-
Дневник FAN'a(флуд или по теме...)* от FANNN 28 Дек., 2009 17:42
-
Ппц что за флуд начался
-
#1 от jagi 28 Дек., 2009 17:59
-
Да все нормально,занимайтесь.
-
#2 от constrictor 28 Дек., 2009 18:04
-
А как с питанием? Это ж основное,как я понимаю.
-
#3 от AnatolyR 28 Дек., 2009 18:05
-
как по весам прогрессировать будете?
будет ли циклирование нагрузки? -
#4 от Буржуй 28 Дек., 2009 22:27
-
Честно говоря там рельефом и не пахнет*ИТАК:
Цель 1-набрать массу 88 кг.
1. Становая тяга 2х12-15
это же на рельеф уже, а не на массу (?)
Не более чем реабилитационый вариант 2х12 или 2х20 (возможно и по 2х15,чередуя к нагрузке)
Где там рельеф?
Все это должно быть подтверждено и подкреплено Вашими измерениями(под Вас) 1RM+BMR+TDEE
Автору:-
Для роста мышц выполняйте 2-4 подхода из 5-10 повторений.УВЕЛИЧИВАЯ ВЕС с каждым подходом*
Всегда пробуйте "пирамиду" 10-8-6 +в начале разогрев на 12
p\s не в обиду сергиусу но становая тяга 2х12-15 ...!?
Убить себя что ли?
Mr.Bean если Вы типа "юморите",то у нас есть другой раздел* Тут рабочий дневник участника FAN'a,у Вас есть такой или подобие полезного материала кроме как ля-ля теория от фонаря...? -
#5 от AnatolyR 28 Дек., 2009 22:36
-
Автору:-
строго говоря низходящая пирамида не лучший вариант работы на массу
Для роста мышц выполняйте 2-4 подхода из 5-10 повторений.УВЕЛИЧИВАЯ ВЕС с каждым подходом*
Всегда пробуйте "пирамиду" 10-8-6 +в начале разогрев на 12
проблема в том что вы теряете энергию на высокоповторные сеты
размялись - ставьте 8ПМ и работайте по 6
тяжело - сбросьте вес -
#6 от Буржуй 28 Дек., 2009 22:45
-
Скорее всего ORM* а не ПМ(российская аббревиатура). И очень Важно сие знать,я написал это не учитывая практику атлета и какой у него уровень(из своего роста исходил)Автору:-
строго говоря низходящая пирамида не лучший вариант работы на массу
Для роста мышц выполняйте 2-4 подхода из 5-10 повторений.УВЕЛИЧИВАЯ ВЕС с каждым подходом*
Всегда пробуйте "пирамиду" 10-8-6 +в начале разогрев на 12
проблема в том что вы теряете энергию на высокоповторные сеты
размялись - ставьте 8ПМ и работайте по 6
тяжело - сбросьте вес
А то что необходимо всегда знать и главное правильно считать ORM* типа 3x85%-80-75(%вес снаряда) или наоборот,нужно работать уже не в зале а с литературой и только потом выбрать макимально подходящий ORM* далее уже будет легко при расчете и оптимизации под цели. -
#7 от Буржуй 28 Дек., 2009 22:53
-
Бу®жуй
-Я смотрю Вы стали много писать за Юлю,вы ее секретарь или протеже?Цитироватьa,у Вас есть такой или подобие полезного материала кроме какля-ля теория от фонаря...?
Не ... и вряд ли когда будет.
Так же как и Юлька, наверное, (надеюсь) реальные программы не выложит в топе... .
У нее есть видео и это радует+выступления это вообще красота!
А у Вас кроме теории есть практика?
A-видео результат? или фото(кроме как в ванной с выбитой лампочкой?).
Б-Сергиус хоть материал от себя оставил и не один+высылал видео(лично смотрел).
ну и так далее,что же Вы несете в массы форума Mr.Bean?
Мне например UI полгода назад обещала что будет материал в мастер класс.
А то что у Вас не чем делится жаль,очень жаль...(ну если только по личкам)
Не понимаю смысла бравировать умными словами,если они не дают ощутимой практики но при этом наблюдаю только обилии ощутимой теории,вот взяли меня и огорчили...
Если правда так,то вопросов более к Вам нет,жаль что опять типа под "умного" и тишана-вошло уже в моду,ТУТ нужны знания на личной практике и теория от своих знаний а не алгебра из книг*(!)
C наступающим Вас!
p\s на сайе и форуме моего друга Попова теоретиков быстро разогнали и им там не место*,жаль тут администрация не понимает сути дела и дает "им" возможность писать...Далее сами утоните от такого материала "сломав мозги" напрочь.не научив себя правильной диете и выбору необходимого трененга+расчеты...
