Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Jury_Photo]

Ура, опять силовая тренировка. Сегодня база на плечи и трицепс, начал с разминки жим с груди стоя 40 кг на 20 повторов, дошел до 120 на 5, потом все добил тягой к подбородку стоя, 80 кг как раз было. сделал 4 подхода по 6
Жим узким прошел хорошо, сделал 4 подхода по 6, вес взял 110, видимо от жимов уже устал трицепс.
Добил разгибаниями на блоке, пошел от 70 и дошел до 30 кг, Затылок не почесать.
Завтра легкая тренировка, фронтальные приседания, выпады и гиперэкстензия, если желания будет сделаю сгибание ног на тренажере.
Утром сегодня замерил талию 104 показало. Даже по поясу заметил что смог застегнуть на одну дырочку меньше, на поясе осталось еще 3 и придется покупать новый, опять трата. Вот и думай, худеть или нет, хотя я бы с радостью сделал талию в 90 см, меньше мне и не надо, и так разница будет огромная. 2 года назад как вспомню про свое или скажем отсутствие талии, 121 была, кашмар, ну ничего, это только по телеку показывают как талия за 1 месяц в 12 см убирается.
Тяжелый труд и желание все сделают.

[Jury_Photo]

что то пришел сегодня и подумал, что перенесу на завтра тренировку, отосплюсь, отъемся, и с полными силами проведу ее.

[Jury_Photo]

Ух, нагулялся я сегодня с ребенком, был в качестве мотора для снегоката, калорий 1000 сжег наверное, легкая тренировочка ног.
Выставил 140 на штангу и 4 подхода по 20 повторов сделал во фронтальных приседах. Потом добил выпадами с гантелями по 30 кг (60 кг общий вес), сделал 4 подхода.
все шлифанул подъемами на носки, 180 на штангу и 5 подходов по 15. Настроение просто класс после всего!
позволил себе покушать сегодня от души, утром в 8 утра 40 г протеина и 200 мл молока, через час 150 г хлопьев с медом и 200 мл молока, через 2 часа 400 г куриного филе с 1 картофелиной, через 3 часа 400 г филе курицы и 200 г макарон, через 2 часа протеин 30 г и 300 мл молока. Потом уже тренировочка! После тренировки протеин 30 г и молока 300 мл и 2 банана. На ночь 300 г творога 5%

[Jury_Photo]

Сегодня решил нагрузить грудь по максимуму. Сделал 4 разргревающих подхода и сделал 160 на 2 раза, в жиме лежа, доволен, теперь осталось довести до 8 повторов и выставлять 170! добил все 50 кг гантельками на наклонной скамье. Бицепс уже достался утомленным, поэтому пришлось 65 ставить на штангу, получилось 4 подхода по 8.

[Jury_Photo]

Написал сегодня письмо Деду Морозу. Попросил новую штангу в 400 кг, надеюсь ему не тяжело будет ее привести:)

[45Alex]

Привет от деда Мороза и подарок от него. 

[Jury_Photo]

Привет от деда Мороза и подарок от него. 

Спасибо!

[Al_kmv]

Спасибо за ответ, советую определиться с целями более конкретно.

[Jury_Photo]

решил поработать на силовых тренировках по методикам Джоуэтта, а именно в упражнениях жим лежа, становая, жим стоя, приседания делать по 5 частичных подхода на 1/3 от амплитуды в силовой раме, увеличивая веса пирамидой так, 70%, 80%, 90%, 100%, 110%. Попробую поработать месяц. Посмотрим насколько вырастут силовые.
Подкину в рацион 700 кКалл дополнительно.

[уфимец]

Написал сегодня письмо Деду Морозу. Попросил новую штангу в 400 кг, надеюсь ему не тяжело будет ее привести:)

Юра,ты старую сломал уже?

[Jury_Photo]

нет просто нужна еще, пусть подарит, ему что жалко

[уфимец]

а ты в этом году был хорошим мальчиком?!

[Jury_Photo]

Ну не знаю, штангу пару раз ронял на пол, гантели за собой не всегда убирал, но в следующем году буду аккуратнее!

[Jury_Photo]

Сегодня очередная силовая тренировка на ноги и спину, решил что завтра никуда не пойду, ибо не смогу. Начал с разминки с 80 кг, закончил 290 на 4 раза без бинтов, 4 раз скажу еле-еле встал, потом сделал на 1/3 присед, 315 смог одолеть.
Становую сегодня 250 на 5 сетов по 6, один был сет 280х5 на 1\3 амплитуды.
Последнее что смог сделать гаккен присед всего 90 кг, 4 подхода по 8, все ноги сказали что завтра никуда не пойдут!

[уфимец]

у тебя же руки сильные.На них можно идти. Вон маленький мальчик в соседней теме что творит!