х8;
Тяга штанги стоя к подбородку 2х12;
Французский жим лежа с EZ-штангой 2х10;
Гиперэкстензия с отягощением 2х15.(нету у нас гиперэкстензии)
Убрал становую, и ноги, т.к. у становой и у присядов веса большие, а у меня со зрением плохо. Получилась вот такая прога.. что то мало(
-
#46
от
Neonitz
30 Авг., 2012 11:49
-
Вы можете столько стебаться и ссылку на прогу новичков кидать? А кто может помочь сплит мой скорректировать? Я решил так, что после 3х месяцов тренировки всех мышц 3 раза в неделю, перейти на сплит. Зачем фото вам ног? я их не качаю
дружище без обид ,ты работаешь вроде я так понял. Так если ты после трех не успевал востановиться ,с чего взял что сможешь четыре тренировки тянуть ? Ты чет просто на химичил с нагрузкой . А так прыгать из одного в другое толку не будет! Я в юности тоже пытался так тренироваться ,результат ноль ,зато руки ноги трусились . Это уровень другой совсем. Там делай как знаешь ,я по глупости так делал ,совет дать не кому было.! Если уж так тебе прога для новичков не пошла,уж лучше возьми что то вроде первой программы из Игра мышц. Я тоже не скажу что сильный знаток,но она работает ,есть время на отдых и на все . Главное велосипед не придумывать!
Вы не внимательно читаете!!! А сплит, он то и сплит что больше времени на восстановление идёт
-
#47
от
Rekless
30 Авг., 2012 12:05
-
Не надо убирать ноги.
-
#48
от
Mihail1979
30 Авг., 2012 12:13
-
Я вот посмотрел твои данные, ты явно экто сейчас. Так за каким хреном ты берешь такой объемный тренинг ?! Тебе базу надо качать ,а не сплиты складывать . В интернете полно статей о наборе массы таких ребят,и не где я не видел советов о большом объеме,в основном это тяжело качать и больше отдыхать и жрать. Может ты просто слишком большие объемы берешь ?! Почитай книжки и статьи .
-
#49
от
Neonitz
30 Авг., 2012 12:17
-
МДа... ДА какой это объёмный тренинг!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?Rekless, ноги оставлю, но буду кач ток на тренажёре. Спасибо
-
#50
от
Rekless
30 Авг., 2012 12:18
-
Не трогай ты вообще ноги в программе. Они там не просто так всё таки.
Ноги нужны как минимум для: большего анаболического стресса, большего выделения гормонов в кровь, лучшего прироста массы, да и вообще тоненькие ножки у парня это не красиво, он же не девушка.
Можешь просто не рвать веса в них. Хотя нет, тебе нигде не надо рвать веса. Повтор-два в запасе, везде.
-
#51
от
Neonitz
30 Авг., 2012 12:20
-
У мя ноги не тоненькие)) ВОобще странно у мя ноги осень большие для моего тела Щас сфотаю
-
#52
от
Rekless
30 Авг., 2012 12:23
-
Бицепс: 35.5
Бедро: 58.5
Это нормальное соотношение. Плохо когда скажем 80 к 40, очень плохо. Ну или хотя бы 70 к 40.
А сейчас у тебя нормальное соотношение.
Плюс развитые ноги дополнительно разгружают нагрузку с позвоночника и коленей. А это как никак профилактика травм.
-
#53
от
Neonitz
30 Авг., 2012 12:41
-
Ноги
-
#54
от
Rekless
30 Авг., 2012 12:47
-
Ну и? Тонкие соответственно рукам.
58,5 это я предполагаю прям у таза практически замер?
-
#55
от
Neonitz
30 Авг., 2012 12:50
-
Ну не прям у таза) Ну не знаю все говорят что ноги относительно торса велики у мя. Подскажи как правильно талию мерить? А то мне кажется я не правильно измерил
-
#56
от
Rekless
30 Авг., 2012 12:53
-
Кто все?
Ещё многие говорят, что качки тупые и от протеина проблемы с потенцией. Слушать обывателей себе дороже.
Сделай замер по уровню квадрицепса чуть выше колена. Вот там у тебя расти и будут в основном ноги. Под тазом как было, так практически и останется. Сейчас у тебя просто нетренированные ноги, вот и всё. И поверь, любой человек, который хоть мало мальски в бб что то понимает, тебе скажет тоже самое.
-
#57
от
Mihail1979
30 Авг., 2012 12:58
-
Нео пардон за вопрос не по теме :) ты где работаешь какая специфика ? Интересно же .
-
#58
от
Neonitz
30 Авг., 2012 13:03
-
Rekless, подскажи как правильно талию мерить? А то мне кажется я не правильно измерил. На заводе холодильники собираю на ногах целый день. Иногда загружаю на тележке их в фуру, ноги короче работают в основном )
-
#59
от
Rekless
30 Авг., 2012 13:07
-
По уровню пупка в расслабленном состоянии.
Можно померить и в расслабленном, и в напряженном.