Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[евгений р.]

сегодня был первый день по программе ЛАО. вот мое начало: приседание 75 кг. пуловер 14 кг. подьем на носки 40 кг. жим лежа 65 кг. тяга в наклоне 45 кг. жим стоя 25 кг. сгибание рук 20 кг. фр.жим 20 кг. Все кроме приседаний и жима лежа делалось с легкостью, на следующей тренировке прибовлю во все упражнениях 2,5 кг. Питание... сильно не заморачиваюсь, не считаю бжу своего рациона, ем мало но часто, отказывають от мучного и сладкого, жирного молочного. Налегаю на молочное с низким процентом жира, яйца, рыба. Молочный коктельчик после тренировке. Правда не знаю правильных рецепров))) что под руку попадется то и мешаю, в основном ягоды, банан, яблоко, мед и молочная составляющая.вопрос по пуловеру, в этом упражнении вроде не сильно важен вес, в основном техника,до скольки увеличивать кг?ну и коктельчик может кто посоветует, без спорт пита?

[Ваган]

в любом упражнение не стоит гоняться за весом, главное техника. Коктейли в основном делаю из творога, 200гр творога + 200гр молока + 100гр клубники, вкусно и полезно) можно клубнику заменить бананом, еще люблю 2-3 ложки какао + 30 гр арахиса + 200гр молока + 100 гр творога + пару ложек меда, в этом жирка побольше но он вкусный) а так основа белка для коктейля творог или яичный белок, разбавляем водой или молоком, для вкуса фрукты

[Kreatinushka]

сегодня был первый день по программе ЛАО. вот мое начало: приседание 75 кг.

 вопрос по пуловеру, в этом упражнении вроде не сильно важен вес, в основном техника,до скольки увеличивать кг?

Хорошее начало, я начинал с 20кг х15р аж из глаз искры  и язык как у собаки загнанной...

Если речь о дыхательном полувере, то руки должны ходить относительно легко, там вообще не те задачи, чтоб вес рвать...и потом "отдохнувшим" продолжать наслаждение хватать воздух в приседе... 

[евгений р.]

сегодня был первый день по программе ЛАО. вот мое начало: приседание 75 кг.

 вопрос по пуловеру, в этом упражнении вроде не сильно важен вес, в основном техника,до скольки увеличивать кг?

Хорошее начало, я начинал с 20кг х15р аж из глаз искры   и язык как у собаки загнанной...

Если речь о дыхательном полувере, то руки должны ходить относительно легко, там вообще не те задачи, чтоб вес рвать...и потом "отдохнувшим" продолжать наслаждение хватать воздух в приседе...  

приседать мне всегда нравилось,только проблема с джинсами возникают, ляшки не лезут))))ну присед сам по себе тяжелое упражнение, поэтому существуют качки-цыплята))))вот в статьи для новичков там про какой пуловер?

в любом упражнение не стоит гоняться за весом, главное техника. Коктейли в основном делаю из творога, 200гр творога + 200гр молока + 100гр клубники, вкусно и полезно) можно клубнику заменить бананом, еще люблю 2-3 ложки какао + 30 гр арахиса + 200гр молока + 100 гр творога + пару ложек меда, в этом жирка побольше но он вкусный) а так основа белка для коктейля творог или яичный белок, разбавляем водой или молоком, для вкуса фрукты

а сколько не вредно в день яиц сьедать?и с каким соусом их можно употреблять, а то так суховато?с майонезом конечно тема, но это майонез, ну его))))

[Ваган]

белка сколько угодно, желток 2-3, нее забудь о майонезе) с соевым можно или с овощами, с помидорами норм идет)

[igRonin]

Хорошее начало. Успехов!
Но рацион хорошо бы подтянуть.

[евгений р.]

Хорошее начало. Успехов!
Но рацион хорошо бы подтянуть.

с чего начать?

[igRonin]

Хорошее начало. Успехов!
Но рацион хорошо бы подтянуть.

с чего начать?

Не буду оригинален
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193&p=1

[евгений р.]

что то кажется очень сложным для меня(((((спортивные поливитаминные и полиминеральные добавки это что?
у меня вес 95 кг... 3000 ккал нужно потреблять... там таблица дана это вообще количество пищи потребляемое за какой период времени?аааа...это за раз сколько чего надо сьедать?

начнем с тренировочного дня, я занимаюсь с 8.30 до 10.00, то есть завтрак у меня в 7.00 что лучше есть за этот прием пищи?дальше тренировка, вот после тренировке милчеловек Ваган, кстати спасибо тебе за это, подсказал коктельчик 200 гр. молока, 200 творогу, банан или ягоды для вкуса,думаю можно немного посидеть на этом миксе некоторое время, потом надоест, дальше прием пищи типа обед, вообще мама учила супчик в это время есть поэтому когда он есть я следую этому поучению, второе как понял мясца надо зацепить, вот вопрос сосиски подходят под определение мяса? с гарниром в табличке подберу. что еще желательно в будку закинуть в это прием?4 прием пищи... здесь я вообще в растерянности, наверное надо опять коктельчик... ужин т.е. 5 прием что лучше сьесть тоже в растерянности, ну и наконец 6 прием пищи здесь думаю фрукты, потому что перед сном жрать говядину не катит?
вооооо сколько вопросов, ужас, еще эти углеводы, есть или не есть вообще не понятки? а по сути рацион питания завтрашнего дня по словам уважаемых авторов статей нужно планировать уже сегодня, вот где настоящая проблема...

