Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Alex76]

Благодарю

[Alex76]

В связи с некоторыми переменами хотелось бы посоветоваться насчет питания.
Приемы пищи у меня происходят в 8-00 в 12-00 в 15-00 неизменно,около 17 или 18 тренировка, хотелось бы послушать советы насчет последующих приемов пищи после 15-00 + время в которое лучше пить протеин( в моем случае сывороточный) в дни, когда есть тренировка и в те когда ее нет.

[Alex76]

Цель-набор ММ.

[Павел Лебедев]

1.Приемы пищи у меня происходят в 8-00 в 12-00 в 15-00 неизменно,около 17 или 18 тренировка, хотелось бы послушать советы насчет последующих приемов пищи после 15-00
2.+ время в которое лучше пить протеин( в моем случае сывороточный) в дни, когда есть тренировка и в те когда ее нет.

1.Да ничего особенного, лишь бы в суточный калораж и %БЖУ уложиться. Какбэ традиционно в вечер поменьше углей.
2.С самого утреца дерябнуть, после тр-ки. А вообще - см.п.1

[Alex76]

Не совсем правильно , я хотел уточнить периоды приема пищи до тренировки /после тренировки. У меня просто получается примерно 4-5 приемов пищи + с утра и на ночь протеин, + после тренировки протеин если день с тренировкой

[Сергей Разумовский]

18:30-19ч после трени протеин.
19:30-20ч - ужин
23ч - второй ужин.

[Alex76]

я в 22-30 сплю уже)

[Alex76]

у меня день начинается в 7 00 и сплю 22-30

[Павел Лебедев]

я в 22-30 сплю уже)

Ну всё, песец - без второго ужина остались

...Alex76, что Вы так за мелочами заморачиваетесь?

[Alex76]

Прошло 6 недель занятий, как и написано меняю количество подходов до 3х. а число повторений до 7-9
Сразу же вопрос- Тут мне придется в 1 подходе поменьше вес делать а потом добавить на 2 и 3, или же одним весом 3 подхода?

[John Doe]

Прошло 6 недель занятий, как и написано меняю количество подходов до 3х. а число повторений до 7-9
Сразу же вопрос- Тут мне придется в 1 подходе поменьше вес делать а потом добавить на 2 и 3, или же одним весом 3 подхода?

Все 3 подхода стараться выполнить с одним и тем же весом в заданном диапазоне повторений! Количество разминочных и подводящих подходов строго индивидуально, т.к. одному атлету надо будет выполнить только 2 таких подхода для выхода на рабочие веса, а другому надо будет сделать, к примеру, 3-4 таких подхода по нарастающей, чтобы выйти на свой рабочий вес.

[Alex76]

что посоветуете для решения проблемы- В левом колене неприятные ощущения, боли как таковой нет, но временами ощущения напряженности

[Spas]

сходите к травматологу

[Anastasia]

что посоветуете для решения проблемы- В левом колене неприятные ощущения, боли как таковой нет, но временами ощущения напряженности

Возможно, техника в приседе неправильная? Колени за ступни не уходят?

[John Doe]

что посоветуете для решения проблемы- В левом колене неприятные ощущения, боли как таковой нет, но временами ощущения напряженности

Возможно, техника в приседе неправильная? Колени за ступни не уходят?

На счет того, что колени не должны выходить за ступни тут я часто слышу разные мнения... От чистых теоретиков только и слышал, что колени не должны выходить, а практики говорят, что приседать надо так как тебе удобно (это высказывание относится только к коленям). Кто как считает? Я лично на 2-3 см явно выхожу за ступни и при этом, вроде, не заваливаюсь вперед, а также мне так более комфортно.

На счет проблемы ТС - попробуйте нагнать как можно больше жидкости в коленные суставы перед приседаниями, к примеру, поприседайте с чистым грифом или без него в середине амплитуды с плавным темпом (не сильно медленно) не выключая колени. Думаю 2-3 таких подхода раз по 20-30 будет достаточно. Если дискомфорт не исчезнет, то стоит задуматься либо о смене упражнения либо о походе к врачу.