Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Alex76]

любер и сам уже неоднократно говорил,что не стоит ориентироваться на эти цифры в жиме и приседе,

[Олег К]

Эти результаты идут по истечению 2 лет тренировок, я же занимаюсь меньше года еще, но результат есть кое какой Присед 120х9 жим 107,5

Ясно, до вожделенных 145х15 и 145х6 ещё пахать и пахать.

И за 2 года подобное у очень одаренных, скажем прямо.
Хотя тут надо учесть кого Любер считает новичками и какие у него требования до зала. По сути в зал, по мнению Любера, надо приходить уже спортсменом и без лишнего жира.
А это для обычного человека ещё пару лет, как минимум, работы перед.

Хотя сами программы рабочие. Проверенно многократно и на многих людях. Вот только заоблачные результаты ждать не надо.

И где эти люди, кто прошёл от и до?
Мне очень интересно увидеть много людей, кто спокойно выдерживает фулл-бади в натяг по 40 и более подходов.

любер и сам уже неоднократно говорил,что не стоит ориентироваться на эти цифры в жиме и приседе,

Я Вам даже первоисточник этих "нормативов" найду. Там ни слова про два года и вообще не применительно к этой программе 

[Rekless]

И где эти люди, кто прошёл от и до?
Мне очень интересно увидеть много людей, кто спокойно выдерживает фулл-бади в натяг по 40 и более подходов.

Их не так уж мало. Тем паче по 40 подходов там только в легкие дни. В реально тяжелые там нет никаких 40 подходов даже близко.
Хотя может мы с вами про разные программы говорим. Я лично про натуральные программы из книги "Культуризм по нашему", а не про варианты тренировок Киреева с фарм поддержкой.

[Alex76]

И где эти люди, кто прошёл от и до?
Мне очень интересно увидеть много людей, кто спокойно выдерживает фулл-бади в натяг по 40 и более подходов.

Их не так уж мало. Тем паче по 40 подходов там только в легкие дни. В реально тяжелые там нет никаких 40 подходов даже близко.
Хотя может мы с вами про разные программы говорим. Я лично про натуральные программы из книги "Культуризм по нашему", а не про варианты тренировок Киреева с фарм поддержкой.

Полностью согласен.
Олег К. мы видимо про разные программы ведем разговор, в " культуризм по нашему " нет  программ ,в которых больше 28-30 подходов

[Олег К]

Их не так уж мало. Тем паче по 40 подходов там только в легкие дни. В реально тяжелые там нет никаких 40 подходов даже близко.
Хотя может мы с вами про разные программы говорим. Я лично про натуральные программы из книги "Культуризм по нашему", а не про варианты тренировок Киреева с фарм поддержкой.

Полностью согласен.
Олег К. мы видимо про разные программы ведем разговор, в " культуризм по нашему " нет  программ ,в которых больше 28-30 подходов

Старею, наверно. С памятью печаль )))

Комплекс № 2 (зима)

Состоит из двух программ, которые чередуются попеременно.

Программа А

Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений. 5ПОДХОДОВ
Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8. 5ПОДХОДОВ
Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8.  5ПОДХОДОВ
Приседание, 1x15*, 3-4x12. 5ПОДХОДОВ
Жим лежа, 1x12*, 3-4x8. 5 ПОДХОДОВ
Разводка гантелей лежа, 3x10.
Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 3-4x8. 5 ПОДХОДОВ
Подъем прямых ног в висе, 50 повторений. 5 ПОДХОДОВ

ИТОГО 38 ПОДХОДОВ

Программа Б

Жим лежа, 1x12*, 3-4x8. 5 ПОДХОДОВ
Разводка, 3x10.
Бицепс гантелями сидя, 1x12*, 3-4x8. 5 ПОДХОДОВ
Приседание, 1x15*, 3-4x12. 5 ПОДХОДОВ
Подтягивание широким хватом до груди, 50 повторений. 5 ПОДХОДОВ
Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8. 5 ПОДХОДОВ
Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8. 5 ПОДХОДОВ
Подъем прямых ног в висе, 50 повторений. 5 ПОДХОДОВ

ИТОГО 38 ПОДХОДОВ

Комплекс №4


Пн., ср., пт.

Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений. 5ПОДХОДОВ
Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 4x10. 5ПОДХОДОВ
Жим лежа на наклонной (45°) скамье, 1x12*, 4x10. 5ПОДХОДОВ
Отжимания на брусьях, 15*, 4x12 с отягощением. 5ПОДХОДОВ
Приседание, 1x20*, 4x15. 5ПОДХОДОВ
Жим гантелей сидя по дуге над головой, хват ладони внутрь, 1x12*, 4x10. 5ПОДХОДОВ
Бицепс с гантелями стоя попеременно, 1x12*, 4x10. 5ПОДХОДОВ
Подъем прямых ног в упоре на брусьях либо в висе, 50-100 повторений. 5 ПОДХОДОВ

ИТОГО 40 ПОДХОДОВ

[Rekless]

Ну так с разминочными и подводящими. Можно ещё и отжимания с махами руками разминочные посчитать, чего уж там.
Считайте только рабочие подходы, без разминки.

