Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Alcazar]

А я вобще считаю,что при его данных в 15 лет этого достаточно,и на массу работать не надо!
Если работать то только на силу.

[SPORTSMEN_жестокий_убийца))))]

наооборот лучше на массу-так меньше вероятность повредить неокрепшие связки и суставы!!!

[45Alex]

наооборот лучше на массу-так меньше вероятность повредить неокрепшие связки и суставы!!!

Мышцы всегда растут быстрее, чем связки. Так что подпитывать связки и суставы придёться.

[45Alex]

А я вобще считаю,что при его данных в 15 лет этого достаточно,и на массу работать не надо!
Если работать то только на силу.

Да в 15 лет выглядит не плохо, но поработать на массу не плохо бы. Но конечно не по этим жутким с нагрузками программами.

[уфимец]

поэтому в разумных тренировках циклы с малым числом повторений чередуют с циклами с б.ч.п.

[45Alex]

поэтому в разумных тренировках циклы с малым числом повторений чередуют с циклами с б.ч.п.

Да не думаю, что это ему нужно делать... чередование.
Рост:  177
Вес текущий:  ~73
К чему большое число повторений. Хотя организм может не плохо откликнуться на это. Но опять же не у всех может сработать такой подход.

[Don Max]

Понедельник, пятница(тяжелые дни)
1. Жим лежа средним хватом, 5х5-7, максимальное отягощение.
2. Жим из-за головы, 5х5-7, вес максимальный.
3. Тяга в наклоне, 5х8-10, вес максимальный.
4. Сгибание рук со штангой стоя, 3х8-10, вес максимальный.
5. Трицепсовый жим лежа, 3х8-10, вес максимальный.
6. Полуприседы, 5х8-10, вес максимальный.

Среда(умеренный день)
1. Отжимания на параллельных брусьях, 4-5 сетов с весом тела и предельным количеством повторений.
2. Подтягивания на перекладине, 5 сетов с весом тела и максимумом повторений.
3. Полный присед, 2х20, с максимальным весом.
4. Дедлифт с выпрямленными ногами, 2х10-15, вес средний
 
норм?хочу по ней начать

[woody]

Понедельник, пятница(тяжелые дни)
1. Жим лежа средним хватом, 5х5-7, максимальное отягощение.
2. Жим из-за головы, 5х5-7, вес максимальный.
3. Тяга в наклоне, 5х8-10, вес максимальный.
4. Сгибание рук со штангой стоя, 3х8-10, вес максимальный.
5. Трицепсовый жим лежа, 3х8-10, вес максимальный.
6. Полуприседы, 5х8-10, вес максимальный.

Среда(умеренный день)
1. Отжимания на параллельных брусьях, 4-5 сетов с весом тела и предельным количеством повторений.
2. Подтягивания на перекладине, 5 сетов с весом тела и максимумом повторений.
3. Полный присед, 2х20, с максимальным весом.
4. Дедлифт с выпрямленными ногами, 2х10-15, вес средний
 
норм?хочу по ней начать

занимаюсь по ней, но только 2 раза в неделю(восстанавливаюсь плохо да и времени мало)
мне нравится программа

[45Alex]

Don Max у тебя понедельник и пятница..... одна и таже трененровка ? Don Max вставь в профиль своё мыло.

[45Alex]

Don Max чего конкретного ожидаешь от проги? И как тренеровался до этого, сколько раз в неделю и что делал конкретно? Пиши в личкую

[Don Max]

По совету 45Alex начинаю заниматься по данной им самим программе:

[Бенджамин]

прикольно, месяцев через 8 тож по ней позанимаюсь 

[45Alex]

Ну эту прогу составлял не я. Но она тебе я думаю подойдёт.

[Don Max]

Сорри за флуд,но решил окончательно заниматься по прогам Сергиуса(см. у него в теме)

[woody]

Понедельник, пятница(тяжелые дни)
1. Жим лежа средним хватом, 5х5-7, максимальное отягощение.
2. Жим из-за головы, 5х5-7, вес максимальный.
3. Тяга в наклоне, 5х8-10, вес максимальный.
4. Сгибание рук со штангой стоя, 3х8-10, вес максимальный.
5. Трицепсовый жим лежа, 3х8-10, вес максимальный.
6. Полуприседы, 5х8-10, вес максимальный.

Среда(умеренный день)
1. Отжимания на параллельных брусьях, 4-5 сетов с весом тела и предельным количеством повторений.
2. Подтягивания на перекладине, 5 сетов с весом тела и максимумом повторений.
3. Полный присед, 2х20, с максимальным весом.
4. Дедлифт с выпрямленными ногами, 2х10-15, вес средний
 
норм?хочу по ней начать

не совсем по теме, но решил спросить чем эта программа не понравилась тебе? по-моему хорошая прога на массу. Вот только занимаюсь по ней 2 дня в неделю(по-другому не получается)