Уважаемый Админ,прекратите удалять ранее темы и вопросы заданные мной к Mr.Bean,заранее благодарю Вас. -
#8 от Mr.Bean 28 Дек., 2009 23:12
-
Бу®жуйЦитировать
-Я смотрю Вы стали много писать и за Юлю,вы ее секретарь?
Я просто предположил лучший вариант развития событий ... .ЦитироватьМне например UI полгода назад обещала что будет материал в мастер класс.
Это вопрос к ней. Обещала - значит напишет.ЦитироватьА то что у Вас не чем делится жаль,очень жаль...(ну если только по личкам)
3-4 попытки поделиться реальными вещами закончились непониманием и вопросами типа "почему так, ведь на форуме пишут эдак".
Поэтому лучше с тем, кто хочет чего-то сделать.... .
P.S.
Мне товарищ из Латвии, который как-то был тут сказал:
"Нет смысла делиться тем, что не берут." -
#9 от Буржуй 28 Дек., 2009 23:15
-
P.S.
а свое мнение есть?
Мне товарищ из Латвии, который как-то был тут сказал:
"Нет смысла делиться тем, что не берут."
или перед тем как писать нужно вспоминать советы из вне...?
А теория Ваша на чей практике основана в многотомных страницах на форуме? -
#10 от Mr.Bean 28 Дек., 2009 23:22
-
Есть конечно - я с ним согласен.
Смысл говорить то, что не воспринимают?ЦитироватьА теория Ваша на чей практике основана в многотомных страницах на форуме?
Что есть теория? (в смысле что понимать под этим конкретно) -
#11 от Интегральный инвариант 29 Дек., 2009 00:13
-
О чем здесь речь? Какому-то новичку хотят посоветовать насчет программы?
Он поставил свою прогу и требует отзывов? -
#12 от Mr.Bean 29 Дек., 2009 01:07
-
Бу®жуйЦитировать
-Я смотрю Вы стали много писать за Юлю,вы ее секретарь или протеже?
ЦитироватьУ нее есть видео и это радует+выступления это вообще красота!
А первое не связано со вторым?
А у Вас кроме теории есть практика?ЦитироватьA-видео результат? или фото(кроме как в ванной с выбитой лампочкой?).
Если будет 10-ть человек,которые выросли, но моя фотка останется с лампочкой - будет зачет? или нужно быть большим (самым большим) чтобы кому-то что-то рассказать?Цитировать
а КОМУ это надо на форуме?
ну и так далее,что же Вы несете в массы форума Mr.Bean?
3 месяца в известной теме лежала программа, которую предлагалось подогнать и отработать. 4 человека ее прошли и все с позитивным результатом. Итоги одного для примера выложены в виде видео и фото... . Более никем программа не была востребована. И по причине того, что она была изложена в качестве каркасной схемы, она была удалена.
Ответ:
кому было надо - воспользовались.ЦитироватьМне например UI полгода назад обещала что будет материал в мастер класс.
уже высказал свою мысль по этому поводу.ЦитироватьА то что у Вас не чем делится жаль,очень жаль...(ну если только по личкам)
Форум - место для диалогов, а не для монологов.ЦитироватьНе понимаю смысла бравировать умными словами,если они не дают ощутимой практики но при этом наблюдаю только обилии ощутимой теории,вот взяли меня и огорчили...
ну, извините.ЦитироватьЕсли правда так,то вопросов более к Вам нет,жаль что опять типа под "умного" и тишана-вошло уже в моду,ТУТ нужны знания на личной практике и теория от своих знаний а не алгебра из книг*(!)
Я ж не Сергей, умные люди - не самодостаточны.
Вопросы конкретные по теории и практике были только у Юли.
Цитироватьp\s на сайе и форуме моего друга Попова теоретиков быстро разогнали и им там не место*,жаль тут администрация не понимает сути дела и дает "им" возможность писать...Далее сами утоните от такого материала "сломав мозги" напрочь.не научив себя правильной диете и выбору необходимого трененга+расчеты...
Так и надо оставить только практиков. Хорошая идея.
-
#13 от Буржуй 29 Дек., 2009 01:36
-
-Очень странная позиция...кому это надо* Возможно Вы ошиблись форумом,не думали об этом?"Проецировать" вопросы о гипертрофии и сносить мозг данными темами полагаю нужно иметь солидную практику подкрепленную опытом или мышцами(не на бумаге).Я не много требую для солидности форума,но всегда спрашиваю по существу есть или нет*Цитировать
а КОМУ это надо на форуме?