Ну и 50 подъемов ног за 5 подходов делать это конечно да..
Ну подтягивания ещё ладно, хотя их за 3-4 легко можно выполнить. Но блин подъем ног к перекладине...

[Олег К]

Ну так с разминочными и подводящими. Можно ещё и отжимания с махами руками тренировочные посчитать, чего уж там.
Считайте только рабочие подходы, без разминки.

С чего бы друг их не считать?
Подходы и КПШ в СПЕЦИАЛЬНОЙ разминке считать и учитывать надо.
Всё, что выше 50% от 1ПМ- однозначно к учёту. Не дураки в ТА это придумали.
Имеет смысл и учитывать даже с 30-40%, ибо это тоже работа в анаэробе.

[Rekless]

Не надо их считать. Это ерунда. Никакие КПШ для программ Любера считать не надо, они не силовые.

И вообще, вы требования прочитайте к программам и их описание. А то сейчас дойдем до подсчетов повторов, выполненных с пустым грифом.

Да и если у вас лично такой напряг с объемом программы, то в чем проблема делать по минимальным значениям подходов или вообще просто убрать везде по одному? Если вы так уверены, что лично для вас так будет лучше, то урежьте и всё.

[igRonin]

И за 2 года подобное у очень одаренных, скажем прямо.
Хотя тут надо учесть кого Любер считает новичками и какие у него требования до зала. По сути в зал, по мнению Любера, надо приходить уже спортсменом и без лишнего жира.
А это для обычного человека ещё пару лет, как минимум, работы перед.

Хотя сами программы рабочие. Проверенно многократно и на многих людях. Вот только заоблачные результаты ждать не надо.

Себя одаренным не назову, даже скорее к хардгейнерам отнесу, но за 2,4 года этот план я приблизительно выполнил, не 1,5 года как у Любера, но все-таки. Так что дорогу осилит идущий!

[Олег К]

Короче, одно бла-бла. То не считать, это не учитывать, писят раз подтянуться- не вопрос.
Одни чёткие пацаны собрались))) Фотки и видосы где??? 

[Rekless]

Чего выкладывать? Может подтягивания за 5- подходов или даже подъем ног в висе к перекладине?
Я бы понял, если бы кто то про жим в 150 хотя бы разговаривал, да бог с ним 120-130... Но офп выкладывать это сильно.

Евгений, вы извините, что мы тут в вашем дневнике развели полемику. Но вроде как ваше направление тренинга как раз и обсуждаем сейчас.

[Олег К]

Чего выкладывать? Может подтягивания за 5- подходов или даже подъем ног в висе к перекладине?
Я бы понял, если бы кто то про жим в 150 хотя бы разговаривал, да бог с ним 120-130... Но офп выкладывать это сильно.

Евгений, вы извините, что мы тут в вашем дневнике развели полемику. Но вроде как ваше направление тренинга как раз и обсуждаем сейчас.

Да ладно, можно не выкладывать. 
У нас с Вами немного разный взгляд на проблему.
50 подтягиваний- это не ОФП, это полновесная тренировка широчайших.
Чтобы выполнять такое 3 раза в неделю и не скиснуть, надо иметь результат в подтягиваниях около 20 раз. Это уже уровень неплохой атлета, но никак не новичка. Плюс, конечно же, иметь способность к быстрому восстановлению. У молодых тут несомненное преимущество.
Теперь, почему надо учитывать разминочные подходы аргументирую конкретным примером.
На прошлой тренировке я приседал 3х5 120 кг. Разминочные подходы к ним были 60кгх10, 80 кгх8, 95кгх5, 107.5 кгх5. К 15КПШ разминка получилась 28КПШ. Теперь посчитаем тоннаж: к 1800 кг "рабочих" разминки сделано 2252.5 кг. Как говорится, цифры говорят сами за себя...

Полемика по делу.
 Евгений, не серчай! 

[Rekless]

Ну так у него четко изложены требования, что эти самые 20 надо делать в одном подходе. Также необходимо свободно делать 3х12 подтягиваний со своим весом.
У него свое понятие "новичка". Надо к его уровню "новичка" ещё подойти специальными методиками.

[Олег К]

Ну так у него четко изложены требования, что эти самые 20 надо делать в одном подходе. Также необходимо свободно делать 3х12 подтягиваний со своим весом.
У него свое понятие "новичка". Надо к его уровню "новичка" ещё подойти специальными методиками.

Несостыковка в том, что уже по сути не для новичка, предлагаются довольно примитивные способы регуляции нагрузки.
Потому и говорю, что эти схемы далеко не для всех.

[Олег К]

ИМХО .Чем ценны схемы люберов от А.Киреева? тем что они какбы уточняют более олдскульные наработки Гримека, Ривза, Парка, Маккалума и раскритикованного у нас МакРоберта. Но жизнь, как говорится,  не стоит на месте. Сейчас с новыми знаниями можно ещё пооптимизировать в лучшую сторону, состыковав с наработками в других видах спорта, с британскими учёными   
(всё написанное сейчас касается тренинга без поддержки)