Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[jimo]

Хочу заняться своим телом . Перечитал много информации на форуме и решил начну с турника и брусьев. на сегодня мои показатели слабы турник 8 раз брусья 12. решил что подтянуть нужно все хотя бы до 25 раз а потом можно и в зал . Плавно начну переходить на 6 разовое питание. Пока как такой схемы тренировки не сложил думаю позанимаюсь недельку другую посмотрю какой будет результат. Начну с трех подходов на каждом из снарядов до "не могу". По поводу питания пока сказать нечего не могу хочу проверить для начала как организм будет реагировать на такие основные блюда как яйца вареные, кашки, и филешки. Зачем проверять? да затем что сейчас мой рацион это суп, борщ, чай с бутербродами и картошка (готовлю сам для себя, бывает времени нет бывает просто лень), одним словом не хотелось бы процедуру привыкания проводить через туалет.
Одним словом буду пробовать и походу отписывать что да к чему.
Дневник завел как дополнительную мотивацию для себя .

[Mick_Thompson]

Дневник завел как дополнительную мотивацию для себя .

Для этого можно было и обычную тетрадочку завести :)

Может стоит начать с этого?
http://ironman.ru/beginner02.html

[jimo]

Дневник завел как дополнительную мотивацию для себя .

Для этого можно было и обычную тетрадочку завести :)

Может стоит начать с этого?
http://ironman.ru/beginner02.html

Ознакомился со статьей. Вроде как толк в этом есть. Буду пробивать. Начну завтра же.
Вот для наглядности пару фото :)


мне вот интересно что из этого можно построить. Читал про расстояние между лопатками толком не понял, как у меня дела с этими расстояния не подскажете?

[45Alex]

Ты заниматься начни, а через год сам увидишь. Прочитай про питание и отдых, а потом вопросы будут другие (а не про лопатки).

[45Alex]

Перечитал много информации на форуме и решил начну с турника  и брусьев.
Начни лучше с ПРОГРАММЫ ДЛЯ НОВИЧКОВ, пользы больше будет.

[jimo]

Ты заниматься начни, а через год сам увидишь. Прочитай про питание и отдых, а потом вопросы будут другие (а не про лопатки).

Понял, до таких вопросов я еще не дорос :)

Буду заниматься по программе для новичков. Гантель есть (и гиря есть тоже но пока тяжолая 32кг) так что для первых двух месяцев все есть.

[Бенджамин]

иди сразу в зал и начинай качаться нормально  удачи и терпения тебе

[jimo]

коротенькое описание прошедших 4 дней.
*вношу изменения в рацион хочу потихоньку перейти на 6 разовое питание.
Вот мой рацион:

>>ЗАВТРАК
   Яичница(3 целых яйца,¼ луковицы)
   3 помидорчики с грядки.
   1 ломтик сыра "брынза"
   примерно 250г овсянки
>>  2-ой ЗАВТРАК
   250г йогурта
>> ОБЕД
   200 г куриных грудок
   2 куска хлеба
   чуток майонеза
   1 апельсин
>> УЖИН
   200г гречки с 300г грибов поджаренных.

*начал бегать. сначала вокруг стадиона, а потом парни позвали в футбол играть.
*начал поднимать гантель 5кг, машу ей во все стороны по 20 раз. + отжимания от пола 3х20. Два подхода руки на ширине плеч а один на ширине локтей.
*ходил присматривал качалку. нашел рядышком, в подвальном помещении, вроде все по спартански без гламура но некий шарм есть. цена вроде нормальная 130грн за месяц без ограничений на посещение.

пока все радостно и позитивно 

[пончик]

Жратва вообще ниочём-одни угли и жир.

начал поднимать гантель 5кг, машу ей во все стороны по 20 раз.

Серьезный подход

ходил присматривал качалку. нашел рядышком, в подвальном помещении, вроде все по спартански без гламура но некий шарм есть. цена вроде нормальная 130грн за месяц без ограничений на посещение.

А после прочтения этого вообще захотелось уехать в Украину 130гр~520российских рублей в месяц да еще и с шармом.

[Maximus1983]

Ну в Новосибе можно за 700руб купить абонемент месячный в современный фитнес-центр. И ходи хоть каждый день. ЧУС!

[Burik]

*начал поднимать гантель 5кг, машу ей во все стороны по 20 раз.

Звучит своеобразно) Даже смешно стало))

[Director]

Класс!
Срочно в зал! Фигура супер! Мне бы такую! У меня сейчас, после почти двух лет занятий, рост-вес 184/84 только-только.
Автор, не обманывайте себя. Идите в зал. Из вашей фигуры можно сделать очень много! На программу Вам ссылку дали. Там же читайте другие статьи Остапенко, в том числе Питание для мышечной массы.
Ваш рацион недостаточен для набора мышечной массы. Нужно больше белка, особенно утром.
Удачи!

[jimo]

 . прикупил протеин Юниверсал Нутришен Ультра Вхей Про (скажу честно затупил, пошел в магазин купил за 320грн. потом раздуплился посмотрем в инете можно заказать такую же банку за 250грн. следующую так и возьму), поправил рацион.
Дневной рацион питания
>> ДО ЗАВТРАКА
   (сразу после пробуждения)
   1 м. Ложка Протеина
>>ЗАВТРАК
   (спустя 30-45 минут)
   Яичница:3 целых яйца,¼ луковицы
   1 ломтик низкожырного сыра
   200г овсянки
>>  2-ой ЗАВТРАК
   250г йогурта
>> ОБЕД
   200 г куриных грудок
   2 куска хлеба
   чуток майонеза
   1 апельсин
>> ПОЛДНИК
   1 м. Ложки протеина
>> ДО ТРЕНИНГА
   (за 30 минут)
   1 м. Ложка протеина
   1 яблоко
>> ПОСЛЕ ТРЕНИНГА
   (спустя 30 минут)
   1 булочка с вареньем
>> УЖЫН
   200г гречки
   200г грибов
   Чашка чая
>> ПЕРЕД СНОМ
   (сразу перед засыпанием)
   1 м. Ложка протеина
Вот кстати похвастаюсь банкой протеина:


Все так же бегаю и машу гантелькой, если получится подкоректировать рабочий график то уже послезавтра пойду в качалку. настроение боевое 

[домашний]

Director-Ваш рацион недостаточен для набора мышечной массы. Нужно больше белка, особенно утром.                                                                                                   А я так думаю ,что утром надо больше углей,а белок нужен во второй половине дня.

[jimo]

сегодня ходил в зал ! ну ничего так комфортно :) знакомился со штангой и т.д. :)