Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Don Corleone]

                                                          Все доброго времени суток!
         Решил и я завести дневник, вот не много из прошлого. До сегодняшнего дня, в течении 5-и месяцев, занимался по программе, которую мне посоветовали, на ней я набрал 10 кг, но за последнюю неделю вес стал падать и эмоциональный настрой мой тоже, с тренировок уходил, как выжатый лимон, сил не оставалось ни на что. Решил изменить программу и воспользовался статьей ЛАО "Имя этой игры-масса мышц". Программа взята №1, замеры выложу в ближайшие дни и фото тоже. Вес на данный момент: 68,100 кг до тренировки, 68,3 кг после.
         Каждое 5-ое число месяца, буду отчитываться по весу, замерам, показателям, ну если будут корректировки в питании, но это наверно будет сразу выложено при изменении.
       
    Цель: увеличить вес до 75 кг.

Питание: 8:00- Овсянка/гречка на молоке.
             10:30- Гречка/рис с рыбой/грудки куриные.
             12:30- Суп/борщ, гречка/рис/макароны/пшенка с мясом/рыбой (в основном с мясом) и два овощных салата, два компота.
             15:00- Гречка/рис с рыбой/грудки куриные.
             18:00-перед тренировкой выпиваю протеин.
             18:30-20:00- тренировка, после пью протеин и съедаю два банана.
             21:30-творог 200 г и яблоко.
             22:00-22:15-ложусь спать.
Вне тренировочные дни в 18:30 и 20:30-рис/гречка/макароны с яйцами вареными. За день выпиваю минимум 2 литра воды.
        Сегодня провел первую тренировку, вот ее результаты:

Жим лежа штанги: 30*8, 50*8, 65*6, 67,5*4, 70*2
Полный присед со штангой: 40*8, 60*8, 80*6, 90*4, 100*2
Становая тяга: 40*8, 60*6, 90*4
Подъем на носки на станке Смитта: 60*8, 70*6, 75*4
Тяга штанги в наклоне: 30*8, 40*8, 50*6, 55*4

Остальные два дня, добавлю по ходу выполнения.
         

[hNWSt]

Как интересно, у Вас вес за треню увеличился на 200 грамм.
По поводу протеина перед треней: на форуме были споры "за" и "против" такого принятия.
ИМХО против. Тяжко. Протеин после трени :-)

[Don Corleone]

Как интересно, у Вас вес за треню увеличился на 200 грамм.

это за счет воды, которую выпиваю на тренировке, вот и увеличился, у меня практически всегда так

[Rekless]

А у меня уменьшается вес на 200-400 грамм за тренировку, не смотря на то, что пью литр-полтора жидкости за тренировку.

[Don Corleone]

А у меня уменьшается вес на 200-400 грамм за тренировку, не смотря на то, что пью литр-полтора жидкости за тренировку.

у меня почему то так, редко когда меньше или такой же остается, хотя пью литр минимум за тренировку

[akasanchez]

   

Жим лежа штанги: 30*8, 50*8, 65*6, 67,5*4, 70*2
Полный присед со штангой: 40*8, 60*8, 80*6, 90*4, 100*2
Становая тяга: 40*8, 60*6, 90*4
Подъем на носки на станке Смитта: 60*8, 70*6, 75*4
Тяга штанги в наклоне: 30*8, 40*8, 50*6, 55*4

Остальные два дня, добавлю по ходу выполнения.
         

Это 1 тренировка? И вы еще удивляетесь, почему устаете после тренировки)))

[cybertrash]

Перед тренировкой (за час/полтора, если не бегаете то можно и за полчаса) желательно углеводы поглотить)

[Don Corleone]

akasanchez, я писал, что устаю не от этой программы, а  от той которую мне посоветовали)))

[hNWSt]

Это 1 тренировка? И вы еще удивляетесь, почему устаете после тренировки)))

ТС- занимается по учению ЛАО! Первый тип программы.
Первый день обозначен как "День тяжёлый", но выполнить очень даже реально. Проверил на себе.

[akasanchez]

Это 1 тренировка? И вы еще удивляетесь, почему устаете после тренировки)))

ТС- занимается по учению ЛАО! Первый тип программы.
Первый день обозначен как "День тяжёлый", но выполнить очень даже реально. Проверил на себе.

Если не халтурить в силовых, то никогда в жизни данные упражнения не сделаешь. Как можно после становой вообще что-то делать????

[Леонид Остапенко]

akasanchez,
Ваши комментарии по этому топу навевают смутную мысль о том, что вы по-настоящему в жизни и не пахали. Почему я это могу сделать, а вы нет?
Леонид Остапенко

[hNWSt]

Если не халтурить в силовых, то никогда в жизни данные упражнения не сделаешь. Как можно после становой вообще что-то делать????

Это утверждение из личного опыта работы по этой программе?
Как Вы думаете, сколько человек, не считая меня, уже успешно опробовало эту программу? И все халтурили?

[hNWSt]

ТС, не обращайте внимание на немАщь и провокатора akasanchez. Программа качественная и хорошо работает. Успехов в тренировках!

[Work as long as you breathe]

akasanchez я после тажёлой становой на низких блинах делаю жим,  подсобку к нему, потом подсобку становой, иногда смертельней чем основное движение, после этого ещё умудряюсь сделать наклоны со штангой в 5 подходах , веса не меньшего чем присед разрядника. А вы говорите что не можете сделать качковые упражнения после. Всё реально, только желание нужно.

[akasanchez]

ТС, не обращайте внимание на немАщь и провокатора akasanchez. Программа качественная и хорошо работает. Успехов в тренировках!

Давай ты успокоишься. На 1 мою фразу столько ненависти и непонятно почему. Неадекват.

По теме: Я действительно НЕ ВИДЕЛ на практике, чтобы кто-то в 1 день делал все силовые упражнения, выкладываясь по полной. Знакомый, МС по лифтингу, делает одну становую битый час. Если люди могут, то это хорошо. Программу ЛАО я почитал и для меня это тяжеловато.