Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[FANNN]

+Ввел тренеровки по совету Анатолия 3 раза в неделю,только следующим образом.
1(48 часов отдых)2(72часа отдых)1(48 часов отдых)2(72часа отдых) и так далее.
Делаю отдых после становой тяги 72 часа.Думаю так будет лучше.Хотя может и нет)

[Mr.Bean]

Как в итоге выглядит программа? те же 2 дня?

[FANNN]

Да те же два дня.

[FANNN]

Буржуй все елку устанавливает?))
Кстати если по пирамиде заниматься то получаеться же меньшее кол-во повторов

Уснул,спал всего 4 часа(ночью,а елка уже стоит)...Сорри
Терпение,быстро написать и абы не сложно,подумаю еще что спросить и отвечу сполна,ок.

Терпение это хорошо,но тренеровки не ждут.:)

[FANNN]

+Веса:

Тренировка 1:
1. Приседания 2х10                                          60кг                        
2. Подтягивания 3х10                                              
3. Тяга гантели в наклоне 2х10                        15кг                                            
4. Жим лежа 3х8                                                 80кг                      
5. Отжимания на брусьях трицепсовые 2х8                                  
6. Тяга штанги к подбородку средним хватом 3х10  22кг(общий)  
+7.Подбем гантелей на биц сидя 2х10  

+Тренеровка 2:
1. Становая тяга 3х12                                                                     90кг
2. Тяга штанги в наклоне 2х8                                                           65кг
3. Жим штанги на наклонной скамье 3х8                                  60кг
4. Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье 2х8                 50кг
5. Подъем штанги на бицепс 2х10                                                     32кг
6.Жим штанги за голову в смите 3х10  

3. Жим штанги на наклонной скамье 3х8    - изменю на жим гантелей лежа.

[Ваган]

+Веса:

Тренировка 1:
1. Приседания 2х10                                          60кг                         
2. Подтягивания 3х10                                               
3. Тяга гантели в наклоне 2х10                        15кг                                           
4. Жим лежа 3х8                                                 80кг                     
5. Отжимания на брусьях трицепсовые 2х8                                   
6. Тяга штанги к подбородку средним хватом 3х10  22кг(общий)   

+Тренеровка 2:
1. Становая тяга 3х12                                                                     90кг
3. Тяга штанги в наклоне 2х8                                                           65кг
4. Жим штанги на наклонной скамье 3х6-8                                  60кг
5. Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье 2х8                 50кг
6. Подъем штанги на бицепс 2х10                                                     32кг
7.Жим штанги за голову в смите 3х10 

прогрес будет не супер

[FANNN]

Обьясните?

[Ваган]

триц нагружается на всех тренровках, а биц в конце 2ой, он явно будет отставать по росту, будет расти спина и ноги. Прога вполне сносна для новичка, но для вас лучше бы сплит на 3 дня, с акцентом на те части тела которые вы хотите увеличить. Ну это мое сугубо личное мнение

[AnatolyR]

вы уделяете слишком много внимания мало значащим мелочам
и упускаете главное: как будете прогрессировать по весам и циклировать?
когда вы прибавляете вес в упражнении?
как меняется нагрузка в течении недели, двух, месяца?
это важно
а будете ли вы жать гантели или штангу - это неважно

[FANNN]

вы уделяете слишком много внимания мало значащим мелочам
и упускаете главное: как будете прогрессировать по весам и циклировать?
когда вы прибавляете вес в упражнении?
как меняется нагрузка в течении недели, двух, месяца?
это важно
а будете ли вы жать гантели или штангу - это неважно

Можете предложить свои варианты ответов на ваши же вопросы.Вы более опытный человек подскажите..

[FANNN]

триц нагружается на всех тренровках, а биц в конце 2ой, он явно будет отставать по росту, будет расти спина и ноги. Прога вполне сносна для новичка, но для вас лучше бы сплит на 3 дня, с акцентом на те части тела которые вы хотите увеличить. Ну это мое сугубо личное мнение

Можно бы было первую тренеровку и вторую разбить на две части и добавить по упражнению.Например 1+2 день отдых 3+4 два дня отдыха.Но не знаю есть ли смысл так делать

[AnatolyR]

разминка 1-2 сета
потом рабочий вес
работать пока скорость повторения значительно снижается
выбрать верхнюю и нижнюю границу
допустим 8-10 повторов
те работаете с этим весом пока не можете в первом сете сделать 10 повторов
сделали
на след тренировке поднимайте вес

[AnatolyR]

простой цикл:
1-я неделя 80% от лучших результатов (не 1пм!!!)
2 - 90%
3-6 неделя 100-105%
потом отдых 3-4 дня и новый цикл

[FANNN]

разминка 1-2 сета
потом рабочий вес
работать пока скорость повторения значительно снижается
выбрать верхнюю и нижнюю границу
допустим 8-10 повторов
те работаете с этим весом пока не можете в первом сете сделать 10 повторов
сделали
на след тренировке поднимайте вес

Дык мы же в первом и делаем 10 повторов

[AnatolyR]

значит делаем до 12