Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Jury_Photo]

Пущай, я как то не обидчивый

[уфимец]

Жирок есть, я не спорю, его то и надо согнать, при этом не растерять мышц, а наоборот сделал прирост!

У меня странно как то получилось.Я с 92 вроде.точно не помню,до 89 скинул.а при этом почему-то на штанге тренировочной в жиме +15кг сделал,а на ноги +70кг.Почему так получилось честно говоря не понял.

[уфимец]

Пущай, я как то не обидчивый

да,не...Я не серьёзно.Кто его спрашивает-то? Просто только что в другой теме с ним спорил и тут ваша так попала

[Jury_Photo]

Сегодня качал ноги, решил что начну пирамидой приседать, но не более 10 раз, купил бинты на колени, о это чудо какое то, выставил аж 250 кг и присел 8 раз, просто как будто и не прибавил 20 кг

[Jury_Photo]

Ура! Вчера привезли силовую раму и всякого по мелочи, сегодня собрал, конечно ожидал что сие чудо будет немного поменьше в размерах, пришлось долго все в комнате переставлять, что бы все установить, но с появлением стойки для гантелей уменьшилось место под них, что очень хорошо вышло, теперь стоит 2 стойки для жима, рама силовая с блоком, и всякое что может пригодиться при занятиях. Жена в ужасе, говорит что пол квартиры уже заставил своим железом.

[kontexs]

бедная жена 

[Jury_Photo]

вот часть моего тренажерного зала!

[БАРТ]

Здорово... мне б моя точно всю плеш проела...

[Jury_Photo]

Здорово... мне б моя точно всю плеш проела...

я каску одел, что бы плешь не проедала, жены все такие, моя тоже когда увидела устроила представление. После чего я сказал, я уберу если ты постоянно будешь меня страховать, все сразу закончилось!!!

[БАРТ]

Здорово... мне б моя точно всю плеш проела...

я каску одел, что бы плешь не проедала, жены все такие, моя тоже когда увидела устроила представление. После чего я сказал, я уберу если ты постоянно будешь меня страховать, все сразу закончилось!!!
...тебе можно открывать небольшой спортзальчик и начинать отбивать бабло...а то работать на одни тренажеры ...точно жена не поймет...

[Jury_Photo]

Ура! Сегодня опробовал раму по полной, делал приседание, так всегда останавливался на предпоследнем повторе, боялся не встать, сегодня делал до самого не вставания, вылез из под штанги довольный как слон, ноги нагрузил на все 100%. Становую делал со стоек, что намного стало удобнее!

[БАРТ]

...ща попрет результат...

[домашний]

Решил создать дневник, что бы можно было корректировать и видеть результат работы.
Питание:
8:00 утра каша миска, кусок сыра 50 гр, протеин 30 гр
11:00 200 гр. куриных грудок или 150 гр. рыбы, рис, макароны, греча (200 гр)
15:00 200 гр. куриных грудок или 150 гр. рыбы, рис, макароны, греча (200 гр)
18:00 30 гр. протеина 300 мл молока
20:00 предтренировочный креатиновый комплекс
21:00 послетренировочный комплекс
21:30 Протеин 50 гр., молоко 400 мл
23:00 200 гр. творога
вес приблизительный, не всегда измеряю
в день 3 литра воды выпивается
Витамины B, глюкозамин для суставов, женьшень, йохимбе форте.


Задача цикл 8 мес.
Увеличить объемы на 3-4 см
Уменьшить талию на 8 см
Проработать немного рельеф в последние 2 мес.

Тренировки 2 через день отдыха, 4 тренировки на силу, 4 тренировки на объем
среднее время тренировки 35-45 мин.

в дни отдыха бег 3- км. за 30 минут до бега 3 г. L- карнитина как витамин для сердца.

