Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Jury_Photo]

Что то на работе стало много работы, решил что надо немного поменять тренировки, а именно не по циклам делать, а делать 1 день тяжелая тренировка на силу (4-6 повторений), вторая тренировка на массу (8-12 повторений). Будем смотреть хватает ли времени на восстановление сил.
Включил в свой рацион дополнительно утром 2 таблетки кофеина и настойку женьшеня в 12 часов. А то с утра просто сплю в студии.

[Jury_Photo]

сегодня тренировка на грудь, кто то не любит приседания, я вот больше всего не люблю отжимание на брусьях, плечи просто кричат после них, вот думаю чем бы их заменить кроме жима штанги на отрицательной скамье? вот жим на наклонной супер прошел, 135 на 8 повторах пошли на ура, думаю через недельку накинуть килограмм 5 на штангу. Подъем штанги на бицепс поднял до 70 кг в 4 подходах по 8/7/5/5 пауза и еще 2

[уфимец]

У меня с брусьями то же самое.Я просто в ужасе ,когда настаёт тренировка с брусьями.Когда делаю комплекс,то с ужасом думаю,что вот дойду до 4 упражнения и.... Но,именно поэтому я НЕ УБИРАЮ их из комплекса.Да ещё и диски на пояс вешаю всё больше и больше. Почему же вы хотите их заменить? Не делайте этого! ББ-это спорт мазохистский! Не отказывайтесь от возможности поиздеваться над собой!

[99frankov]

Юрий, отличная тема для форума! Желаю Вам успехов, обязательно отписывайтесь по чаще. Особенно когда меняете программу или количество дней на востановление или диету и т.д. Так же было бы полезно знать планы тренинга/питания на следующую неделю после отписки о результатах.
Сам занимаюсь по похожему сценарию и с теме же целями, так что буду с удовольствием следить за Вашими результатами!

Успехов! 

[Jury_Photo]

Поменял немного в программе, тяжелая тренировка, потом легкая. Восстанавливаться стал быстрее, мое ощущение конечно. Вчера делал базовую тренировку на спину, 4 подхода подтягиваний а потом тяга к поясу штанги, делал со стоек, намного удобнее стало брать штангу, чем с пола, еще удобнее стало делать шраги, из-за спины штанга. Сегодня день отдыха и пробежка в 5 км.

[AnatolyR]

я вот больше всего не люблю отжимание на брусьях, плечи просто кричат после них,

меняйте упражнение

[Jury_Photo]

сегодня тренировка базовая на плечи и трицепс, работы было очень много, пришлось тренировку сдвинуть на 22 часа, временной сдвиг сказывается на занятии, 2 часа, а какая разница. Жим с груди выставил на штангу 120 кг, вышло 4 подхода по 5 повторов, как то тяжело было в само начале, отдых делал по 3 минуты, добил плечи тягой к подбородку штанги, 4 по 8-6. Трицепс видимо уже устал, сделал 120 в жиме узким хватом в 4 подходах. потом добил разгибанием рук вниз на верхнем блоке, 4 по 7 в весе 70 кг.
Интересно во сколько засну.

[45Alex]

Судя по всему..... завтра (утром). 

[Jury_Photo]

Судя по всему..... завтра (утром).  

но да, если считать что выпил naNO Vapor то точно утром, когда ехать на работу надо будет! Даже сил хватило 4 подхода на пресс сделать, два на скручивание и два подъем ног в висе. если завтра с силами будет нормально, буду мучить ноги субмаксимальным весом, хочу завтра попробовать 270 в приседе.

[Сергей Разумовский]

Нано Вапоры,жень-шень,кофеин.....как бы Вы себя не загнали стимуляторами.
Думаю,Вам надо просто спать побольше,режимить.

[Jury_Photo]

Нано Вапоры,жень-шень,кофеин.....как бы Вы себя не загнали стимуляторами.
Думаю,Вам надо просто спать побольше,режимить.

Женьшень и кофеин стараюсь редко употреблять, когда большая психофизическая нагрузка, а сейчас предновогодняя запара в рекламе, всем все надо до нового года, в обычное время стимулятор у меня один, килограмм мяса и рис.
Так что я думаю, недельки две продержусь, а там и сон, и отдых на месяц будет, январь вообще как правило без заказов и работы, все на отдыхе и никому ничего не надо.

[Сергей Разумовский]

Да,и зарплата за январь обычно тоже меньше((

[Jury_Photo]

Да,и зарплата за январь обычно тоже меньше((

это точно

[constrictor]

сегодня тренировка базовая на плечи и трицепс, работы было очень много, пришлось тренировку сдвинуть на 22 часа, временной сдвиг сказывается на занятии, 2 часа, а какая разница. Жим с груди выставил на штангу 120 кг, вышло 4 подхода по 5 повторов...

Жим с груди... э-э,сидя или стоя.

[Jury_Photo]

сегодня тренировка базовая на плечи и трицепс, работы было очень много, пришлось тренировку сдвинуть на 22 часа, временной сдвиг сказывается на занятии, 2 часа, а какая разница. Жим с груди выставил на штангу 120 кг, вышло 4 подхода по 5 повторов...

Жим с груди... э-э,сидя или стоя.

стоя, я с большими весами делаю все стоя, что бы не нагружать низ позвоночника.