Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[John Doe]

Разница в длине ног - если это не какой-то генетический сбой как раз и объясняется регидностью мышц, ибо нет в организме, как в единой системе понятия "бицепс бедра", есть понятие анатомического поезда, начинающегося от шеи и идущего через спиину по задней поверхности бедра через голень к стопе.

Я не знаю в чем может быть причина разной длины ног, но если она есть, то приобретается с рождения. Генетический сбой это или нет, я не знаю...
Об этой проблеме мне сказал мой лечащий врач ортопед-травматолог - заведующий отделением спортивной медицины.

как можно изменить размер мышц руками? скалиоз лечится только операцией

Вот что мне писал в личной переписке мануальный терапевт из Санкт-Петербурка, цитата:
"скрученный таз>сколиоз>функциональная асимметрия поясничного отдела>неравномерная опора>и другие проблеммы"
Так вот мануальный терапевт руками исправляет этот самый "скрученый таз". Но не факт, что у вас такая же проблема...

Но если вам хочется верить в то, что только операция способна вам помочь, а все остальное от лукавого, то это ваше личное дело и вам мучатся с этой проблемой (если конечно для вас это проблема)...

[valter_smp]

Разница в длине ног - если это не какой-то генетический сбой как раз и объясняется регидностью мышц, ибо нет в организме, как в единой системе понятия "бицепс бедра", есть понятие анатомического поезда, начинающегося от шеи и идущего через спиину по задней поверхности бедра через голень к стопе.

Я не знаю в чем может быть причина разной длины ног, но если она есть, то приобретается с рождения. Генетический сбой это или нет, я не знаю...
Об этой проблеме мне сказал мой лечащий врач ортопед-травматолог - заведующий отделением спортивной медицины.

как можно изменить размер мышц руками? скалиоз лечится только операцией

Вот что мне писал в личной переписке мануальный терапевт из Санкт-Петербурка, цитата:
"скрученный таз>сколиоз>функциональная асимметрия поясничного отдела>неравномерная опора>и другие проблеммы"
Так вот мануальный терапевт руками исправляет этот самый "скрученый таз". Но не факт, что у вас такая же проблема...

да ладно хрен с ним со скалиозом))) буду жрать и качаться)))))

[John Doe]

да ладно хрен с ним со скалиозом))) буду жрать и качаться)))))

А, ну раз такое дело, то вопросов больше нет!

[Worker]

Как-то мне что-то никто не ответил. 

[Beginner_SportsMan]

начальные методики Остапенко или Любера бы рекомендовал.

А программы Любера реально работают?

[Worker]

начальные методики Остапенко или Любера бы рекомендовал.

А программы Любера реально работают?

Пока никто не жаловался.

[valter_smp]

Всем привет!
Вот и прошёл месяц тренировок.
Моё любимое базовое упражнение это жим лёжа, результаты такие: до занятий максимум жал 80кг, рабочий вес был 70кг; сейчас рабочий 85кг(3 подхода по 5раз), на раз ещё не жал, пока не вижу смысла, цель 100кг на раз.
Грудь прорабатываю раз в неделю (в понедельник) и всё, чувствую что на верном пути, так как раньше забивал её чаще, но читинговал и пропускал повторения из-за усталости, сейчас же нагружая грудь раз в неделю чувствую себя каждый понедельник с новым силами и запланированная программа даётся легко. Забиваю грудь ещё двумя упражнениями: жим гантелей лежа и жим на блочном тренажере.

Вес до занятий был 59кг(август), потом отожрал до 63кг(конец сентября), сейчас ближе к 66кг(вес без одежды). Рост 176см. Набирать вес очень сложно, жру только правильные продукты, 5-6 раз в день. Внешне стал ощутимей больше, футболки и особенно рубашки которые я себе покупал в августе теперь лежат в шкафу.

Цель до конца декабря - весить 70кг и жать 100кг на раз. Пожелайте мне удачи, сложно даётся набрать вес. За месяц всего 3кг.
Наверное мало кого заинтересует моя программа тренировок и питания, поэтому писать не стал.

[constrictor]

Пожелайте мне удачи, сложно даётся набрать вес. За месяц всего 3кг.

Кто-нибудь на форуме может таким приростом похвастаться? 

