Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Don Corleone]

16.04.12 - Понедельник- была тренировка, вот результаты:

 Жим штанги лежа: 20*8, 40*8, 55*6, 60*4, 65*2
 Полный присед: 20*8, 40*8, 60*6, 80*4, 90*2
 Становая тяга: 40*8, 60*6, 80*4
 Подъем на носки на икроножной машине: 30*8, 40*6, 50*4
 Тяга штанги в наклоне: 30*8, 40*8, 45*6, 50*4

Время тренировки: 65 минут

[Don Corleone]

У меня вопрос: тренировочные дни понедельник, четверг, пятница (по программе ЛАО №1 из статьи "Имя этой игры-масса мышц"), сегодня и завтра, скорее всего, не смогу сходить в зал из-за работы, можно ли провести тренировку в субботу и в воскресенье или лучше уже идти в понедельник, как по программе?

[Don Corleone]

Всем привет! решил возродить свой дневник, после долгого отсутствия. Осенью пошел в зал, занимаюсь еще только 3-й месяц, конечно же программу составил сам "я же профи"    и конечно же она не работает как хочется .

Завтра пойду в зал и начну тренироваться по программе ЛАО №1, единственно вопрос, позавчера у меня была тренировка на ноги, ничего страшного, если я завтра буду делать снова ноги или лучше еще денек отдохнуть?

ниже приведены мои замеры от 17.01.15

Шея 36
Грудь 92
Талия 76
Бедро 51
Икра 32,5
Бицепс 29
Предплечья 26

[amee]

Всем привет! решил возродить свой дневник, после долгого отсутствия. Осенью пошел в зал, занимаюсь еще только 3-й месяц, конечно же программу составил сам "я же профи"    и конечно же она не работает как хочется .

Завтра пойду в зал и начну тренироваться по программе ЛАО №1, единственно вопрос, позавчера у меня была тренировка на ноги, ничего страшного, если я завтра буду делать снова ноги или лучше еще денек отдохнуть?

ниже приведены мои замеры от 17.01.15

Шея 36
Грудь 92
Талия 76
Бедро 51
Икра 32,5
Бицепс 29
Предплечья 26

Никто кроме Вас не знает, как Вы ноги тренировали и восстановились они или нет. Но думается, в начале любой программы на веса лучше не лезть, тем более разовые повторения. Повесьте заведомо маленький вес, с которым точно можете сделать, с запасом. В этом случае ничего страшного не произойдет.

[ksavirus]

...
Завтра пойду в зал и начну тренироваться по программе ЛАО №1, единственно вопрос, позавчера у меня была тренировка на ноги, ничего страшного, если я завтра буду делать снова ноги или лучше еще денек отдохнуть?

Ноги можно хоть каждый день делать, если есть восстановление, а его явно нет. Попробуй, конечно, и 2 раза в недельку ножки покачать, но с маленьким весом и не до упаду, иначе мы тебя вновь увидим только через 6-8 месяцев

[Don Corleone]

Никто кроме Вас не знает, как Вы ноги тренировали и восстановились они или нет. Но думается, в начале любой программы на веса лучше не лезть, тем более разовые повторения. Повесьте заведомо маленький вес, с которым точно можете сделать, с запасом. В этом случае ничего страшного не произойдет.

ноги еще болят после тренировки, вес возьму завтра не большой. Спасибо

[Сергей Разумовский]

Господа, посмотрите на первую страницу этой темы.
Прошло 3 года.
История повторяется. 

[Don Corleone]

Господа, посмотрите на первую страницу этой темы.
Прошло 3 года.
История повторяется.

и какая же история?

[Don Corleone]

Провел сегодня тренировку, результаты:

Жим: 22*8; 42*8; 52*8; 62*6; 67*2
Присед: 22*8; 42*8; 62*6; 72*4; 82*2
Становая: 30*8; 50*6; 70*4
Подъемы на носки на икроножной машине: 20*8; 30*8; 40*4
Тяга штанги в наклоне: 20*8; 30*8; 40*6; 45*4

в первых двух упражнениях веса не ровные т.к гриф был только 17 кг, пришлось зажимы накинуть для удобного счета

[Don Corleone]

Вопрос: Нормально то, что я не чувствую нагрузки после упражнений? т.е нет чувства после тренировки, что мышцы нагрузил.

[Сергей Разумовский]

Зажимы весят по 1,5кг?

[Сергей Разумовский]

Вопрос: Нормально то, что я не чувствую нагрузки после упражнений? т.е нет чувства после тренировки, что мышцы нагрузил.

Я бы тоже не почувствовал нагрузку.

[Work as long as you breathe]

Вопрос: Нормально то, что я не чувствую нагрузки после упражнений? т.е нет чувства после тренировки, что мышцы нагрузил.

Я бы тоже не почувствовал нагрузку.

И я((((
Жим: 22*8; 42*8; 52*8; 62*6; 67*2 шесть подходов
Присед: 22*8; 42*8; 62*6; 72*4; 82*2 шесть подходов
Становая: 30*8; 50*6; 70*4 шесть подходов

Вот так было бы чуть лучше.

[Don Corleone]

Зажимы весят по 1,5кг?

нет по 2,5

[Don Corleone]

в чем ошибка или причина, почему не чувствую нагрузку?