День добрый всем!!!
Итак, после вынужденного полуторамесячного перерыва и намазоливания пятой точки опоры по техническим причинам со здоровьем
пошел сегодня первый день в тренажерный зал. Переодевшись и зайдя в зал понял - вот чего мне так нехватало!
Ну что же работаь так работать, правда решил начать с малого.
Итак сегодня:
14 марта 2010 года,
воскресенье.
1. Отклоны (гиперэкстензии) 3 по 8 с весом 17, 27, 37 кг. соответственно. На 37 килограммах проняло.
2. Приседания 5 по 8 с весом 60, 70, 80 кг. соответственно. 80 кг. не вес, конечно, но всему свое время...
3. Подъем штанги на бицепс стоя. 4 по 12 с весом 20кг.
4. Жим штанги узким хватом. 5 по 8 с весом 60, 70, 75(80) кг. соответственно. Вот где потеря результатов ощутилась особенно.
5. Пресс (подъем туловища) 3 по 30 с обратным наклоном скамьи в 30 градусов. Нормально.

Конечно была разминка и заминка и разминочные подходы.
22 марта 2010 года,
понедельник 7 дней перерыв, из них 5 ангина. Не айс.1. Жим лежа. 8, 8, 3 по 8 с весом 50, 60 и 70 кг.
2. Жим под углом 30 градусов. 2 по 8, 2 по 7 с весом 55 и 65 кг.
3. Наклоны сидя. 2 по 8, 2 по 7 с весом 30 и 35 кг.
4. Тяга сидя. 4 по 10 с весом 60 кг.
5. Подъем туловища. 3 по 20
Неудержался6. Бицепс через скамью Скотта. 3 по 7 с весом 25кг.
