Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[igRonin]

Если хотите, чтоб к Вам отнеслись серьёзно, постарайтесь соответствовать:
"Образцовый дневник"

Ой, теперь придется соответствовать  .


Scamoff, действительно сумбурно.
Распишите рацион по примеру http://forum.ironman.ru/index.php?topic=129019.0.
Хорошо бы рассчитать калории и соотношение БЖУ. Следите за приростом жира в общей массе. С вашим типом телосложения у Вас должен быть шанс набирать вес "чисто".
Не забываем про воду и витамины. А вот на спорт пите можно пока сэкономить.

Подборка мат. части - хорошая.

Программа как я понимаю эта http://ironman.ru/beginner02.html  ?

Иногда после увеличения рабочих весов на большие группы мышц  я не успеваю восстановиться за один день,  что делать в таких случаях,  не охота пропускать тренировку вообще, это выбивает из графика, 
3) Может, как то сокращать нагрузку на эти мышцы в эти дни? 

А почему вы решили что не успеваете восстановится?

Буду по чуть наращивать темп, планы грандиозные...

Ещё раз Вам - технику наращивайте! Планы никуда не денутся.

Подписываюсь!!!! Самое важное на этом этапе.
А 100 кг в жиме никуда не денутся. Пожмете. Это вполне реально, главное не спешите и все получится.

Всяких Вам успехов!
Да прибудет с вами сила и масса.

[Scamoff]

Если хотите, чтоб к Вам отнеслись серьёзно, постарайтесь соответствовать:
"Образцовый дневник"

Ой, теперь придется соответствовать  .


Scamoff, действительно сумбурно.
Распишите рацион по примеру http://forum.ironman.ru/index.php?topic=129019.0.
Хорошо бы рассчитать калории и соотношение БЖУ. Следите за приростом жира в общей массе. С вашим типом телосложения у Вас должен быть шанс набирать вес "чисто".
Не забываем про воду и витамины. А вот на спорт пите можно пока сэкономить.

Подборка мат. части - хорошая.

Программа как я понимаю эта http://ironman.ru/beginner02.html  ?

Иногда после увеличения рабочих весов на большие группы мышц  я не успеваю восстановиться за один день,  что делать в таких случаях,  не охота пропускать тренировку вообще, это выбивает из графика,  
3) Может, как то сокращать нагрузку на эти мышцы в эти дни?  

А почему вы решили что не успеваете восстановится?

Буду по чуть наращивать темп, планы грандиозные...

Ещё раз Вам - технику наращивайте! Планы никуда не денутся.

Подписываюсь!!!! Самое важное на этом этапе.
А 100 кг в жиме никуда не денутся. Пожмете. Это вполне реально, главное не спешите и все получится.

Всяких Вам успехов!
Да прибудет с вами сила и масса.

Привет Братья Белорусы) Очень рад что надо мной взято шефство) Иногда бываю в Минске.

1) Рацион опишу позже на неделе, только праздники закончились не нормализовал ещё.
2) Воду 2 литра привык уже и витамины Копливит пью, Думаю подключить Рыбий жир.
3) Все же решил усилить Сывороточным изолятором белка  диету после треньки. так удобнее, и надо реально больше белка.
4) Программа она, по ней никуда не сворачивая.
5) Ну чувствую либо болят либо не восстановились, это ощущается
6) 100 кг это для цели, повешу на рабочий стол) Веса мне не важны, нужен результат

[Scamoff]

Забыл!!! как фото приложить то!!  Дополнительные опции...  а дальше, не крепиться что то.

[Spas]

дополнительные опции - обзор - выбираете фото - ок - отправить - все))

PS: Минчане точнее будет

[Павел Лебедев]

..........Привет Минскачам) ........

Scamoff, это ж люди, а не мопеды!

[Scamoff]

P.S. Среда ещё не закончена но меню уже составлено
      в дни отдыха калорийность повышена
      Разнообразие в меню пока временное, пока есть время буду менять каждый день

пн          
8:00          геркулес(400 гр готовой еды) + ложка меда масло   чай со сгущ молоком  + комливит
11:00          Булочка калорийная (215 Ккал) + курага + орехи
14:30          Макароны + (соевый соус + кетчуп) 350гр готовой еды + курица 100гр   чай с сахаром
19:40          Тренировка + протеин С. Изолят 1 порция
21:00          картофель300гр +3яйца + майонез + котлета (исключил котлеты впереть)
          вода 2 л в течении дня
          
вт          
8:00          рис(350 гр+мед+масло)  чай+сгущ+копливит
11:00          кефир 0,5л + финики + орехи
14:00          греча(350гр+сельдь 250 гр консервир.
17:00          прот-ин С Изолят
20:00          Перловка + куриные желудки с печенью отварные
22:00          творожен запеканка 250гр
          
ср          
8:00          рис(350 гр+мед+масло)  чай+сгущ+копливит
11:00          орехи 100гр + финики
14:00          Греча 400гр + соев соус  + 100гр куры
17:00          чай + рисовые хлебцы на с100гр 72 гр угл 9 белка (100гр)
19:40          Тренировка + протеин С. Изолят 1 порция
21:00          Рыба + крупа, гр 300

[Spas]

19:40          Тренировка + протеин С. Изолянт 1 порция

зачем Вам булочка с майонезом и сгущенкой?? жирка хотите побольше набрать? Вместо этого лучше творог

Вы посчитали сколько белка из этого меню получите?