ну и так далее,что же Вы несете в массы форума Mr.Bean?
3 месяца в известной теме лежала программа, которую предлагалось подогнать и отработать. 4 человека ее прошли и все с позитивным результатом. Итоги одного для примера выложены в виде видео и фото... . Более никем программа не была востребована. И по причине того, что она была изложена в качестве каркасной схемы, она была удалена.
Ответ:
кому было надо - воспользовались.
А по поводу диалогов они уместны на сайте знакомств.Следствие или нет,но Вы с упрямым постоянством то отвечаете за UI(не будет писать*-ранее обозначили,то конкурсы на "блины",я думал что UI обладает и своим мнением и подачей информации*-что более радовало чем из "вне".
-Перерос форум я или нет,скорее нет...но смотрю намного дальше и сделать его лучшим не моя цель и задача,но внести полезности и материал от себя это-ДА,а нужно или нет решат форумчане.(прошу прощение за скромность,но ноет мозг когда его выносят и травмируют молодежь*)
Пока молоды,попустит...
-Программа Ваша была?
и как можно создавать и тем более подгонять программы не учитывая(!!!)*
Вводимые параметры для тестирования состояния функциональных систем,композиция тела и прогноз антропометрических параметров(как минимм и максимум*)
Остальное и скопировал с раздела Мастер-Класс*(5 летней давности*)
Общая информация для ознакомления(то что необходимо знать каждому о себе,перед тем как идти в спортзал):
Анализ антропометрических данных:
1-телосложение правильное,спортивное.
2-крепкий костяк,мезоморфия(иногда характер бывает как у эндоморфа,тут отталкивался от себя).
Анализ состав тела и энерготрат:
А-Процент гидратации тела в процентном соотношение должно быть не ниже 60%-изменить в лучшую сторону возможно,только за счёт прироста мышечных тканей и убывание жировых отложений.
B-Оптимум мышечной массы для Вашего телосложения должен быть в среднем 55-60%
C-Оптимум жировых отложений у Вас должен быть не выше 13-14%.
Частота пульса на аэробную работу в жиросжигающей зоне-120-124 ударов в минуту.
а-Темп энерготрат при таком пульсе во время аэробной работы-около 8,8 ккал в минуту(учитываем свои особенности).
б-Темп энерготат на силовой работе-около 6,25 ккал в минуту(учитываем свои особенности).
D-Энергетическая стоимость суточного питания-2700 ккал(с учётом--->основной обмен+энерготраты на тренировки,отталкивался от себя-учитываем свои особенности).
p\s-Сам пример диеты и тд.,скоро будет в разделе питание(так же с комбинацией БАДофф)
Необходимо Вам определить следующее:-
1-Функциональный резерв Вашего организма.
2-Уровень физического состояния
3-Уровень здоровья
4-Стрессовый индекс
На начальном этапе следует выявить следующие признаки:-
1-потенциал адаптации
2-приспособляемость к нагрузке
3-коэффициент экономичности кровообращения
Выводы:
Если Ваш организм и тело попадает под все положительные параметры и состояние организма потенциально здоровое ТО:
-Вам будет к месту эта программа которая имеет смешанный тип для устранения симптоматики снижения микроцеркуляции,сжигание избыточного веса и ликвидации диспропорций в развитие мышечных групп.
Дополнение:-сбалансированная диета с включением пищевых добавок для баланса белка и снижение потребления жиров.
Дополнение:- все живем списыванием прог у Арни и тд., и кидаем в личке(мол ДАРЮ!)
Где то сумбурно,где то вразброс,ничего личного Mr.Bean,но 1 строчку прочтите снова* -
#14 от Mr.Bean 29 Дек., 2009 02:01
-
Цитировать
-Перерос форум я или нет,скорее нет...но смотрю намного дальше и сделать его лучшим не моя цель и задача,но внести полезности и материал от себя это-ДА,а нужно или нет решат форумчане.
Так вносите... . и пусть решают. никто , вроде, против не высказывался.
(Форум - место для диалога...странно представить себе монолог на рынке или в собрании)ЦитироватьДополнение:- все живем списыванием прог у Арни и тд., и кидаем в личке(мол ДАРЮ!)
Мне сейчас что Вам сказать? что Вы во всем правы? ОК.
Я же ранее Вам уже говорил, что я не Сергей.
P.S.Цитироватьи как можно создавать и тем более подгонять программы не учитывая(!!!)* .........
... а если предложенный стимул не имеет ресурсов адаптации у отдельно взятой мышечной клетки и у энергосистем , обеспечивающих ее функционирование?... что будем измерять?...и главное чем?