Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Alex76]

Да,цель все таже набор ММ,поэтому планирую также работать в 7-9 повторениях. Нужна помощь чтоб узнать какую группу с какой лучше тренировать в 1 день и какое число упражнений взять

[OlegGRO]

а рост прекратился на фуллбади чтоли?

[Alex76]

ну программа на все тело давалась как вводная сперва 8-10 потом 7-9 повторений, теперь как я полагаю нужно переходить на другую

[OlegGRO]

вы коллекционируете программы или добиваетесь роста мышц?

[Alex76]

Я добиваюсь грамотных советов, прямых.

[John Doe]

Alex76, если вы считаете, что фуллбади для вас уже не уровень и вы смогли выжать из него все, то вы глубоко заблуждаетесь!
Чтоб вы поняли, что к чему, а также как можно дальше прогрессировать на фуллбади, то советую вам ознакомится с книжкой Др. Любера "Культуризм по нашему или секреты качалки". Я уверен, что там вы должны найти ответы на свои вопросы.
Автор четко, последовательно, лаконично и грамотно объясняет каким образом должна меняться программа от мезоцикла к мезоциклу, как можно долго расти на фуллбади, и как разнообразить при этом саму программу, чтобы скучно не было... Там же приведены и сами комплексы, которые вы можете совершенно бесплатно взять на вооружение и продолжить свой рост!

[Alex76]

Alex76, если вы считаете, что фуллбади для вас уже не уровень и вы смогли выжать из него все, то вы глубоко заблуждаетесь!
Чтоб вы поняли, что к чему, а также как можно дальше прогрессировать на фуллбади, то советую вам ознакомится с книжкой Др. Любера "Культуризм по нашему или секреты качалки". Я уверен, что там вы должны найти ответы на свои вопросы.
Автор четко, последовательно, лаконично и грамотно объясняет каким образом должна меняться программа от мезоцикла к мезоциклу, как можно долго расти на фуллбади, и как разнообразить при этом саму программу, чтобы скучно не было... Там же приведены и сами комплексы, которые вы можете совершенно бесплатно взять на вооружение и продолжить свой рост!

Вот это другой разговор) Спасибо

[OlegGRO]

прямые советы:
Есть рост  - ничего не меняйте, так лучше в перспективе.
Дочитайте бегинер до конца http://ironman.ru/beginner02.html
Спустя два месяца есть смысл скорректировать программу в зависимости от вашего типа сложения. Разберем эти коррекции по очереди:
   1) если вы тонкокостны и худощавы (эктоморфный тип), добавьте по 1 подходу к упражнениям 1, 2, 3 и 4, и уменьшите число повторений во всех упражнениях до 6-8; перестаньте на время выполнять упражнение 2;
   2) если вы страдаете избыточным жироотложнием (эндоморфный тип), то сохраните число подходов в каждом из упражнений, однако увеличьте число повторений в каждом до 12-15, и введите в комплекс еще два упражнения (одно в начале занятия, другое - в конце):
   Брюшной пресс: - подъемы ног лежа на полу, 3хМах;
   - подъемы торса из положения лежа, ноги в коленях согнуты, ступни закреплены, 3хМах.
   "Мах", как вы, наверное, догадываетесь - максимальное число повторений.
   3) если вам сложно отнести себя к указанным выше типам сложения, то просто увеличьте число подходов до трех во всех упражнениях, и уменьшите число повторений в них до 7-9; разумеется, это потребует некоторого увеличения ваших отягощений в "рабочих" подходах, и вы должны к этому сознательно стремиться.

Стал  рост и повышение питание уже не помощник  - читаем
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=213

Если натурал - не делите тело более чем на 2 части за тренировку

[Alex76]

Олег я просто уже выполнил уменьшение до 7-9 упражнений отзанимался 8 недель как было указано,поэтому и думал что теперь необходимо опять сменить тип тренировок

[Rekless]

8 недель это скорее минимальный срок. Так то надо заниматься пока есть прогресс.
То есть по сути первый звоночек это встали силовые. Нет прогрессии нагрузки. То есть грубо говоря на начальной методике с корректировками вы не добавили ни повтор, ни веса к снаряду, ни сократили немного отдыха. Если ничего этого не происходит за 2-3 недели это реальный звонок ещё. А если не дай бог все силовые начинают падать, то это уже поздно.

Также как показатель измерительная лента хороша. То есть, если в месяц приросты основных окружностей (грудь, плечо, бедро) опережают прирост талии, то всё ещё путём. Ежели стоите на месте или даже уменьшаете, то надо менять. Лучше ещё при первом.

Однако, как я уже писал в другой теме, в первые полгода тренинга я бы не думал сильно о массе. А думал бы о развитии "чувства работающей мышцы" или нейро-мышечной связи. То есть главное ощущение, что мышца работает, и его надо добиваться максимального. Вплоть до того, что мышца после подхода будет гореть и залита просто кровью.
Это потом очень пригодится и позволит опередить разгильдяев в зале, которые плюнули на данный этап.

[Alex76]

Прочитал книгу Доктора Любера,которую посоветовали выше. Понял что не стоит ничего менять, единственное хочу в начале тренировок делать подтягивания. В целом ничего изменять не буду

[John Doe]

Прочитал книгу Доктора Любера,которую посоветовали выше. Понял что не стоит ничего менять, единственное хочу в начале тренировок делать подтягивания. В целом ничего изменять не буду

Ну и как впечатления? Осознали свои ошибки?

P.S. Вы эту книгу далеко не прячьте, т.к. с первого разу вы скорее всего далеко не все осознали, что там автор хотел донести. Я постоянно к ней периодически возвращаюсь за советами в некоторых ситуациях!

[Alex76]

Заметил такую штуку,даже проблема в какой то степени.
Силовые ИМЕННО в жиме лежа туго идут либо,на некоторых тренировках не могу сделать нужно количество повторов хотя раньше делал, такая фигня именно в жиме лежа, в остальных результат идет вверх стабильно.
Хотелось бы услышать совет,что поменять

[Alex76]

Может делать не ,,в отказ" или делать разные упражнения на разных тренировках? Или какие еще хитрости придумать

[OlegGRO]

жмёте в отказ?