Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Anastasia]

На счет того, что колени не должны выходить за ступни тут я часто слышу разные мнения... От чистых теоретиков только и слышал, что колени не должны выходить

Просто, некоторые делают присед, как в садике учили, коленками вперед, заваливаясь вперед, а о технике не слышали. Поэтому лишний раз уточнить будет нелишним
Довольно характерная ошибка при жалобе на проблемы с коленями.

[Alex76]

Спасибо, а насчет присяда- стоит делать с подкладкой под пятки резиновой платформы или же без нее?

[John Doe]

Спасибо, а насчет присяда- стоит делать с подкладкой под пятки резиновой платформы или же без нее?

Тут скорее всего зависит от растяжки ваших пяточных сухожилий (Ахиллово сухожилие). Если вы можете полноценно сесть в глубокий сед не отрывая пяток, при этом не заваливаясь в перед корпусом, то вам не надо не каких подкладок под пятки. Если же нет, то попробуйте с ними, а еще лучше - купите штангетки. ИМХО!

Я лично раньше подкладывал под пятки 5кг блины, но потом попробовал без них, в итоге так и приседаю без подкладок. А есть знакомые, которые не могут полностью сесть, потому что сухожилия не позволяют, как только доходит до параллели с полом, то пятки сразу же отрываются от пола.

[Alex76]

Боль в колене была не из-за присяда. После того как начинал делать подьемы на носок после присяда колено начинало болеть, убрал подьемы и программы пока, сразу боли прекратились

[Alex76]

Сколько времени работать по программе 3х7-9? пока будет прогресс или есть какой то определенный период после которого надо сменить программу?

[John Doe]

Приблизительно 8-10 недель...

[Alex76]

Прошло около 3 месяцев выкладываю изменения
Силовые показатели
 присяд 100х12
Жим лежа 80х9
Тяга в наклоне 80х12
Строгий жим стоя 47,5х9
Сгибания рук стоя 42,5х9
Жим узким хватом 60х10
Замеры новые сделал
Грудь-107 Бедро 68 Талия 92 Шея 40 бицепс 38
Вес 92кг
Думаю за 3 месяца неплохо

[Alex76]

единственное не устраивать стала моя талия, буду в нетренировочные дни делать пресс и бегать по возможности

[Мышъ]

единственное не устраивать стала моя талия, буду в нетренировочные дни делать пресс и бегать по возможности

за двумя зайцами погонишься - ни одного не поймаешь 

[Rekless]

Не надо. Прогресс может ухудшиться. Растёте, растут силовые, трогать что то и менять ни к чему. Вот как "встанете", так и начнете думать, а встанете обязательно.

З.Ы. Вот вам и из Люберов выше то же самое говорят. А в Люберах плохого не посоветуют  

[Alex76]

Обойдемся без бега значит ограничусь прессом)

[John Doe]

единственное не устраивать стала моя талия, буду в нетренировочные дни делать пресс и бегать по возможности

Гейнер используете? Если начали расти уши на талии, то это вам крутить надо в сторону углеводов... ИМХО

[John Doe]

Обойдемся без бега значит ограничусь прессом)

Не поможет ваш пресс, если живот начал заплывать жирком. Определитесь с целями! Вам правильно сказали про 2-х зайцев. Если цель набор ММ, то придется смирится с таким временным явлением, либо слегка его уменьшит путем пересмотра своего рациона питания.

[Rekless]

Вопрос в том насколько сильно начали расти. А то некоторые паникуют вперед паровоза.
Если прогресс в груди, руках, плечах достаточный, более выраженный, то и хрен бы с этой талией, она потом сгоняется.

Если кто то ещё думает, что можно серьёзно набирать без увеличения жировой прослойки, то я вас огорчу. Другое дело, что набирать надо правильными продуктами, тогда и в свинью не превратитесь.

[Rekless]

Обойдемся без бега значит ограничусь прессом)

Не поможет ваш пресс, если живот начал заплывать жирком. Определитесь с целями! Вам правильно сказали про 2-х зайцев. Если цель набор ММ, то придется смирится с таким временным явлением, либо слегка его уменьшит путем пересмотра своего рациона питания.

Даже не путайте его. Ни к чему ему определяться. Набирать ему надо, а не думать о талии сейчас.