Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Kreatinushka]

Уверен что абсолютно все на этом форуме сошлются как минимум на одну покупку связанную с ББ которую они сделали зря.

И да и нет!
Конечно у меня было это и наверняка у многих, соглашусь...но мы купили опыт! и вряд ли его поимели, не купив всякой хрени...плод надкусанный и не вкусный уже не притягивает волшебством 
Мне проще с такой философией, радоваться жизни и очень редко жалеть о чём то...

[евгений р.]

Здрасте всем! Получается это мой второй заход))))первый был непродолжительный и ему помешали жизненные обстоятельства))) Выкладываю свой опыт занятий по программе для новичков из библиотеке. Занимался 2 месяца, через день. Сейчас пошел третий месяц. Перешел на 3 сета, по 8 повторов. Программа очень понравилась, хотя по началу скептически отнёсся к ней. В статье указано 3 х 7-9 повторов, это значит что я во всех подходах должен сделать в 8 повторений?а что если я делаю 1-ый подход х 4, 2-ой подход х 6, 3-ий подход х 8(грубо говоря), на следующей тренировки вес прибавлять можно?

[Alex76]

Первые месяцы 2х10 делаете,потом переход на 3х7-9 повторов.
Первый подход 4,второй-6, третий -8 это пирамида, вам не надо этого,делайте все 3 подхода с одним и тем же весом.
Если сделали все 3 подхода по 9 повторов накидывайте блины на след. тренировке,не забывая про технику конечно же

[евгений р.]

Первые месяцы 2х10 делаете,потом переход на 3х7-9 повторов.
Первый подход 4,второй-6, третий -8 это пирамида, вам не надо этого,делайте все 3 подхода с одним и тем же весом.
Если сделали все 3 подхода по 9 повторов накидывайте блины на след. тренировке,не забывая про технику конечно же

Да вес то один и тот же, просто если в первом подходе делаю, 9 повторов, то к третьему уже где-то на 5 хватает силы. Либо отдых делать дольше, но это не вариант!

[Kroiff]

значит снижайте вес, что бы хватило сил на три подхода по 8 раз

[Alex76]

Скиньте 2,5-5кг со снаряда, чтоб первый подход на 9 повторов делать с запасом на 1,2 повтора. Так и получится что в последнем подходе будете делать в пределах 7-9 повторов

[almaz.m]

если с умом подойти к закупкам, всё питание (в т.ч. и протеин)
будет обходиться в копейки, я  с 3х форумов читал опыт людей,
стесненных финансово, чтобы поступать правильно.

Согласен полностью. В любом городе наверно есть оптовые базы. Приезжаю, покупаю коробку курицы, коробку макарон, 5 литровую бутыль масла, кг 10 говядины, рыбу, овощи, фрукты, крупы, в общем все что надо. Вплоть до упаковки туалетной бумаги и мешка стирального порошка. Гружу в багажник и уезжаю. Экономия не меньше 30%. Нет машины - можно такси вызвать, рублей 100 заплатить, все равно съэкономишь.

[евгений р.]

Скиньте 2,5-5кг со снаряда, чтоб первый подход на 9 повторов делать с запасом на 1,2 повтора. Так и получится что в последнем подходе будете делать в пределах 7-9 повторов

Так можно и первый сделать с максимально возможным на 9 раз, второй подходишь делаешь 7, на третьем, как пить дать, уже скидываешь. После первого подхода не понятно вывезешь или нет второй сет с весом первого подхода.А если делаешь второй на 9 то и для третьего оставляешь тот же вес. Получается в дневник надо писать каждый повтор с соответствующим весом.

Как я уже говорил занимался 2 месяца, тренировки через день, делал 2 Х 10. Сделал недельный перерыв в тренировках. После перерыва стал делать 3х7-9. Тренировка мне показалась тяжелой, я подумал это после перерыва так тяжко.В день тренировки ноги еще болели, а все остальное вроде восстановилось, но в зале оказалось иначе, я не то что бы жать не мог, я все еще ощущал последсвия выделения молочной кислоты. Ребят я не востановился! Значит ли это что фулбоди мне не подходит, что мышцы не успевают отдохнуть отдохнуть?

[OlegGRO]

это последствия недельного перерыва, не переживайте, втянитесь

[Alex76]

это последствия недельного перерыва, не переживайте, втянитесь

Или это последствия неправильного восстановления( спит  мало,ест мало). Хотя после перерывов всегда мышцы  долго болят, через недельку все на свои места встанет

[Олег К]

Значит ли это что фулбоди мне не подходит, что мышцы не успевают отдохнуть отдохнуть?

Это значит, что после перерыва надо начинать с меньших весов

[евгений р.]

Значит ли это что фулбоди мне не подходит, что мышцы не успевают отдохнуть отдохнуть?

Это значит, что после перерыва надо начинать с меньших весов

и перерыв в 3-4 дня делать(((

[Alex76]

3-4 мало, не зря все рекомендуют отдых 1-2 недели

[евгений р.]

Да действительно втянулся, третья тренировка после недельного перерыва была отменная, все сделал по плану даже добавил пару новых упражнений на бицепс и трицепс. Но вот вопрос об насуших повторах, если я жим делаю 92,5 на 9 раз, во втором подходе сбавляю до 90 делаю на 9, в третьем 90 на 7. На следующей тренировке мне делать первый 95, а последующие на 92,5 пробовать?

[Spas]

приветствую! По ссылке статья про основы циклирования
http://ostapenko.sportservice.ru/node/80