Тренировка:

1 день
Жим гантелей стоя вверх 4х12
Разведение рук в наклоне 4х12
Разведение рук в стороны 4х12
Французский жим лежа 4х12
Разгибание руки на блоке 4х12
Подъем ног в висе 2хмакс
2 день
Приседание со штангой перед собой 4х12
Девичьи приседания 3х12
Выпады 3х12
Подъем на носки 3х12
Подъем туловища 3хmax

отдых

3 день
Жим штанги на наклонной скамье 4х12
Отжимание на брусьях 3х12
Подъем EZ-штанги на бицепс 4х12
Конц. подъем на бицепс 4х12
Подъем штанги обратным хватом 4х12
Скручивание 2х макс

4 день
Подтягивание средним хватом 4х12
Тяга штанги к поясу 4х10
Шраги со штангой 4х10
Подъем ног в висе 3хмакс
Подъем головы 4х12 (для шеи)

Отдых

День 5
Жим штанги стоя 4х6
Тяга штанги к подбородку 4х6-8
Жим штанги узким хвато на трицепс 4х6
Разгибание рук на трицепс на верхнем блоке 3х6
Разгибание руки из-за головы с гантелью 3х6
Подъем туловища на скамье 3хмакс

День 6
Приседание со штангой 4х8-10
Гаккен присед 4х8
Становая тяга 4х6
Сгибание ног лежа на тренажере 3х8
Подъем на носки стоя 3х12
Подъем на носки сидя 3х12

Отдых

День 7
Жим штанги на горизонт. скамье 4х6
Жим гантелей на наклонной скамье 3х8
Разведение рук на гор. скамье 2х10
Подъем на бицепс гантелей 3х6
Молоток 3х8
Сгибание в запястях со штангой хват снизу и хват сверху 4х12
Подъем ног в висе 3хмакс

День 8
Подтягивание узким хватом 4х6
Тяга верхнего блока за голову 4х8
Тяга нижнего блока узким хватом к поясу4х8
Тяга гантелей к поясу3х8
Скручивание 3 х макс

Объемы на сегодня такие
рука 47.5 см
Талия 105 см
Голень 50 см
предплечья 35 см
Бедро 73 см
шея 45 см
вес 110 кг см

ну,Юрий,теперь Домашний будет вас жиртрестом обзывать.У него всё.что больше 77кг-это жир.Я например у него жиромасса. А сам он станет гигантом через год-два.То-то мы с вами обзавидуемся...

                                                                                                                                                   ерничать не будем-это раз.назвал вас уфимец жирдяем после того,как вы назвали меня задохликом-это два.и то ,что у вас,уфимец,много жиромассы считаю не только я один(дневник ваш читали я думаю многие и мнения других форумчан на ваш счет видели.да ,я думаю,через год стать 85-87 кг с кач-вом,и я не считаю это гигантизмом-это три.по-поводу зависти-чему вы,уфимец,должны завидовать?ведь ваша цель-100кг с очень качественным ,видным с большого расстояния ,трясущемся при любом движении жиром.и при чем здесь Юрий?его цель с увеличением объемов уменьшение талии на 15см-итого у него будет(а я думаю все у него получится)89 см ,а это(если вы уфимец ходили на математику в школе,лит-туру вы точно посещали-любите потрепатся)меньше 90 см .и что у вас ,уфимец,за манера такая все всегда подгонять под свои умозаключения(и тут я тоже не один так считаю)так что оставь меня в покое,перестань трепатся и иди лучше занимайся.Юрию хочу пожелать удачи в тренинге,в уменьшении талии.Попробуй ввести в тренировке "вакуум",и делай его и в не тренировочные дни.

[домашний]

да нехилый спортзал вышел.я со своим просто в осадок выпадаю .надо жене показать,а то ворчит иной раз .хотя понимает,что это лучше чем пиво и сигареты.да и самой нравится как я стал выглядеть.

[Jury_Photo]

да нехилый спортзал вышел.я со своим просто в осадок выпадаю .надо жене показать,а то ворчит иной раз .хотя понимает,что это лучше чем пиво и сигареты.да и самой нравится как я стал выглядеть.

Спасибо домашний, я "вакуум" делаю раз-два в неделю, жены все такие. Я тоже всегда говорю, я же не курю и не пью, и ребенку время уделяю, у него самого куча спорт инвентаря