Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Burik]

Понедельник, пятница(тяжелые дни)
1. Жим лежа средним хватом, 5х5-7, максимальное отягощение.
2. Жим из-за головы, 5х5-7, вес максимальный.
3. Тяга в наклоне, 5х8-10, вес максимальный.
4. Сгибание рук со штангой стоя, 3х8-10, вес максимальный.
5. Трицепсовый жим лежа, 3х8-10, вес максимальный.
6. Полуприседы, 5х8-10, вес максимальный.

Среда(умеренный день)
1. Отжимания на параллельных брусьях, 4-5 сетов с весом тела и предельным количеством повторений.
2. Подтягивания на перекладине, 5 сетов с весом тела и максимумом повторений.
3. Полный присед, 2х20, с максимальным весом.
4. Дедлифт с выпрямленными ногами, 2х10-15, вес средний
 
норм?хочу по ней начать

не совсем по теме, но решил спросить чем эта программа не понравилась тебе? по-моему хорошая прога на массу. Вот только занимаюсь по ней 2 дня в неделю(по-другому не получается)

По-моему тоже программа хорошая.

[Don Max]

Вуди,мне кажется там слишком много упражнений на трицепс!Смотри:в первый день ты делаешь жим лёжа + жим узким(итак не малая нагрузка)+ ко всем хлопотам еще и жим из-за головы.Далее ты делаешь отжимания на брусьях и в заключении повторяешь первую тренировку.И как оно тебе?Думаю,что это-путь к перетрену и застою  

[woody]

Вуди,мне кажется там слишком много упражнений на трицепс!Смотри:в первый день ты делаешь жим лёжа + жим узким(итак не малая нагрузка)+ ко всем хлопотам еще и жим из-за головы.Далее ты делаешь отжимания на брусьях и в заключении повторяешь первую тренировку.И как оно тебе?Думаю,что это-путь к перетрену и застою 

там же только жим лежа средним хватом....откуда жим узким Вы взяли?
Вообще когда я подбирал программу на массу, я решил выбрать что-нибудь разработанное профессионалами  и с хорошими отзывами, ну а программы из статьи ''имя этой игры - масса мышц'' (одной из них и является обсуждаемая нами) как раз разработана Леонидом Остапенко и плюс ко всему имеет огромное кол-во хороших отзывов. Недолго думая, начал заниматься по ней. Воздержусь от комментариев по поводу тяжести программы, так как занимаюсь по ней 2 дня в неделю, но сама программа нравится. Прогресс в силе уже вижу, насчёт прибавки в массе пока сказать ничего не могу...

[Don Max]

а трицепсовый жим лежа это не все равно что и узким хватом?! 

[woody]

я думаю это французский жим

[Don Max]

Было бы написано французский жим сидя или лежа или стоя   

[Сергей Разумовский]

Возможно,имеется в виду жим лёжа узким хватом.

[Don Max]

Возможно,имеется в виду жим лёжа узким хватом.

вот-вот,я так и сказал woody

[woody]

ну тогда даже не знаю что сказать. действительно программа тяжелая. хотя мне по-прежнему кажется что это фр. жим ( ну нецелесообразно, как мне кажется под занавес такой программы жим узким хватом делать....повторюсь: мне только кажется, могу быть неправ). Хотелось бы услышать мнение еще кого-нибудь...

[Don Max]

Вуди,ты пойми,тут не имеет значения франция это или же узким жим,понимаешь?Ты 3 дня в неделю не сможешь тренить трицепс.Думаю,что не я один так думаю.

[Сергей Разумовский]

После двух жимов 5*5 делать ещё жим?! и узким хватом лишнее,а французский тем более не получится.
Лично я в день проработки рук обычно ставлю его первым упражнением(или первым трицепсовым упражнением),если он есть в программе,конечно.

[45Alex]

Ребята! Вы уже 9 дней трёте тему..... А заниматься уже начали? Прежде чем рассуждать смогу или не смогу, стоит наверно просто попробовать. А потом всё станет ясно и может все вопросы отпадут.

[Сергей Разумовский]

А им,наверно,и не нужно заниматься...

[Don Max]

Я постов на десять вышел писал что начал заниматься по программе сергиуса.
Это вы невнимательны

[Don Max]

Итоги за сентябрь:

Бицепс-36----->36(0) Специальизации нету,за спиной месяц тренинга,выводы делать рано
Грудь~100----->~ 102(+2) По груди могу сказать,что прет
Талия-80----->84(+4) Не есть гуд,талия сильно растёт,хотя сам этого не замечаю
Бедро-56----->59(+3) Начал делать присяды,но пока что тольков смитте,результат на лицо
Голень-38----->38(0) Не качаю

Результатами я относительно доволен.
Тем более на 2 недели приходится перейти в режим домашнего тренинга.Очень легкого,т.к. никаких стоек для жимов и присядов нету.Связано это с тем,что проходу лечение на глаза и тупо не успеваю на тренировки ходить.+ ко всему сентябрь очень уж загружен.Короче вес 74----->76,5.
Продолжаем заниматься.