а ну я как новичок не думаю ни о каких протеинах и тому подобных вещей, пока, поэтому рацион нужно составить без них, мдаааа...

[Kreatinushka]

что то кажется очень сложным для меня(((((спортивные поливитаминные и полиминеральные добавки это что?

Витамины минералы и ископаемые...

у меня вес 95 кг... 3000 ккал нужно потреблять... там таблица дана это вообще количество пищи потребляемое за какой период времени?аааа...это за раз сколько чего надо сьедать?

Не в минуту точно!  сколько лезет так и распихивай в день.

мама учила супчик в это время есть поэтому когда он есть я следую этому поучению, второе как понял мясца надо зацепить, вот вопрос сосиски подходят под определение мяса?

Если многим кушать как мама учила, то харя в обектив камеры не поместится...   
В нашем случае лучше сделать наоборот, мяса пожрать! а супчика зацепить...
Сосиски это не мясо! и вообще не еда! их в топку...это бумага с жирами и куетой всякой +изредка добавлением 10% мяса механической обвалки...
(если это не ресторанные или самодельные)

[OlegGRO]

 а по сути рацион питания завтрашнего дня по словам уважаемых авторов статей нужно планировать уже сегодня, вот где настоящая проблема...

а ну я как новичок не думаю ни о каких протеинах и тому подобных вещей, пока, поэтому рацион нужно составить без них, мдаааа...

хорошо, что вы задумались о самом главном в этом виде спорта,
верные выводы сделали из прочитанного, я ещё ссылку для чтения подкину,
ознакамливайтесь http://forum.ironman.ru/index.php?board=5.0 , удачи!

а покупать еду вот примерно так

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=NW-vn8R8Rik" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=NW-vn8R8Rik</a>

[Уфимец]

что то кажется очень сложным для меня(((((

а бодибилдинг вообще всем кажется сложным. Только все делятся на 3 группы:
1.Выполняют всё
2.Выполняют не всё (например к моему стыду я в этой группе )
3.Не выполняют ничего

Уровень результатов выглядит в такой же последовательности:
1.Тренировочный уровень высокий
2.Уровень так себе
3.Уровень г...но

Сначала в нижнем списке нужно выбрать желаемый уровень,а потом в верхнем списке посмотреть что требуется для этого.

[Виктор С.]

OlegGRO, извините, не удержался от комментария.

Центопани всё отлично рассказал, НО, вся эта еда - в одно р..лицо. А ведь он женат и дочь в 2011 родилась. Не будет с семьей делиться?

Когда я неожиданно и впервые в жизни стал безработным  и короткий срок – 4 месяца сидел на шее у семьи (быстро не устроился, да и растерялся от нового «статуса») случилось некрасивое.
Мои куриные грудки и обезжиренный творог были неприкосновенны. Жена уехала на пару дней, а дочь из-за аврала на работе не успела ничего приготовить. (сам не готовлю - жена избаловала). Дочь подошла и спросила : «Можно я возьму одну твою куриную грудку?».
Мне стало ужасно стыдно – безработный обжора объедает семью. До трудоустройства стал есть что и все. И конечно же без спортпита, хотя успел к нему привыкнуть.
В одном я с Центопани соглашусь: если строго «по понятиям» - ББ очень недешевое занятие.
Извините за пафос, но идеальный билдер - это одинокий отшельник. А когда на подиум любого уровня поднимаются семейные - это железные люди.

евгений р., я не знаю Ваших возможностей, но без капиталовложений не обойтись. Успехов.

[OlegGRO]

если с умом подойти к закупкам, всё питание (в т.ч. и протеин)
будет обходиться в копейки, я  с 3х форумов читал опыт людей,
стесненных финансово, чтобы поступать правильно.

[Уфимец]

недостаток финансов на желаемый уровень есть у всех.Даже у чемпионов. Только одному на вторую пачку протеина не хватает,а другому-на десятую баночку аминок. И тем не менее тренируются все.И результаты получают. Естественно что чем меньше вложений,тем ниже ожидается результат. Но,самое главное я хочу указать вот на что: Новички делают вначале целую кучу ненужных покупок,как перчатки,ремни,бинты,спортивная одежда и т.д. Эти финансы можно вложить с большим толком. Уверен что абсолютно все на этом форуме сошлются как минимум на одну покупку связанную с ББ которую они сделали зря.