[Worker]

Всем привет!
Вот и прошёл месяц тренировок.
Моё любимое базовое упражнение это жим лёжа, результаты такие: до занятий максимум жал 80кг, рабочий вес был 70кг; сейчас рабочий 85кг(3 подхода по 5раз), на раз ещё не жал, пока не вижу смысла, цель 100кг на раз.
Грудь прорабатываю раз в неделю (в понедельник) и всё, чувствую что на верном пути, так как раньше забивал её чаще, но читинговал и пропускал повторения из-за усталости, сейчас же нагружая грудь раз в неделю чувствую себя каждый понедельник с новым силами и запланированная программа даётся легко. Забиваю грудь ещё двумя упражнениями: жим гантелей лежа и жим на блочном тренажере.

Вес до занятий был 59кг(август), потом отожрал до 63кг(конец сентября), сейчас ближе к 66кг(вес без одежды). Рост 176см. Набирать вес очень сложно, жру только правильные продукты, 5-6 раз в день. Внешне стал ощутимей больше, футболки и особенно рубашки которые я себе покупал в августе теперь лежат в шкафу.

Цель до конца декабря - весить 70кг и жать 100кг на раз. Пожелайте мне удачи, сложно даётся набрать вес. За месяц всего 3кг.
Наверное мало кого заинтересует моя программа тренировок и питания, поэтому писать не стал.

Могу сказать одно, мышцы верхнего плечевого пояса имеют относительно малые размеры и восстанавливаются быстрее, следовательно нагружать их можно достаточно часто, а это нужно в итоге потому, что максимальный вес поднимет не тот, кто поднял наибольший вес на тренировке, а смог вколотить больший объем работы в микроцикл. Но это касается только результативности в жиме лежа.

Что касается всего остального, раз набор массы идет - то надо следовать данному циклу до тех пор, пока есть прогрессия результатов. Как только ее не будет - следует менять направленность программы.

[valter_smp]

Спасибо, я думаю пока так заниматься, ещё месяца два, а с января буду думать что менять.
Короче напишу что делаю в зале:
- понедельник(90 минут):грудь(жим лёжа, жим гантелей, жим в блочном), плечи(жим штанги, жим гантелей, тяга к подбородку, разводка перед собой), пресс(на скамье с блином, в висе, лежа на скамье).

- среда(120 минут): трицепс(узкий жим, франц жим, пуловер), спина(тяга в блоке горизонтально, тяга в блоке вертикально, крылья, шраги, гиперэкстензии с блином), ноги(бедра в блоке, бицепс в блоке, икры с весом), пресс(на скамье с блином, в висе, лежа на скамье).

- пятница(120 минут): трицепс(узкий жим, франц жим, пуловер), бицепс(подъёмы штанги, подъёмы штанги обратным хватом, молотки), ноги(присед, бедра в блоке, бицепс в блоке, икры с весом), пресс(на скамье с блином, в висе, лежа на скамье).

Отдыхаю по 1-2 минуты между подходами и 3-5 минут между группами мышц, только пресс я делаю без остановки 3 круга, оно того стоит, результаты радуют.

Питание:
- завтрак: 100гр овсянки с отрубями, 2 кусочка черного хлеба с творожным сыром
- обед: 100гр гречка(или рис), 300гр мяса птицы(или рыба)
- третий ПП: 100гр мюсли на молоке, 1 банан туда же.
- до тренировки(или до ужина) за 1 час: 3 банана__________ выходя за порог зала сразу съедаю 2 банана и в течении 1 часа ужинаю.
- ужин: 100гр макарон, 300гр мяса птицы(или говядины), сыр, овощи
- шестой ПП перед сном: 250гр творога на молоке и клубничном варенье.

Сон: 8-9 часов. На тренировку делаю холодный крепкий черный чай 0.5л без сахара(обычную воду не могу пить).
Такое питание приемлемо?

[Worker]

Питание:
- завтрак: 100гр овсянки с отрубями, 2 кусочка черного хлеба с творожным сыром
- обед: 100гр гречка(или рис), 300гр мяса птицы(или рыба)
- третий ПП: 100гр мюсли на молоке, 1 банан туда же.
- до тренировки(или до ужина) за 1 час: 3 банана__________ выходя за порог зала сразу съедаю 2 банана и в течении 1 часа ужинаю.
- ужин: 100гр макарон, 300гр мяса птицы(или говядины), сыр, овощи
- шестой ПП перед сном: 250гр творога на молоке и клубничном варенье.

Такое питание приемлемо?