PS: изоляНт больше всего понравился))) Если Вы имеете в виду протеин то ИЗОЛЯТ будет правильнее

[Scamoff]

Спасибо исправил.
Да жиров пока много , Но для роста 183см вес 70 маловато совсем, позже буду сокращать.
Да белок считаю, теперь, раньше не считал, около 100гр выходит

[igRonin]

P.S. Среда ещё не закончена но меню уже составлено
      в дни отдыха калорийность повышена
      Разнообразие в меню пока временное, пока есть время буду менять каждый день

пн          
8:00          геркулес(400 гр готовой еды) + ложка меда масло   чай со сгущ молоком  + комливит
11:00          Булочка калорийная (215 Ккал) + курага + орехи
14:30          Макароны + (соевый соус + кетчуп) 350гр готовой еды + курица 100гр   чай с сахаром
19:40          Тренировка + протеин С. Изолят 1 порция
21:00          картофель300гр +3яйца + майонез + котлета (исключил котлеты впереть)
          вода 2 л в течении дня
          
вт          
8:00          рис(350 гр+мед+масло)  чай+сгущ+копливит
11:00          кефир 0,5л + финики + орехи
14:00          греча(350гр+сельдь 250 гр консервир.
17:00          прот-ин С Изолят
20:00          Перловка + куриные желудки с печенью отварные
22:00          творожен запеканка 250гр
          
ср          
8:00          рис(350 гр+мед+масло)  чай+сгущ+копливит
11:00          орехи 100гр + финики
14:00          Греча 400гр + соев соус  + 100гр куры
17:00          чай + рисовые хлебцы на с100гр 72 гр угл 9 белка (100гр)
19:40          Тренировка + протеин С. Изолят 1 порция
21:00          Рыба + крупа, гр 300

Мягко говоря: плохая диета.
1) Крупы указывать в сыром виде, мясо в готовом
2) масло   чай со сгущ молоком, Булочка калорийная, чай с сахаром, майонез - странно смотрятся в диете
3) Очень хорошо бы почитать калории и выдерживать необходимое соотношение БЖУ (например 30 10 60)
4) копливит - это только водорастворимые витамины, нужны еще минералы и жирорастворимые
5) 11:00          орехи 100гр + финики   - какой-то странные прием пищи
6) 100г белка вам маловато

[Spas]

Вам Павел Лебедев уже ссылку скидывал, продублирую http://forum.ironman.ru/index.php?topic=143630.0,
почитайте, там и по питанию есть таблица целая, считать не придется. Посмотрите как человек тренировался и чего добился.

Если уж Вам так хочется жира набрать, купите гейнер что ли на первых порах вместо булочек и тд

igRonin, приветствую!! Я тут Ваш дневник в массы продвигаю

[Scamoff]

Вам Павел Лебедев уже ссылку скидывал, продублирую http://forum.ironman.ru/index.php?topic=143630.0,
почитайте, там и по питанию есть таблица целая, считать не придется. Посмотрите как человек тренировался и чего добился.

Если уж Вам так хочется жира набрать, купите гейнер что ли на первых порах вместо булочек и тд

igRonin, приветствую!! Я тут Ваш дневник в массы продвигаю

ну 16 страниц я перечитывать не буду, лучше тему про Питание покурю

З.Ы.  ну гейнер точно лишнее

[Spas]

только сильно не затягивайтесь)))

Вы столько ссылок на 1 странице накидали, предпологалось, что это все было прочитано)

[Scamoff]

Мягко говоря: плохая диета.
1) Крупы указывать в сыром виде, мясо в готовом
2) масло   чай со сгущ молоком, Булочка калорийная, чай с сахаром, майонез - странно смотрятся в диете
3) Очень хорошо бы почитать калории и выдерживать необходимое соотношение БЖУ (например 30 10 60)
4) копливит - это только водорастворимые витамины, нужны еще минералы и жирорастворимые
5) 11:00          орехи 100гр + финики   - какой-то странные прием пищи
6) 100г белка вам маловато
[/quote]

1) Попробую писать в сухом
2) Ну можно и жировой массы набрать, я к полностью сухому весу не стремлюсь, постепенно буду исключаь
3) Тут сложнее, буду пробовать считать все
4) Приведите пример.
5) Орехи 100гр 15 белки 36 жиры 42 углей финики 74 гр углей на 100 гр. Почему нет
6) брать 2гр на кг?

[Scamoff]

только сильно не затягивайтесь)))

Вы столько ссылок на 1 странице накидали, предпологалось, что это все было прочитано)

могу привести много источников которые первое время рекомендуют есть больше и всего!
Про соотношение набранной массы мяса и жира знаю, Почему бы не набрать.

Яне стремлюсь сильно растолстеть, с определенного момента буду исключать жиры, но пока даже его мало.

[igRonin]

Вам Павел Лебедев уже ссылку скидывал, продублирую http://forum.ironman.ru/index.php?topic=143630.0,
почитайте, там и по питанию есть таблица целая, считать не придется. Посмотрите как человек тренировался и чего добился.

igRonin, приветствую!! Я тут Ваш дневник в массы продвигаю

Доброе утро! Очень приятно такое читать, спасибо. Только вот дневник далек от идеала, но буду очень рад если кому-нибудь пригодится.

Еще один очень достойный дневник http://forum.ironman.ru/index.php?topic=144088.0
Пример для меня.

Scamoff, по питанию лучше http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193%20