Ну вроде пока не запутался и изначальной программы придерживаюсь и она мне нравится. Результаты не поражают, но они есть - килограмм 5 приплыло. Правда был вынужденный перерыв, а потом мощное отравление во время и после которого неделю почти не ел и схуднул мощно так, но сейчас восстанавливаюсь.
Сейчас мои тренировки выглядят как 4 комплекса, 2 на верхнюю часть тела и 2 на ноги и плечи:
День 1: жим на горизонтальной скамье, разведение гантелей на гор.скамье, подтягивания, тяга штанги в наклоне, подъем штанги на бицепс, французский жим
День 2: Приседания с различной шириной ног с упором на квадрицепс, подъем на носки стоя, жим штанги сидя, тяга штанги к подбородку
День 3: жим на горизонтальной, жим на наклонной на верхние отделы грудей, подтягивания, тяга горизонтального блока, молоток на бицепс, тяга верхнего блока на трицепс
День 4: Приседания, мертвая тяга на бицепс бедра, жим штанги сидя, разведения гантелей в стороны
Кол-во повторение 8-10, подходов 5-4, продолжительность час, удается от 3 до 4 тренировок в неделю
Еще пару раз в неделю отдельно уделяю 20 минут на пресс - пару суперсетов скручиваний