Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Scamoff]

Занимаюсь по программе выше уже пару недель, все просто замечательно, отличная реакция на смену программы, чувствую рост и прогрессию. Особенно порадовало что выбирать упражнения и порядок можно самому, в общем конструктор. Надо ловить суперкомпенсацию за хвост!!!

[Scamoff]

Друзья, лето жаркое, прогрессия по набору массы никакая, сделал паузу 2 недели, пора в зал, посоветуйте программы до осени, на выносливость связки и т.д. обще развивающую короче. Осенью опять массо набор. 

[Павел Лебедев]

"Бегинером" развлекись. Не в напряг.

[Евгений Заплатинский]

Друзья, лето жаркое, прогрессия по набору массы никакая, сделал паузу 2 недели, пора в зал, посоветуйте программы до осени, на выносливость связки и т.д. обще развивающую короче. Осенью опять массо набор.

Эх а я вот УЖЕ на массу сел со вчерашнего дня) Программа будет силовая с приорететными базовыми + переодизация на 1.5 месяца. Для эктоморфа самый раз я думаю.

[Scamoff]

Вернулся автобусного тура по Европе, до этого ел в режиме пониженной калорийности что фактически было как сушка. В общем чуть жир сбросился, мышцы старался напрягать работой. Откат не более 5 кг в весе за 2 месяца, при том что в зал ходил(надеюсь это не позволило палить мышцы). В любом случае теперь масса. Плавное увеличение Ккал, спорт пит + белок!  Задача набирать +- сухой вес.

[Scamoff]

Дела пока так: Годовой отчет будет написан в мае.  Т.к. рост массы заметно уменьшился,   Задумал сделать такой ход "конем": Весь январь обычная "Гражданская" диета - питание 3 разовое, без подсчета белков, лишь простые витамины из аптеки. Занятия: весь январь полный отдых, пока остались 2 тренировки хоккея пока лед открытый есть. Затем с февраля Новый цикл на массу до мая, сильно повышаю калорийность  растим мясо и остальное) В мае замер и попробую чуть сбросить жир до 20-22%, далее обычная работа в зале с контролем жировой прослойки. Суть такая дать организму отдохнуть отвыкнуть и подвергнуть стрессу. В общем что бы как в первый год.

[Scamoff]

Потом решил сделать небольшой цикл ПЛ, отдельно жим и присед, на лето попробую руки лечи изолированно помучить

[пацик]

чуть сбросить жир до 20-22%

привет, зачем такой экстрим?если сейчас больше 22% уж лучше начинать сушиться.
имхо

[Scamoff]

Сейчас как раз 20-22% (я зрительно замерял, точно не знаю) но при наборе в любом случае поднаберу жир, поэтому потом попробую тихонечко подсушиться.