• 01 Апреля 2025, 21:34:19
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Дневник FAN'a

Автор Тема: Дневник FAN'a  (Прочитано 20292 раз)

0 Пользователей и 2 Гостей просматривают эту тему.

FANNN

  • Чемпионат Форума
  • Разобрался
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 350
  • Classic
    • Просмотр профиля
    • IRONMAN FORUM
Re: Дневник FAN'a
« Ответ #30 : 29 Декабря 2009, 23:08:07 »

+Ввел тренеровки по совету Анатолия 3 раза в неделю,только следующим образом.
1(48 часов отдых)2(72часа отдых)1(48 часов отдых)2(72часа отдых) и так далее.
Делаю отдых после становой тяги 72 часа.Думаю так будет лучше.Хотя может и нет)
« Последнее редактирование: 29 Декабря 2009, 23:14:04 от FANNN »
Записан
Сделал Бог человека прямым. Люди же ищут многих ухищрений.
Соломон

Mr.Bean

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1598
    • Просмотр профиля
Re: Дневник FAN'a
« Ответ #31 : 29 Декабря 2009, 23:09:27 »

Как в итоге выглядит программа? те же 2 дня?
Записан
"... Истинно, истинно говорю я Вам ... не догоняете!"

FANNN

  • Чемпионат Форума
  • Разобрался
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 350
  • Classic
    • Просмотр профиля
    • IRONMAN FORUM
Re: Дневник FAN'a
« Ответ #32 : 29 Декабря 2009, 23:11:31 »

Да те же два дня.
Записан
Сделал Бог человека прямым. Люди же ищут многих ухищрений.
Соломон

FANNN

  • Чемпионат Форума
  • Разобрался
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 350
  • Classic
    • Просмотр профиля
    • IRONMAN FORUM
Re: Дневник FAN'a
« Ответ #33 : 30 Декабря 2009, 13:16:38 »

Буржуй все елку устанавливает?))
Кстати если по пирамиде заниматься то получаеться же меньшее кол-во повторов
Уснул,спал всего 4 часа(ночью,а елка уже стоит)...Сорри
Терпение,быстро написать и абы не сложно,подумаю еще что спросить и отвечу сполна,ок.
Терпение это хорошо,но тренеровки не ждут.:)
Записан
Сделал Бог человека прямым. Люди же ищут многих ухищрений.
Соломон

FANNN

  • Чемпионат Форума
  • Разобрался
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 350
  • Classic
    • Просмотр профиля
    • IRONMAN FORUM
Re: Дневник FAN'a
« Ответ #34 : 30 Декабря 2009, 16:13:49 »

+Веса:

Тренировка 1:
1. Приседания 2х10                                          60кг                        
2. Подтягивания 3х10                                              
3. Тяга гантели в наклоне 2х10                        15кг                                            
4. Жим лежа 3х8                                                 80кг                      
5. Отжимания на брусьях трицепсовые 2х8                                  
6. Тяга штанги к подбородку средним хватом 3х10  22кг(общий)  
+7.Подбем гантелей на биц сидя 2х10  

+Тренеровка 2:
1. Становая тяга 3х12                                                                     90кг
2. Тяга штанги в наклоне 2х8                                                           65кг
3. Жим штанги на наклонной скамье 3х8                                  60кг
4. Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье 2х8                 50кг
5. Подъем штанги на бицепс 2х10                                                     32кг
6.Жим штанги за голову в смите 3х10  

3. Жим штанги на наклонной скамье 3х8    - изменю на жим гантелей лежа.
« Последнее редактирование: 30 Декабря 2009, 16:48:45 от FANNN »
Записан
Сделал Бог человека прямым. Люди же ищут многих ухищрений.
Соломон

Ваган

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 634
  • No pain, no gain!
    • Просмотр профиля
Re: Дневник FAN'a
« Ответ #35 : 30 Декабря 2009, 16:21:25 »

+Веса:

Тренировка 1:
1. Приседания 2х10                                          60кг                         
2. Подтягивания 3х10                                               
3. Тяга гантели в наклоне 2х10                        15кг                                           
4. Жим лежа 3х8                                                 80кг                     
5. Отжимания на брусьях трицепсовые 2х8                                   
6. Тяга штанги к подбородку средним хватом 3х10  22кг(общий)   

+Тренеровка 2:
1. Становая тяга 3х12                                                                     90кг
3. Тяга штанги в наклоне 2х8                                                           65кг
4. Жим штанги на наклонной скамье 3х6-8                                  60кг
5. Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье 2х8                 50кг
6. Подъем штанги на бицепс 2х10                                                     32кг
7.Жим штанги за голову в смите 3х10 
прогрес будет не супер
Записан
желание будет - умение придет

