3 недели вес стоит и силовые во всех упражнениях...пробовал добавить углеводов все без изменений. Почитал у Любера что можно фул бади разбить на 2 тренировки, мышцу нагружать не 6 раз в 2 недели , т.е. предлагается все тело разбить на 2 тренировки выходит по 4 раза за 2 недели работа на мышцу
Какие упражнения будет лучше совместить в такой тренировке?
Если хотите сплит, посмотрите у Остапенко статью по сплит программе. Там есть табличка с подбором упражнений. Но на сплит стоит переходить, когда хотите нагружать МГ больше чем одним упражнением (по 2-3 упражнения на МГ) - не факт, что такое изменение Вам поможет.
У Вас похоже та же проблема что и у меня - когда линейно повышаешь вес в жестко заданном диапазоне подходов/повторений, то через какое-то время он мертво останавливается. По-крайне мере у меня так в жиме лежа было (и есть). Потом начались эксперементы, которые все-таки привели к результату. Анализирую дневник примерно понял, как это получилось - сначала добавил большое кол-во упражнений на толкающие мышцы. За тренировку делал жим лежа, разводку, жим стоя, брусья и еще что-то. Потом резко сократил объем нагрузки, фактически делал один жим лежа 5x5 за тренировку. И вот тут очень здорово проперло. Т.е. я как бы реализовал самый простой лифтерский цикл - набор объема -> снижение объема -> увеличение интенсивности. Может Вам тоже стоит попробовать наподобие такого. Но тут кардинально менять программу надо, т.е. только со следующего цикла можно будет такое провернуть.
Можете, кстати тоже оставить все упражнения без изменений, но делать тяжелые-легкие тренировки. Т.е. все упражнения те же, походы те же, но 1ая триновка с максимальным напряжением, 2ая с весом 60-70% от 1ой. 3яя опять тяжелая и т.д. В любом случае, надо пробовать как-то что-то менять, иначе результат и будет так стоять.
Автор
Тема: Дневник Александр. (Прочитано 28312 раз)