Советую в КАЖДЫЙ прием пищи употреблять как белки, так и углеводы. Это позволит есть не 300 граммов преимущественно белковой пищи, а по 150-200, это позволит несколько облегчить работу желудка и избавит от депоирования излишков белка в жир (чем меньше пищи за прием - тем лучше). Никаких приемов пищи а-ля "бананы". Белок+углеводы.

[valter_smp]

Питание:
- завтрак: 100гр овсянки с отрубями, 2 кусочка черного хлеба с творожным сыром
- обед: 100гр гречка(или рис), 300гр мяса птицы(или рыба)
- третий ПП: 100гр мюсли на молоке, 1 банан туда же.
- до тренировки(или до ужина) за 1 час: 3 банана__________ выходя за порог зала сразу съедаю 2 банана и в течении 1 часа ужинаю.
- ужин: 100гр макарон, 300гр мяса птицы(или говядины), сыр, овощи
- шестой ПП перед сном: 250гр творога на молоке и клубничном варенье.

Такое питание приемлемо?

Советую в КАЖДЫЙ прием пищи употреблять как белки, так и углеводы. Это позволит есть не 300 граммов преимущественно белковой пищи, а по 150-200, это позволит несколько облегчить работу желудка и избавит от депоирования излишков белка в жир (чем меньше пищи за прием - тем лучше). Никаких приемов пищи а-ля "бананы". Белок+углеводы.

то есть обед и ужин разделить на двое?
такой вариант: обед 50гр гарнира+150гр мяса, через 90 минут повторить в замену третьему приёму пищи?
а что скажете на счёт отечественных мюслей? в них огромное количество углеводов 78 на 100гр, стоит их употреблять?

[Worker]

то есть обед и ужин разделить на двое?
такой вариант: обед 50гр гарнира+150гр мяса, через 90 минут повторить в замену третьему приёму пищи?
а что скажете на счёт отечественных мюслей? в них огромное количество углеводов 78 на 100гр, стоит их употреблять?

Это значит, что в такие приемы пищи как

- завтрак: 100гр овсянки с отрубями, 2 кусочка черного хлеба с творожным сыром
- третий ПП: 100гр мюсли на молоке, 1 банан туда же.
- до тренировки(или до ужина) за 1 час: 3 банана__________ выходя за порог зала сразу съедаю 2 банана и в течении 1 часа ужинаю.

нужно добавить белок, что позволит разгрузить такие приемы как

- обед: 100гр гречка(или рис), 300гр мяса птицы(или рыба)
- ужин: 100гр макарон, 300гр мяса птицы(или говядины), сыр, овощи
- шестой ПП перед сном: 250гр творога на молоке и клубничном варенье.

от лишнего количества белка

[valter_smp]

Спасибо за совет! Теперь понял=)

[OlegGRO]

Спасибо, я думаю пока так заниматься, ещё месяца два, а с января буду думать что менять.
Короче напишу что делаю в зале:
- понедельник(90 минут):грудь(жим лёжа, жим гантелей, жим в блочном), плечи(жим штанги, жим гантелей, тяга к подбородку, разводка перед собой), пресс(на скамье с блином, в висе, лежа на скамье).

- среда(120 минут): трицепс(узкий жим, франц жим, пуловер), спина(тяга в блоке горизонтально, тяга в блоке вертикально, крылья, шраги, гиперэкстензии с блином), ноги(бедра в блоке, бицепс в блоке, икры с весом), пресс(на скамье с блином, в висе, лежа на скамье).

- пятница(120 минут): трицепс(узкий жим, франц жим, пуловер), бицепс(подъёмы штанги, подъёмы штанги обратным хватом, молотки), ноги(присед, бедра в блоке, бицепс в блоке, икры с весом), пресс(на скамье с блином, в висе, лежа на скамье).

Отдыхаю по 1-2 минуты между подходами и 3-5 минут между группами мышц, только пресс я делаю без остановки 3 круга, оно того стоит, результаты радуют.

зачем вы зарегистрировались на форуме, который совсем не читаете..
то, что делаете вы на "тренировках", здесь (и в нормальных форумах бб) считают ахтунгом

Пожелайте мне удачи, сложно даётся набрать вес. За месяц всего 3кг.

Кто-нибудь на форуме может таким приростом похвастаться? 

даже если он будет ходить на шахматы, но питание оставит то же, "прирост" будет не меньше