FANNN

  • Чемпионат Форума
  • Разобрался
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 350
  • Classic
    • Просмотр профиля
    • IRONMAN FORUM
Re: Дневник FAN'a
« Ответ #36 : 30 Декабря 2009, 16:23:34 »

Обьясните?
Записан
Сделал Бог человека прямым. Люди же ищут многих ухищрений.
Соломон

Ваган

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 634
  • No pain, no gain!
    • Просмотр профиля
Re: Дневник FAN'a
« Ответ #37 : 30 Декабря 2009, 16:46:23 »

триц нагружается на всех тренровках, а биц в конце 2ой, он явно будет отставать по росту, будет расти спина и ноги. Прога вполне сносна для новичка, но для вас лучше бы сплит на 3 дня, с акцентом на те части тела которые вы хотите увеличить. Ну это мое сугубо личное мнение
Записан
желание будет - умение придет

AnatolyR

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3231
    • Просмотр профиля
Re: Дневник FAN'a
« Ответ #38 : 30 Декабря 2009, 16:48:23 »

вы уделяете слишком много внимания мало значащим мелочам
и упускаете главное: как будете прогрессировать по весам и циклировать?
когда вы прибавляете вес в упражнении?
как меняется нагрузка в течении недели, двух, месяца?
это важно
а будете ли вы жать гантели или штангу - это неважно
Записан

FANNN

  • Чемпионат Форума
  • Разобрался
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 350
  • Classic
    • Просмотр профиля
    • IRONMAN FORUM
Re: Дневник FAN'a
« Ответ #39 : 30 Декабря 2009, 16:53:36 »

вы уделяете слишком много внимания мало значащим мелочам
и упускаете главное: как будете прогрессировать по весам и циклировать?
когда вы прибавляете вес в упражнении?
как меняется нагрузка в течении недели, двух, месяца?
это важно
а будете ли вы жать гантели или штангу - это неважно

Можете предложить свои варианты ответов на ваши же вопросы.Вы более опытный человек подскажите..
Записан
Сделал Бог человека прямым. Люди же ищут многих ухищрений.
Соломон

FANNN

  • Чемпионат Форума
  • Разобрался
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 350
  • Classic
    • Просмотр профиля
    • IRONMAN FORUM
Re: Дневник FAN'a
« Ответ #40 : 30 Декабря 2009, 16:57:25 »

триц нагружается на всех тренровках, а биц в конце 2ой, он явно будет отставать по росту, будет расти спина и ноги. Прога вполне сносна для новичка, но для вас лучше бы сплит на 3 дня, с акцентом на те части тела которые вы хотите увеличить. Ну это мое сугубо личное мнение
Можно бы было первую тренеровку и вторую разбить на две части и добавить по упражнению.Например 1+2 день отдых 3+4 два дня отдыха.Но не знаю есть ли смысл так делать
Записан
Сделал Бог человека прямым. Люди же ищут многих ухищрений.
Соломон

AnatolyR

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3231
    • Просмотр профиля
Re: Дневник FAN'a
« Ответ #41 : 30 Декабря 2009, 16:58:59 »

разминка 1-2 сета
потом рабочий вес
работать пока скорость повторения значительно снижается
выбрать верхнюю и нижнюю границу
допустим 8-10 повторов
те работаете с этим весом пока не можете в первом сете сделать 10 повторов
сделали
на след тренировке поднимайте вес
Записан

AnatolyR

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3231
    • Просмотр профиля
Re: Дневник FAN'a
« Ответ #42 : 30 Декабря 2009, 17:01:29 »

простой цикл:
1-я неделя 80% от лучших результатов (не 1пм!!!)
2 - 90%
3-6 неделя 100-105%
потом отдых 3-4 дня и новый цикл
Записан

FANNN

  • Чемпионат Форума
  • Разобрался
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 350
  • Classic
    • Просмотр профиля
    • IRONMAN FORUM
Re: Дневник FAN'a
« Ответ #43 : 30 Декабря 2009, 17:03:28 »

разминка 1-2 сета
потом рабочий вес
работать пока скорость повторения значительно снижается
выбрать верхнюю и нижнюю границу
допустим 8-10 повторов
те работаете с этим весом пока не можете в первом сете сделать 10 повторов
сделали
на след тренировке поднимайте вес
Дык мы же в первом и делаем 10 повторов
Записан
Сделал Бог человека прямым. Люди же ищут многих ухищрений.
Соломон

AnatolyR

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3231
    • Просмотр профиля
Re: Дневник FAN'a
« Ответ #44 : 30 Декабря 2009, 17:04:33 »

значит делаем до 12
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.