Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Alex76]

Вопрос с питанием понятен. Больше интересует именно тренинг в период "избавления от лишних жировых отложений". Также базовые упражнения или же изоляция, фулбади или же сплит,количество повторений,подходов?

[Worker]

Вопрос с питанием понятен. Больше интересует именно тренинг в период "избавления от лишних жировых отложений". Также базовые упражнения или же изоляция, фулбади или же сплит,количество повторений,подходов?

Диетка рулит. Тренинг второстепенен. Подойдет что-нибудь не сильно напряжное. Жиросгонный рацион с отрицательным калоражем для организма сам по себе довольно большой стресс. Если еще и тренинг будет сильно стрессовым - то травм и болезней не избежать. Можно вообще новичковую тему на все группы мышц взять. Многоповторный фуллбади с умеренными весами тоже подойдет. Использование кругового тренинга также, исходя из опыта одного форумчанина, имеет положительный эффект.

[Павел Лебедев]

Вопрос с питанием понятен. Больше интересует именно тренинг в период "избавления от лишних жировых отложений". Также базовые упражнения или же изоляция, фулбади или же сплит,количество повторений,подходов?

Обычный массонаборный кач.
Только лишь темп поднять, для потребления кислорода. Паузы снизить. Постепенно, естесственно.)))
Отдать предпочтение энергоёмким упражнениям. Больше компаундов.
Остальное сделает рацион ( Кирилл, +1)

..... Многоповторный .............

Многоповторный? Не знаю. Разве что в приседах.
 
На сушке надо стимулировать мышцы к росту, чтоб не слить их.
А значит - подходы/повторы - массонаборные.
Я так думаю.

[Worker]

Многоповторный? Не знаю. Разве что в приседах.
 
На сушке надо стимулировать мышцы к росту, чтоб не слить их.
А значит - подходы/повторы - массонаборные.
Я так думаю.

Согласен, только скорее не стимулировать к росту, а просто не дать им "забыть" стимулирующую нагрузку. На отрицательном калораже все равно ничего не вырастет. Можно, в принципе, к многоповторной работе добавлять один-два подхода в достаточно малоповторном режиме. Хуже точно не будет.
ИМХО, конечно.

[Павел Лебедев]

Кирилл, я и не говорил, что "вырастет".)))

[Alex76]

Вообщем из за ряда жизненных обстоятельств, диеты,гипертрофия,сушка,набор отходят немного в сторону.
Следующей весной намечается армия.
В связи с этим немного пересматриваю цели тренировок. Бодибилдинг как таковой(строительство тела) отошел в сторону, ставлю целью работу над силовыми показателями.
Это не прыгание с Пятого на Десятое,просто взгляд чуть чуть изменился.
Необходима программа на развитие силы, чтото фундаментальное от чего стоит отталкиваться первое время(как к примеру мне очень помогла Фулбади-Бегинер)
Силовые приблизительные на данный момент
Жим 105-107,5
Присед на раз не садился 120-8 было
Становая 110-12 делал

[Сергей Разумовский]

Готовитесь на войну с Украиной или с Обезьянкой?

[OlegGRO]

не нагнетайте, кака война..

[Alex76]

Готовитесь на войну с Украиной или с Обезьянкой?

Не понял иронии, смещение приоритетов не из за армии, просто на данном этапе решил развивать силовые качества

[Alex76]

Закончился вынужденный перерыв,около 1.5 месяца, с сегодняшнего дня снова в бой)

[Alex76]

Тренировки не забросил,просто забыл про дневник тут
Тренируюсь все также "По-Люберу"
Антропометрию не измерял полгода,чтобы не растраиваться
Силовые примерно так выглядят сейчас:
Жим 100х5 (на раз не жал давно)
Присед 150х1
Становая 155х1(если честно удивился весу потому что делаю ее лишь 3 месяца 1 раз в неделю)

[Worker]

Становая 155х1(если честно удивился весу потому что делаю ее лишь 3 месяца 1 раз в неделю)

Это как бЭ показатель предрасположенности к данному упражнению. Кому-то дано "собирать" в жиме, а у кого жопа большая кому-то в тягах и приседе.

[Alex76]

Надо с лямками еще попробовать,может еще больше удивлюсь

[Alex76]

Сейчас идет "Схема Плинтовича" все также продолжаю  "по-Люберу" тренироваться.
Вес на данный момент около 97кг. Антропометрию не измерял пока. Силовые в приседе и становой именно по схеме "Плинтовича" начали очень хорошо расти.Жим не радует только
Немного новых фото "На-холодную."

[Сергей Разумовский]

Это видно - в лидерах ноги и разгибатели позвоночника.